より多くを食べ、それでも体重を減らすための4つの方法

私は食べるのが大好きです。そして私は幸運です：食品編集者として、それは私の仕事です。だから私はいつも、食べる量を減らして動く量を増やすという減量のアドバイスについて疑問に思っています。

もっと積極的になる：もちろん、それは常に良いことです。しかし、食べる量を減らしますか？うーん。私はその考えに頭を包むのに苦労しています。あなたが「ダイエット」をしたか、特定の食べ物を切り取る決心をした時を考えてみてください。それをしたとき、私が考えることができたのは食べ物、特に私が手に入れることができないと決めたものだけでした。

最近、私はすべてが豊富であるように、私はロードします健康的な食事で皿を盛り上げるので、健康に悪い食事をする余地はほとんどありません。この戦略はクラウディングアウトと呼ばれ、栄養士、ヘルスコーチ、アスリートが従来の食事療法の代わりに使用しています。

クラウディングアウトのルール

簡単に：この戦術が機能するためには、より健康的な食品が本当に好きである必要があります。特に食事に加工食品が含まれている場合は、調整することができます。 Thrive の本シリーズの著者であり、元プロのアイアンマントライアスリートであるブレンダンブレイジャーは、「もっと簡単に食べると、欲求が変わります」と述べています。 「ポテトチップスやパッケージ化されたクッキーのように、あなたが以前行っていたものは、風味が過剰に見え始め、あなたはそれらを少なくしたいです。」あるヨーロッパの研究では、人によって異なりますが、新しい食習慣を形成するのにわずか18日かかることがわかりました。小さく始める：サラダにドレッシングをかける代わりにアボカドを用意し、野菜をオリーブオイル、ニンニク、濃厚なソースの代わりに塩とコショウで炒めます。

野菜、野菜、野菜：揚げ物でない限り、でんぷん質のないものは捨てて食べることができます。朝食から始める：刻んだ玉ねぎ、ピーマン、マッシュルーム、ほうれん草のカップで卵をスクランブルエッグします。 （スクランブルはたくさんの野菜のように見え、卵が少し入っているので、それが必要です。）ランチタイムに、通常の半分の量のサンドイッチの詰め物を取り、代わりにミックスグリーンの大きなボウルに置きます。パン。または、すでに好きな食べ物に置き換えます。ママのシチューレシピの牛肉の一部を、パースニップ、ニンジン、マッシュルームの余分な塊に置き換えます。

混雑しているので、積み重ねないでください ：「避けたいのは、通常の摂取量に健康的なアイテムを追加することです。これにより、食べ過ぎになる可能性があります」と、ニューヨーク市の登録栄養士であるブルターニュコーンは述べています。彼女は、たとえば、焼き芋を両方食べるのではなく、フライドポテトの片側に詰め込むことを提案しています。