より暗く、より短い日を最大限に活用する4つの方法

特に、現在短縮されている夏時間のほとんどを屋内で過ごす場合は、落下時間の変化によって気分やエネルギーレベルが低下する可能性があることは誰もが知っています。そして、日没が早く、気温が低いと、屋外で過ごす時間が減り、自宅でソファで過ごす時間が増えることを想像するのは難しいことではありません。

しかし、そうする必要はない、と健康の専門家は言います。 。実際、11月の夏時間から標準時間への移行は、健康と福祉に関してスケジュールと優先順位をリセットする機会になる可能性があります。今シーズンの短い日をあなたに逆らうのではなく、あなたのために働かせる4つの方法があります。

現在、何百万人ものアメリカ人が、推奨される7〜8時間の睡眠をとっていません。そして、私たちの多くは滞在しています。仕事をしたり、テレビを見たり、寝返りを打ったりするなど、必要以上に遅くなります。しかし、太陽が1時間早く沈むので、夕方の日課も少し早く始めるのが自然だと感じるかもしれません。

「少し早くくつろいで寝る方が簡単だと思うかもしれません。」コロラド大学ボルダー校の統合生理学教授であり、睡眠および時間生物学研究所の所長であるケネス・P・ライト・ジュニア博士は述べています。 「十分な睡眠が取れておらず、この機会に1時間または30分ほど余分に睡眠をとることができれば、それはあなたの健康にすぐに役立つでしょう。」

研究によると夏時間からの秋のシフト後の月曜日の心臓発作は、年間を通じて他の月曜日と比較して少なく、専門家は、余分な睡眠時間が役割を果たす可能性があると考えています。 「以前の習慣に戻るのではなく、その余分な時間を持ち歩き、一貫性を保つようにしてください」とライト氏は言います。

最も忙しい人でも、平日の短い休憩は次のように示されています。倦怠感を軽減し、生産性を向上させます。特に、屋外に出て運動する場合はそうです。さて、それを行うための別の言い訳があります。

「1日の真ん中に外に出ると、たとえ15分間であっても、気分を盛り上げる日光を浴びることができます。日の出前に仕事に行き、日の出後に仕事を辞めると行方不明になります」とライト氏は言います。窓の前に座ることも役立つかもしれませんが、散歩に行くと午後に向かうエネルギーが増える可能性があります。

また、毎回サングラスをかけたいという衝動に抵抗してください。ロヨラ大学の精神医学および行動神経科学の教授であるAngelosHalaris、MD、PhDは、日光が脳に与える心地よい効果を遮断できるため、外に出ると言います。 （もちろん、屋外でかなりの時間を過ごす場合は、それらを着用する必要があります。）

日没が早いにもかかわらず、秋は新しいフィットネスルーチンを試したり、運動習慣を強化したりするのに最適な時期です。結局のところ、ランニングやハイキングなどのアウトドアアクティビティは、気温が低いほど過酷ではありません。 （屋外で暗闇の中で、天候に適した反射ギアを着用するなどの予防策を講じてください。）

週に150分間の中程度から激しい身体活動を行うことは、心臓に良いことです。そしてあなたの全体的な健康。また、気分とエネルギーレベルを高めることができるエンドルフィンを放出し、夜の睡眠を改善するのに役立ちます。さらに、今新しい習慣を身に付ければ、その恐ろしい冬の体重を増やすことなく、贅沢なホリデーシーズンを乗り切るのに役立つかもしれません。

上記のすべてを試しても、まだ感じていない場合あなたの通常の幸せまたはエネルギッシュな自己のように、医者またはメンタルヘルスカウンセラーが助けることができるかもしれません。彼または彼女は、季節性情動障害（SAD）の影響を減らすために、特別なランプまたはライトボックスの前に1日30分ほど座ることを含む光線療法を推奨する場合があります。

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に登録してください。ただし、SADの今後のエピソードを防ぐために、認知行動療法（別名CBTまたはトークセラピー）は、長期的にはより効果的に機能する可能性があります。 2015年のバーモント大学の研究では、CBTは光線療法と比較して、将来の冬の再発を防ぐのにより効果的でした。

CBTセッションでは、患者は暗い冬の月について否定的な考えに挑戦し、有害なことに抵抗するように教えられました社会的孤立のような行動。その後、彼らは必要なときにいつでもそれらの戦略を参照することができ、研究の著者は言う、そして維持するのが難しいかもしれない毎日の治療にコミットする必要はなかった（ライトボックスの場合のように）。