タオルだけで体調を整える4つの方法

ダンベルのセットを所有していませんか？ストレスをかけないでください！ジム設備に少額のお金を費やすことなく、自分のリビングルームで体を鍛える方法はまだたくさんあります。腕から脚、そしてその間のすべてのものまで、家中からその場しのぎの機器で全身を動かすことができます。やけどを感じることが保証されているこの4ムーブタオルワークアウトをお試しください。普通のお皿やバスタオルを持って出勤しましょう！

1。ランジロウを開催
右足をタオルの中央に置きます。両足が90度の角度になるように、腰を曲げて突進します。両手でタオルの端をつかみ、胴体を腰から前方にヒンジで固定します。この位置から、タオルを胸に向かってできるだけ強く引き上げ、ひじを後ろに動かし、芯をかみ合わせ、肩甲骨を一緒に握ります。この位置を20秒間保持します。離して、脚を切り替えます。さらに20秒間保持します。そのシーケンスを合計4回繰り返します。

2。プランクドラッグ
折りたたんだタオルを各足の下に置き、腕立て伏せの位置の上部に手を置きます。手は肩の真下にあり、背中を平らにし、腹筋をかみ合わせます。腕を使って部屋を歩き、体重を前に引きます。お尻を低くし、体を頭からつま先まで一直線に保つようにしてください。部屋を横切って戻ってから、10秒間休憩します。板の引きずりをさらに2ラウンド繰り返し、その間に休憩します。この動きで筋肉が燃えない場合は、どうなるかわかりません！

3。アシスト付き腹筋運動
頭の下にバスタオルを置いて腹筋運動をします（ここでは皿タオルが短すぎます）。タオルを腕でぴんと張った状態に保ち、腹筋をかみ合わせ、肩を地面から離すのに十分なだけ座っている間、あごを胸から離します。座っているときは、タオルも引き上げます。これにより、首を使って地面から離れることができなくなります。 10回の腹筋運動を3セット行います。

4。ラテラルランジ
まず、折りたたんだタオルを右足の下に置きます。足をヒップ幅だけ離して立ち、左足に体重をかけたまま、右足を横にスライドさせます。右足が押し出されたら、左足を90度の角度に曲げ、左かかとに腰を下ろします。完全に伸ばしたら、タオルを押し込み、コアをかみ合わせて右足を開始位置に戻します。両側で20回の繰り返しを3セット行います。