食べ物との不健康な関係を治す4つの方法

10代の娘の夏の仕事は、アイスクリームショップでした。彼女は私にサンデーを作ることができるように1日でスイングするように頼んだ。あそこに駆け寄って、自由な喜びで御馳走を丸呑みするべきだった。しかし、私は物乞いをしました。ソースで覆われた砂糖と脂肪の山を食べることを考えたとき、私は罪悪感と恥ずかしさを感じました。入店すらしていなかったので、もう後悔していました。

食べ物との関係がうまくいかないのはひどいです。私はそれを私の過去の敗者との残念なフックアップと比較しますが、それらのフリングはそれほど長くは続きませんでした。食べ物と私は子供の頃から別れ、仲直りしてきました。最悪の部分は？私たちの事件は完全に一方的なものです。チーズバーガーは私が存在することを知りません。しかし、チーズバーガーに対する私の気持ちは複雑です。しかし、私は慢性的な食事療法士ですが、私の食生活は正常であると考えられています。過食症や食欲不振のような臨床的障害はありません。痩せて健康になりたいだけです。

友人、ベストセラーリスト、ホールフーズのカルトから判断すると、私だけではありません。私たちは自己飢餓が悪いことを知っている世界に住んでいますが、どういうわけかジュースだけを飲むことは良いと信じています。 「私たちの外見への執着、食事へのこだわり、そして食べ物や情報が豊富な文化は、食べ物との不健康な関係の蔓延を引き起こしました」と、 Eat What You Love、LoveWhatの著者であるMichelleMay医師は述べています。あなたは食べます。 '完全な人生の燃料ではなく、食べ物が私たちの焦点になっています。'

あなたの食事があなたを支配していることを緩和するために、それがあなたに何を残すかを考えてください無力。次の犯人をチェックしてください。たぶん、あなたはそれらの少なくとも1つ（すべてではないにしても）に関係することができます。

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問題1：あなたはによって支配されていますルール
健全なロマンチックなパートナーシップは妥協を中心に展開します。しかし、一部の女性は、予測できない子犬のように食べ物を扱います。これは懲戒処分の対象となります。ニューヨーク市の写真家であるアンは、冷蔵庫に食べ物のルールのリストを保管しています。 「ほんの少しです」と彼女は言います。 「砂糖、白または揚げ物、乳製品、グルテン、炭酸化はありません。私は牛肉を食べます。」オーランドの友人は、旅行中にプロテインバー用に別のスーツケースを詰めて、疑わしいホテルの提供に誘惑されないようにしています。最近の旅行で、ある国に食べ物を持ち込むことについて問題がありました。彼女は移民にびっくりし、ヒステリックに怒鳴り、泣いた。当局者は非常にショックを受け、彼女にバーを維持させました。

この種の硬直性は、コントロールを失うことへの恐れに関するものです、とスーザンアルバース、PsyD、 50 Ways to Soothe Yourself WithoutFoodの著者は言います。「私たちの心は白黒で考えるのが大好きです」とアルバースは指摘します。 「正しいか間違っているか。脂肪対薄い。完璧対台無し。」または、それは執着の苦しみの中でそれがどのように見えるかもしれないかです。ボイシ州立大学心理学部のメアリー・プリチャード博士は、「構造がないと道に迷う人もいます」と付け加えています。 「レストランに足を踏み入れたり、冷蔵庫を開けたりすると、カウントのアルゴリズムが始まります。」

ただし、これらの考えはタイプAsに限定されません。彼らは私たちの頭の多くで精神的なループにあります。これは、私たちが何を食べるべきか、何を食べるべきでないかについての（しばしば矛盾する）情報の過負荷のおかげです。そして、あなたがこの食事の完璧さへの欲求を手がかりにしない限り、あなたはあなたの自尊心に深刻なダメージを与える可能性があります。 「ルールを破ると、それは「私は悪い人だ」とスパイラルする可能性があります」とアルバースは述べています。 「しかし、食べ物は良くも悪くもありません。間に50の色合いがあります。ルールベースの食事は、空腹感や渇望を考慮していません。」

そして、それはあなたの胃が不平を言い始め、あなたがあなたのよく練られた食事計画から逸脱することを余儀なくされるときあなたを転倒に備えさせます。レジメンに固執する代わりに、もう少し厳しくないようにしてください。 「私は女性に多種多様な食べ物を食べることを勧めます」とアルバースは言います。 「それは栄養的なそして感情的な観点からより健康的です。」もちろん、それは口で言うほど簡単ではありません。ハーフステップ：毎日、少しだけルールを破ってください。 「小さく始めなさい」と彼女は促します。 '一枚のパン。パスタは週に一度。悪いことが何も起こらないことがわかった場合、柔軟性はそれほど威圧的ではありません。あなたもそれを楽しむかもしれません。 '

