サンデーナイトブルースを打ち負かす4つの方法

日曜日の夜：週末の濡れた毛布です。日曜日が終わりに近づくにつれてTGIFがOMGに変化するのを感じたことがあるなら、あなただけではありません。 Monster.comによる2015年の世論調査によると、アメリカ人の76％が「本当に悪い」日曜日の夜のブルースを報告しています。

日曜日がこのような低音で終わっているように見える理由の1つは、無意識のうちに感情にとらわれている可能性があることです。子供の頃の。 「多くの子供たちは、月曜日に両親と家を出て学校に戻ることに関して、一種の分離不安を経験します」と、ニューヨーク長老派ワイルコーネル医科大学の精神医学の准教授であるゲイルサルツMDは説明します。編集者。 「その日曜日の夜の不安は、学校を何年も何十年も休んでいる場合でも、心の習慣になる可能性があります。」

典型的な月曜日から金曜日の平日構造も役割を果たします。 「定期的なスケジュールに戻ると、あらゆる種類の予測や考察を作成し始めることができます」と、ニューヨーク市のモンテフィオーレ医療センターの心理学トレーニングのディレクターであるサイモンレゴは説明します。 「そして、それは2つの方向に進む傾向があります。何らかの形の不安や悲しみを感じ始めます。」

スランプで週末を締めくくるのが普通である必要はありません。日曜日の夜の考えは飼いならすことができるので、不安や悲しみが減り、週末の最後の数時間を実際に味わうことができます。厄介な日曜日を乗り越えて、少なくとも月曜日の朝までチルモードを維持する方法は次のとおりです。

仕事が好きでも、月曜日は大変です。特に、受信トレイが溢れたり、未完成の課題が山積みになっている場合はなおさらです。あなたを見下ろします。日曜日に平日が何をもたらすかについて心配しないようにするには、一歩下がってストレスを視野に入れてみることが重要です。 「多くの場合、不安を抱えて、私たちは常に現実的な考えを扱っているわけではありません」とレゴは説明します。 「私たちは頭の中で最悪のシナリオを作成することができますが、それは真実ではないと信じています。」

解決策は、what-ifのサイクルを停止することです。 「これらの不安な考えを自由に乗せないでください」とレゴは続けます。 「自分で考えていることに気づいたら、立ち止まって考えてみてください。 『これは本当に起こることなのか、それとも過去に起こったことがあるのか​​』。大丈夫だということを思い出してください。過去。」

時間があれば、Regoはクライアントに可能な限り「生産的な行動」をとるように勧めています。仕事用の電子メールを10分間読むか（ただし、10分間だけ、タイマーを設定してください）、そのプレゼンテーションを練習してください。 「ちょっとした仕事をすることは役に立ちますし、いくつかのタスクをやめることができれば、準備不足を感じることについての心配のいくつかを軽減することができます」とレゴは言います。

あなたが達成したすべてを見失うことは簡単です土曜日と日曜日、自分がしなかったことを思い出します。おばあちゃんに電話するのを忘れました。浴槽はまだ汚れていて、ドライクリーニングをやめたことはありません。罪悪感が始まり、生産的な週末に暗い印を付けます。

「罪悪感は、私たち自身の道徳的規範や生活の倫理的ルールに違反したと私たちが考えるときに経験する感情です」とレゴは説明します。 「罪悪感を感じる人は、自分自身の基準が非常に高い傾向があり、現実的でない場合もあります。」

それを揺るがすには、まず、計画を捨てた可能性があるという事実を修正します。 、しかしそれはあなたが人として誰であるかを反映していません。 「人間関係や運動へのアプローチなどが、私たちが行う1つの大きなイベントに基づいているのではなく、日常の小さな行動の合計であることを忘れることがあります」とRego氏は言います。

Rego思いやりを持って状況に取り組むことが役立つこと。 「ジムをスキップしたり、子供たちを動物園に連れて行かなかったりした場合、友達に何を言うか考えてみてください。おそらくそれほど批判的ではなく、大したことではないと言うでしょう。

Instagramで友達の素晴らしいコンサートの写真を見つけるまでは、自宅での控えめな週末に完全に満足していました。 「比較は、私たちがどのように行っているかを判断するための本能的な方法ですが、それによるメリットはめったにありません」とRego氏は言います。 「多くの場合、気分が悪くなるだけです」とレゴは言います。

比較と絶望のサイクルを解体するには、日曜日の夜のソーシャルメディアのトローリングをスキップします。良いことは何もありません。次に、自分を他の人と比較する場合は、客観的に行います。 「私たちは一般的に比較するだけです。つまり、私たちよりもアクセシビリティが低い、または私たちよりも幸運でない人々が何をしているのかを考えることすらほとんどありません」とレゴは言います。 「ホームレスが週末をどのように過ごすかについて考えたことはありますか？」 （おそらくそうではありません。）決まり文句のように聞こえますが、彼はあなたの祝福を数えることを提案しています。あなたはすぐに、ソーシャルメディアアカウントが許可するよりもはるかに多くのことが人生にあることに気付くでしょう。週末の過ごし方に本当にがっかりしている場合は、次の週末の計画を立ててください。