夏時間に簡単に切り替えるための4つの秘訣

気温が高く、日数が長く、税金を申告するための争奪戦が1つのことを示しています。春が間近に迫っており、それとともに夏時間が始まります。つまり、3月13日日曜日（午前2時）に、時計を1時間進めて「早送り」するときです。

しかし、準備するのはお金がかかります。 「秋の時間の変化と比較して、私たちが1時間の睡眠を失っているため、ほとんどの人は実際に私たちが「前に進む」ときに調整するのに苦労しています」と睡眠の専門家で臨床心理士のMichaelBreus博士は説明します。

ただし、ありがたいことに、DSTへの移行をスムーズかつ簡単にするためにルーチンに簡単な調整を加えることができます。

米国疾病対策センターによると、アメリカ人の3分の1以上が慢性的に睡眠不足になっています。病気の管理と予防。 「このセットにいる場合、新しい時間に眠りにつくのはおそらく難しいことではありません」とブレウスは言います。「しかし、3月12日土曜日に眠る前に、必ず時計を前もって設定してください。」そうすれば、失われた時間を前もって見ることで、翌朝目覚めたときにあなたをバカにするのではなく、早く寝る動機付けになります。

睡眠不足でない場合は、自分自身を保つことができます今週は就寝時間を徐々に減らして順調に進んでいます。 「時間変更の前の水曜日に、15分早く寝てください」とブレウスは提案します。 「木曜日に、さらに15分早く就寝し、次の2泊でさらに15分寝ます。つまり、土曜日までに1時間早く就寝し、翌朝の調整が簡単になります。」

子供がいますか？彼らは時計の針にあまり慣れておらず、内部のタイムキーパーにもっと慣れているので、良い睡眠習慣に固執するための追加の支援が必要です。 「金曜日の夜の午後11時まで起きている場合は、午後10時にしてください」とブレウスは言います。 「彼らは翌日の時間を失っているので、日曜日の夜に月曜日の学校の前にぐっすり眠れるように、早めに寝る必要があります。」

これ年の時間変更は、National SleepFoundationのSleepAwareness Weekと一致するため、睡眠習慣をすばやく再起動する絶好の機会です。

つまり、就寝時刻の少なくとも1時間前に電子機器の電源を切ることを意味します（青いライト眠りを妨げる可能性があります）、就寝直前の飲食（特にカフェインとアルコール）を避け、一貫した就寝時の儀式（温かいお風呂、穏やかなストレッチやヨガ、またはリマインダーや心配事をパッドに書き留めるなど）に再びコミットします紙を使って夢の国に持ち込まないようにします。

「運動でリラックスできる場合は、3月に1時間余分に夜の光が当たると、外に出て運動する機会が増えます」とBreus氏は言います。 。 「汗をかくセッションと就寝時間の間に3時間の時間枠を保つことを忘れないでください。そうすれば、リラックスするのに十分な時間があります。」一方、ワークアウトに夢中になっている場合は、「エネルギーの増加が不眠症につながることを望まないので、時間の変更の有無にかかわらず、朝も続けてください」とブレウスは言います。

これは、特に運転する場合に、ブレウスが朝の通勤にある程度の柔軟性を求めるようにアドバイスする1年のうちの1日です。 「時間変更後の月曜日の少し遅くに仕事に来ることができるかどうか上司に尋ねるか、自宅で仕事ができるかどうか尋ねてください。」調査によると、春時間の変更後の月曜日は、年間を通じて他の月曜日に比べてドライバーにとって特に危険であることがわかっています。 「月曜日の朝、仕事や学校に遅れて走る睡眠不足の人々で道路がいっぱいになるラッシュアワーを避けるのは悪い考えではありません」とブレウスは言います。

覚えておいてください。少し時間がかかりますが。夏時間に対応するために前もって作業してください。春と夏の夜が長くなるという見返りは、常に価値があります。