食べ過ぎ、飲み過ぎ、運動をスキップしたときに思い出す4つのこと

それを回避する方法はありません。あなたは健康とウェルネスの目標を達成するための道につまずきます（あなたは人間です！）。しかし、ジムをスキップしたことで自分を怒らせたり、ケーキの余分なスライスを食べたりすると、あなたはさらに後退するだけです。

「たまに滑っても大丈夫です」とスポーツ心理学者のアレクサンダーT.ラテンジャック博士は言います。 「滑ったら、また起きて、軌道に戻る」ということを思い出してください。

3つの4つのトリックを試して、自爆を避けて先に進んでください。

しないでください。マサチューセッツ州レノックスにあるキャニオンランチの生命管理責任者であるジェフリー・ロスマン博士は、それを大きなものにしていると言います。

重要なのは、落胆せず、午前中のトレーニングを完全に諦めることです、とスプリングフィールド大学の心理学教授であるジュディ・ヴァン・ラルテ博士は言います。明日は追加のアラームを設定するか、今夜は少し早く干し草にぶつかるかもしれません。

睡眠が必要になる可能性が高いことを覚えておいてください、とロスマンは指摘します。そして、1回のトレーニングを逃したからといって、失敗したわけではありません。その日の運動に合う別の時間を見つけるか、翌日通常のルーチンを再開すると、彼は言います。

自分自身や自分の行動に満足できない場合は、自分が進歩していることを思い出してください。 Latinjakは提案します。

Rossmanは、古い習慣を一夜にして再配線できないという事実にスポットライトを当てるために、同様のマントラを提供しています。「私は進行中の作業です。これから何を学ぶことができますか？」彼は、熟考の瞬間として、アルコールと一緒にスリップアップを使用することをお勧めします。どんな引き金があなたの飲みたいという欲求に貢献したかについて考えてください、と彼は言います。たとえば、大酒飲みの友達と一緒に出かけた場合は、飲み物の代わりに、次回は夕食や散歩に出かけましょう。または、お気に入りの番組をビンジウォッチングしているときにワインを少し飲みすぎた場合は、もう一人で飲むつもりはないと自分に言い聞かせてください。

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1回のトレーニング、またはほんの一握りのトレーニングで、水分量の減少以上の結果が得られる可能性はほとんどありません。だから、規模の変化を約束して自分をやる気にさせようとするのをやめなさい、とLatinjakは言います。代わりに、減量以外の運動の利点を挙げてください。ですから、走るなら、「今日は走っているのは、気分が速くなるから、公園で過ごすのが好きだから、友達と一緒にやれるから」と言うかもしれません。