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問題2：あなたは自分自身を信頼していません
健康で与えられた別のもの関係は信頼です—誘惑に直面したときにあなたとあなたのパートナーが正しいことをするだろうと信じています。機能不全の「フードシップ」では、私がそれを呼んでいるように、不信感が蔓延する可能性があります。たとえば、私はケーキが苦手だと知っています。食べ過ぎないように、焼き菓子を水に浸しました。友達が「ホットソースを使っている」と言ってくれました。もう1つ：「液体石鹸。」

ニュージャージーの友人レイチェルはトリックがいっぱい入っています。 「私は噛む間にタイマーを使います」と彼女は説明します。 「終わったら、食べ残しを凍らせて食べないようにします。彼氏は、私が頼んだとしても、私の割り当て以上のものを私に与えることはできないという指示の下で、おやつを配る責任があります。」

チップやキャンディーに抵抗するのがとても難しいのは私たちのせいではありません。それは明白な生物学です：炭水化物（ピザやカップケーキには豊富ですが、ケールにはそれほど多くはありません）を食べると、心地よいホルモンであるセロトニンのレベルが上がります。そして、私たちは特定の御馳走と幸せな子供時代の関係を持っているかもしれません。私たちの中には、動揺したり、退屈したり、孤独になったりするときに、快適な食べ物を切望する人がいるのも不思議ではありません。ストレスは砂糖のジョーンズを引き起こします。クッキーはすぐに利用できます。あなたが御馳走について考えないようにしようとすると、あなたの心はただ固執するようになります。そのため、最終的にCookieを購入するときは、1つ（または3つ）で停止することはできません。

ただし、空腹の手がかりにもっと注意を払っていれば、より良い選択をするでしょう。 「食べる前に、立ち止まって自問してみてください。私の体には燃料が必要ですか？私の体がそれを必要としないのに、なぜ私は食べ物について考えているのですか？」とメイ博士は言います。あなたが食べる必要があるならば、あなたの渇望に耳を傾けてください：今少しふけることはあなたが後でそれをやり過ぎないようにすることができます、とメイ博士は指摘します。どれだけ食べるかについては、あなたの体もそれを助けることができます。 「適切な量は気分が良いことです」とメイ博士は言い、後で不快に詰められることはありません。

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問題3 ：あなたは自分を打ち負かします
あなたが小さな間違いをした後、あなたを価値のない失敗と呼んだ彼氏がいると想像してみてください。あなたは彼のお尻を捨てるでしょう。しかし、あえてケーキを楽しむなら、私たちの多くは自分たちにも同じことをします。 「敵としての食べ物の声は、甘やかしすぎてあなたを恥じます」とアルバースは言います。 「友達としての食べ物の声はチアリーダーです。あなたが混乱した場合、それはあなたが軌道に戻ることを奨励します。」

あなたの内なる雌犬を沈黙させるために、暗い食べ物の考えを光に向けてください。あなたが超臨界的であるとき— 私は失敗です。誰もが私が太っていると思います —立ち止まって、あなたが自分に言っていることに耳を傾けてください。次に、有害なメッセージを、誰も完璧ではないなどの親切なメッセージに置き換えます。私の友人や家族は私を愛しています。時間が経つにつれて、これは自然になります。

家族や友人と言えば、あなたにはあなたよりもさらに批判的なダイエット者が含まれていますか？彼らは助けていません。あなたの理想的な食事仲間：「ゆっくりと食事をし、食事を楽しむ人々」とアルバースは言います。

問題4：あなたは本当に本当に痩せたいです
健康な関係は正直です。不健康な人は欺瞞に満ちています。私は最近のジュースの断食中に自分自身に嘘をついたことを知っています。私は抗酸化物質のためにそれをしていると言いました。ブル！体重を減らしたかった。 「食物制限の一番の原因は体の不満です」とプリチャードは言います。 「女性の90％は、鏡に映っているものが気に入らないのです。」

スリムになりたいのは何も悪いことではありません。しかし、クレンジング、断食、食品群の切り出しなど、重要な栄養素を自分から奪う（または選択した数個だけを食べる）ことは、健康のためにすべてを行うふりをすることは危険なゲームです。皮肉なことに、それは裏目に出て、代わりに体重を増やす「飢え、どんちゃん騒ぎ、自分を憎む」サイクルを開始する可能性があります。

そして、その否定的なセルフトークはすべて、減量のレシピでもありません。私は自分自身に良くなると、よりよく食べ、体と正気のためにより健康的な体重を維持する傾向があることを知っています。 「私たちの文化では、多くのことが価値のあるものに対する浅い認識によって推進されています」とメイ博士は言います。 「減量に執着することによって、私たちは私たちができることを達成していません。それは、私たちの幸福や幸福など、より重要なものを混雑させています。食べます。