ホールフードクレンジングを行うための4つのヒント

クレンジングとは、人によって異なることを意味します。一部の人にとっては、砂糖、アルコール、加工食品などの贅沢を避けて、きれいに食べ始めることです。他の人はもっと極端なアプローチを取り、すべての穀物、マメ科植物（フムスなし！）、さらには一部またはすべての果物を混ぜ合わせます。

厳密で超合理化された「ジャンプスタート」は短期的には問題ないと思いますが、5〜7日以上「クレンジング」をお探しの場合は、栄養素のニーズを満たし、それに固執できるようにするための4つの経験則を次に示します（つまり、あきらめてリバウンドをトリガーすることなく）

私のクライアントの多くにとって、コーヒー、時折グラス1杯の赤ワイン、またはダークチョコレートは取引のブレーカーです。これらのお気に入りを持てない場合は、固執しないことを知っています。彼らがどんなに素晴らしいと感じても、計画。そして、それは問題ありません。なぜなら、真実は、30日以上続く「修正されたクレンジング」（ほとんどの場合、いくつかのエキストラで理想的）に従うことの利点が、1週間後に消えるより厳格な計画に従うことの利点をはるかに上回っているからです。あなたは誰よりも自分のことをよく知っているので、現実をチェックし、正直に言ってください。あなたが現実的にパンと乳製品を捨てることができるならば、それのために行きなさい。しかし、Javaの代わりに緑茶で1日を始めると、まったく悲惨なことになります。クリームの代わりにアーモンドミルクを使用したり、1カップで停止したりするなど、より健康的な妥協点を見つけてください。計画が機能するためには、それが正気で持続可能でなければなりません。

ホールフーズクレンジングが普及した理由の1つは、液体デトックスが制限されすぎているためです。多くの人が、ジュースだけの計画を試した後、弱くて不機嫌に感じたと私に言いました、そして農産物だけを飲むという考えはちょうど正しくないようでした。同意する。あなたの「クレンジング」の中には、たくさんの野菜だけでなく、いくつかの清潔で痩せたタンパク質、あなたに良い脂肪、そしてあなたの体の燃料需要に沿ったホールフード澱粉の部分を含めるようにしてください-座りがちな前に少ない何度も、アクティブになる前に。たとえば、たんぱく質と蒸し野菜だけでなく、エクストラバージンオリーブオイル、バルサミコ酢とハーブ、たんぱく質をトッピングした野菜と野菜、そして調理した冷やしたキノアの小さなスクープを試してみてください。机に座っているのではなく、立ち上がったり心拍数を上げたりする場合は、新鮮な果物を追加してください。バランスの取れた食事は、幅広いビタミン、ミネラル、抗酸化物質、そしてあなたの代謝を最もよくサポートするために必要な主要栄養素のより健康的な組み合わせを提供します。

グルテンを交換する限り、私はすべてグルテンフリーで生活しています。 -キノア、ワイルドライス、豆類、ジャガイモ、スカッシュなどの栄養豊富な代替品を含む穀物を含みます。一部のホールフードクレンジングは、ホールフードソースでさえ、ほとんどまたはほぼすべての炭水化物を廃止します。それは栄養素（そして多様性）を制限するだけでなく、私の15年以上の経験では、固執することも非常に困難です。自分で試してみると、いつも欲求不満でした。はい、私はワカモレを持つことができましたが、野菜だけで、黒豆はありませんでした。アーモンドバターは大丈夫でしたが、オートミールに渦巻いたり、リンゴや洋ナシのスライスに広げたりするのは楽しめませんでした。私はすぐに食べ物に飽きて、ジャガイモとひよこ豆について空想にふけっていました。

さらに、十分な炭水化物がないと、通常は穏やかな態度が慢性的なエッジの効いたものに置き換えられました。すべてが私の神経質になりました。私は集中するのに苦労し、トレーニングを終えることができず、眠ることができませんでした、そして私の消化器系は、まあ、あなたに詳細を割愛します！この実験は、低炭水化物ダイエットに関する私の見解を固めました。体重を減らしたり、体重を減らしたりしても、炭水化物を排除しても最適な健康状態は促進されません。また、体重を減らすために必要ではありません。多くの人が炭水化物を食べている間に50ポンド、さらには100ポンドを失うのを見てきました。それはすべて、適切な種類（全食品バージョン）を食べ、その部分をやり過ぎないことです。

以前の投稿で、一部の人々、デトックスとクレンジングは、パージの新しい方法になっています。自由奔放な過食と超厳格な浄化の間を行ったり来たりすることはバランスが取れていません。実際、それは摂食障害の一形態である可能性があります。オール・オア・ナッシングのアプローチではなく、ほとんどの場合、健康的な食品を丸ごと食べて、あちこちに贅沢を盛り込むことを目指してください。運動と同じように、極端な状態（たとえば、多すぎる、またはまったくない）にいるのは気分が良くありません。ですから、何週間も甘やかしてからさらに別の「浄化」を開始するパターンに気付いた場合は、サイクルを断ち切り、管理可能な中間点を見つけることに取り組んでください。