健康的な習慣を永久に維持するための4つの秘訣

30分前に起きて、仕事の前に歩きます。砂糖の渇望が襲ったら、キャンディーを果物と交換します。ダンシングウィズザスターズ中に60回のフライアップを行います。健康的な目標は常にとても単純に見えます」誘惑が襲い、スヌーズを打ったり、自動販売機を襲ったり、ソファに腰を下ろしたりするまでは。

実際、私たちは誘惑に囲まれているとグレッチェンは書いています。彼女の新しいベストセラーのルービンは以前よりも優れています：私たちの日常生活の習慣をマスターする（$ 16、amazon.com）。彼女は、私たちが目覚めている時間の約4分の1を欲望のある側面に抵抗するのに費やしていると推定した、2011年の研究を引用しています。

しかし、ここに良いニュースがあります。健康的な衝動、そしてあなたが日常的に感じる不安を最小限に抑えます。彼女の本の中で、ルービンはそれらをセーフガードと呼んでいます。なぜなら、それらは新しい良い習慣を保護するように設計されているからです。

以下の抜粋で、彼女はこれらの簡単なトリックの4つを説明しています。

これらの戦略（____が発生した場合は、____を実行します）は、発生する可能性のある習慣の課題を計画するのに役立ちます。そのため、瞬間の真っ只中に決定を下す必要はありません。冷静で孤立した心の中にいるときに、事前に計画を立てることは、誘惑に直面しても「内部の議論をあまりせずに」迅速に行動できることを意味します。時間が経つにつれて、私は自分のif-thenのリストを思いつきました：

書いている場合は、メールをシャットダウンします。

招待された場合夕食は、お腹が減らないように、行く前におやつを食べます。

ワインを提供されたら、断ります。 （ほとんどの場合。）

地獄の現象にカラフルな名前が付けられているため、小さなつまずきが大きな転倒になることがよくあります。習慣が崩れると、少しでも大きくてもかまわないように行動します。健康的な食事を計画している人は、このパターンに特に影響を受けやすいようです。ある友人は、ダイエットをやめた後に何が起こるかを説明しました。次の日はすぐに食べ始めなければならないことを知っているので、その日にできるだけ多くの禁じられた食べ物を食べようと急いでいるようなものです。

これはどうですか、私は提案しました。あなたがその日を吹き飛ばしたと感じて、「明日は軌道に戻る」と考える代わりに、毎日を朝、正午、午後、夕方の4つの四半期のセットとして考えてみてください。 1四半期を吹き飛ばすと、次の四半期に向けて軌道に戻ります。小さく失敗します。大きくはありません。」

強い恥ずかしさは人々が良い習慣に固執するのに役立つと考える人もいますが、その逆は真実です。罪悪感が少なく、スリップアップ後に自分自身に思いやりを示す人は、自制心を取り戻すことができますが、深い罪悪感を感じる人は、より苦労します。

あなたのつまずきを、あなたが弱いので、習慣形成プロセスの一部としてそれらを見てください。自分に言い聞かせてください、それは起こります、または、私がほとんどの日にすることは、私が時々することよりも重要です。そのような自己励ましは、自己非難よりも優れた保護手段です。