止めるのが難しいので、顔に触れないための4つのヒント

新しいコロナウイルスの周りに広がるパニックの騒音を抑えることができれば、COVID-19から身を守る方法に関する世界保健機関（WHO）からのアドバイスは簡単です。病気の場合は家にいて、ドン咳やくしゃみをしている人に近づきすぎないようにし、たくさん手を洗い、顔にあまり触れないようにします。しかし正直なところ、その最後のアドバイスは、口で言うほど簡単ではありません。

「事実上すべての人が習慣的に顔に触れます」とカリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズヘルスセンターのかかりつけ医であるDavidCutler、M.D。は Health に語っています。 「そして、現在のコロナウイルスのような感染性の発生がある場合、これは特に危険です。」それは、顔（つまり、口、鼻、目）に触れると、手の細菌が湿った多孔質の表面組織に到達し、そこで細菌が体内に入り感染を引き起こす可能性があるためです。 「手の無傷の皮膚は感染に対してかなり不浸透性ですが、目、鼻、口の粘膜組織はそれほど強くありません。」

コロナウイルスは主に感染者との密接な接触によって広がりますが、 Centers for Disease Control and Preventionによると、つまり、ウイルスを持っている人が咳やくしゃみをしたときに生成される呼吸器飛沫を介して、ウイルスは汚染された表面との接触によっても広がる可能性があります。感染者が触れたものに触れた後、自分の目、鼻、口に触れた後、COVID-19を拾うことができるので、顔にあまり触れないことが便利です。DebraJaliman、MD、理事会認定皮膚科医、米国皮膚科学会のスポークスパーソンが健康について語っています。

顔に触れずにここまで読んだことがあるなら、すばらしい仕事です。少し長く行くのに役立つ専門家のヒントをいくつか紹介します。

顔に触れることはしばしば潜在意識の行動です。つまり、人々は気づかないうちにそれを行います。感染管理疫学専門家協会（APIC）によると、番号が必要な場合は、おそらく1時間に約23回顔に触れます。健康の専門家でさえ、顔に触れないのに苦労しています。好例：カリフォルニア州サンタクララ郡の公衆衛生局長であるサラ・コーディは、COVID-19の感染を防ぐために顔に触れないように国民に促した直後に指をなめたときに、先週ウイルスに感染しました。

もちろん、コロナウイルスの発生、そして顔に触れないようにするための絶え間ないメッセージは問題を解決していません。 「習慣である何もしないように誰かに言うことの問題は、一般的にそれが彼らにもっとそれをさせるということです」とニューヨーク長老派病院ワイルコーネル医学部の精神医学の准教授であり、次のホストであるゲイルサルツ医学博士 Personology ポッドキャストは、 Health に伝えます。 「何かをやめることを忘れないようにしようとすると、そのことはあなたの心の前にあります。これは、衝動を見つけようとすると、より激しく感じることがよくあることを意味します。」

人々はさまざまな理由で顔に触れます、とサルツ博士は言います。そして、顔に触れることを減らすための最初のステップは、どの部分を特定することです。あなたの顔の中であなたが最も触れるのはその理由です。 「鼻ほじり、唇の乾燥肌、眉毛の滑らかさ、まつげに触れるかもしれません」とサルツ博士は言います。そして、それは「主に」私たちの感覚（見る、嗅ぐ、聞く）が基本的に私たちの顔と頭にあるため、私たちは自分の顔を非常に意識しているからです。

顔に触れる習慣の多くは、顔から髪をブラッシングしたり、額のにきびを摘んだり、鼻のかゆみを掻いたりするなどのトリガーの結果である可能性がありますが、ストレスや退屈は悪化する可能性がありますあなたの顔にも触れたいという衝動。もちろん、持続的なストレスや不安を治療するための最良のルートは専門家の助けを求めることですが、Twitterでコロナウイルスのニュースをスクロールしたり、テレビでCOVID-19の報道を続けて見たりするときに、爪を噛むことが多い場合は、少し削減する時期かもしれません。

止めるのが難しい習慣と同様に、サルツは「競合する行動」を実行することを提案しています。これは、顔に触れたいという衝動がある場合、代わりに腕などの体の別の部分に触れることを意味します。 「それは顔に触れることから離れてリダイレクトする方法です」と彼女は言います。リダイレクトする別の方法は？あなたがあなたの顔に触れることをほとんど不可能にしてください：あなたの手に座ってください（本当に）。 「私は習慣を破るのを助けるためにしばらく彼らの手に座るように言います」と彼女は言います。 「しばらく時間がかかるかもしれませんが、数週間後には、常に顔に触れる習慣を本当に破ることができます。」

それでもうまくいかない場合は、顔に触れるだけでなく、感染のリスクを減らすことができるアイテムや習慣を身に付けてください。 「たとえば、涙を拭き取ったり、くしゃみや咳をしたりできるように、常にティッシュを運んでください。ナックルを使って指の代わりにエレベーターのボタンに触れ、ペーパータオルを使って手の代わりにドアを開けてください」とサルツ博士は言います。もちろん、ジャリマンは手指消毒剤を携帯して頻繁に使用することをお勧めします。手が完全に乾かないように、保湿剤を加えたものを使用することをお勧めします。

そして、他のすべてが失敗した場合は、援軍を連れてきてください。カトラーは、数分ごとに「顔に触れないでください」というリマインダーを頻繁に携帯電話に入れることを提案しています。メッセージを見れば見るほど、メッセージが沈み込む可能性が高くなり、新しい習慣に顔を触れないようになります。または、友人や家族に、あなたがあなたの顔に触れるのを見るたびに指摘するように頼みます。そして、あなたは彼らのために同じことをすることを申し出ます。

顔に触れないことが重要ですか？もちろん、しかし、COVID-19に感染するリスクを助ける可能性のある他のすべての予防策も忘れないことが重要です。 CDCによると、健康を維持できる他のスマートインフルエンザ予防戦略には、気分が悪いときに家にいること、病気の人を避けること、頻繁に手を洗うこと（または少なくとも60％のアルコールベースの手指消毒剤を使用すること）が含まれますアルコール）だけでなく、食事やトイレに行く前、よく触れる表面や物体の掃除も重要です

また重要です：CDCが推奨する予防策をすべて講じても、保護を完全に保証するものは何もないことを理解する。カトラー。しかし、「できるだけ多くを利用することが、コロナウイルスやその他のウイルス感染を回避するための最善の保証です」と彼は言います。