夏時間をより少なくするために睡眠の専門家がする4つのこと

夏時間（DST）は、今年3月11日に始まります。このとき、「早送り」して時計を1時間上げ、それによって1時間の貴重で貴重な睡眠を失います。

時間はそれほど多くないように思われるかもしれませんが、DSTへの移行には、いくつかの顕著な悪影響があります。次の月曜日に全員が疲れ果てているだけでなく、職場でインターネットを利用する可能性が高くなります。アメリカ人が時計の新しい時間に内部時計を調整するのに苦労しているため、心臓発作や自動車事故が急増しています。

「私たちのほとんどは、最初の数日間は40〜50分の睡眠を失うことになります。ノースカロライナ州のウェイクフォレストバプテストメディカルセンターの神経学助教授で睡眠障害センターのメディカルディレクターであるSandhyaKumar、MDは、 Health <に語った。 / i>前回のインタビューで。

では、時間の変化を少しひどくするために何ができるでしょうか。夏時間への切り替えの前後の夜に、睡眠の専門家である最もよく知っている人々に何をするかを尋ねました。これが私たち全員が学ぶことができることです。

「朝は概日リズムの良いアンカーのようですので、同じ立ち上がり時間を維持するように努めることをお勧めします。睡眠を少し減らすことになりますが、日曜日の夜に眠りにつくのに役立つはずです。体内時計の睡眠が遅すぎないようにする必要があります。」

—Clayton Sleep Institute Clinics and Insomnia Centerのスタッフ臨床医兼ディレクターであり、CSIの共同ディレクターであるMarkMuehlbach博士リサーチセンター

「移行を容易にするために、概日時計をゆっくりと調整しています。私は就寝し、時間変更前の月曜日に通常より15分早く起きます。火曜日の夜、私は月曜日から同じ就寝時間を保ちます。水曜日の夜、私は眠りについた後、15分早く再び目覚めます。日曜日まで、2日ごとに15分ずつ調整してください。そうすれば、もうそこにいます！臨床心理士

「日の出と日の入りの自然光への露出は、信じられないほど役に立ち、睡眠を促進します。最初の数日間は必ず午前中の運動をします。この頃、私はデッキの外で寝ることも知られています。」

—W。 Charlottesville Neurology and Sleep Medicineの社長であり、The SleepSolutionの著者であるChrisWinter、MD

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「夏時間の悪夢を避けるために、私はほぼ30年前にアリゾナに引っ越しました。捨てる以外に簡単な解決策はありません。」