ケトダイエットがあなたのトレーニングに影響を与えることができる4つの方法

低炭水化物、高脂肪のケトン食療法は、引き続き最もトレンディな減量計画です。おそらくそれは、ケトに従うのが比較的簡単だからです。大量の脂肪と適度な量のタンパク質を食べながら炭水化物の摂取量を減らすことで、体はケトーシスの状態になり、エネルギーのために炭水化物の代わりに脂肪を燃焼します。

ケトダイエットの減量の成功の物語は、ソーシャルメディアのいたるところにあります。それでも、特にそれがあなたのトレーニングに影響を与える可能性がある方法に関しては、計画にはいくつかの副作用がないわけではありません。あなたがケトーに行ったアスリートまたは通常のエクササイズをしている、またはそれを試すことを考えているかどうかを知っておくべき4つのことを次に示します。

炭水化物の燃焼から脂肪の燃焼への移行には約2週間かかるため、ダイエットの開始時に、あなたのシステムはまだケトーシスにありません。 「つまり、あなたの体はまだケトンではなく貯蔵されたブドウ糖を燃料として使用しているということです」と、ACSM運動生理学者でバージニア州のジムホワイトフィットネスアンドニュートリションスタジオのオーナーであるジムホワイトRDNは言います。 「しかし、炭水化物の摂取量が制限されているため、貯蔵されているブドウ糖（またはエネルギー）の量が制限されており、体が弱くて疲労感を感じる可能性があります。」

脳の霧、頭痛などの症状を経験する人もいます。悪寒、そしてこの移行中の喉の痛み。これらの症状はまとめて「ケトインフルエンザ」と呼ばれます、とパフォーマンス栄養会社Bulletproofの創設者兼CEOであるDaveAspreyは説明します。もちろん、それは実際にはインフルエンザではありません。しかし、このような症状はインフルエンザにかかっているように感じさせ、「トレーニングに取り組む能力に悪影響を及ぼします」とアスプレイは言います。

そうです、これは本物です。ケト下痢とも呼ばれ、ジムのセッションの途中で発生する可能性があります。ケトプープは、高脂肪食の一般的な副作用です。 「これはおそらく、ケトダイエットのすべての脂肪を分解するのを助ける胆汁を生成する器官である胆嚢が、圧倒されたり働きすぎたりしていると感じているためです」と、自然医学の医師であり、次の本ケトの著者であるジョシュアックスは言いますダイエット。

ヨガやCrossFitの最中に、緊急に2番目に行く必要があると感じることは、それほど問題ではありません。ジムのトイレやロッカールームにハイテールしてから、ワークアウトを再開できます。しかし、屋外で走っているときは、それが問題になる可能性があります。カジュアルなランナーの場合は、短いルートを選択するか、バスルームの停留所がわかっているルートを選択してください。また、ランニングシューズをひもで締める前後にうんちの問題が発生するように、食事のスケジュールを調整することを検討してください。

脱水症は、ケトのもう1つの一般的な副作用です。 「ケトーシスは、尿量を増やすため、電解質を失う原因になります」とAxe氏は言います。 （それは人々が計画で非常に早くポンドを失う理由の1つです;それは最初は水の重量です。）また、多くの果物は炭水化物が多く、ケトダイエットで炭水化物摂取量をダイヤルバックしなければならないので、おそらくそうしないでしょういつものように多くの果物を消費している。果物は水分含有量が高いため、水分がないと脱水症状になる可能性があります。

トレーニング中の喉の渇きは、ウォーターボトルの休憩が必要であるという最初の手がかりです。しかし、日常生活に入るにつれて、倦怠感やけいれんの増加に気付くかもしれません。これらは脱水症状の兆候でもあり、それらを感じた場合は、できるだけ早く水分を補給することが重要です。 「脱水症状や倦怠感があると、運動する意欲が低下するか、運動が不安定になります」とAxe氏は言います。

ケトダイエットは脂肪が多く、脂肪はたんぱく質や炭水化物よりも多くの充填物である。あなたが満腹だと感じているなら、あなたは厳しいトレーニングを通して力を与えるのに必要な適切な量のエネルギーを持っていないことになるかもしれません。 「十分なカロリーを食べていない場合は、体を飢餓状態にする可能性があります。これにより、さらに疲れを感じるようになります」と、機能医学の専門家でケトタリアンの著者であるウィルコールは述べています。

お腹が空いていないときに無理に食べさせたくない。しかし、ジムのバッグにトレーニングスナックを入れておけば、必要に応じてケトに優しいエネルギー源をいつでも利用できます。 「私のお気に入りの脂肪質のプレワークアウトスナックのいくつかは、ナッツバター、少量の海塩とコショウを含むアボカド、種子、草で育てられた肉の1食分です」とコールは言います。