夏時間への切り替えを悲惨なものにする4つの方法

2014〜15年の終わりのない冬（ほぼ）を乗り越え、春が近づいています。新しいシーズンの最初の道標は、3月8日日曜日の未明に到着します。このとき、私たちのほとんどは、夏時間を開始するために時計を1時間進めます。

しかし、「前に進む」のは楽しいことです。睡眠の専門家で臨床心理士のマイケル・ブレウス博士によると、それは聞こえますが、それがすべてではありません。 「私たちが1時間の睡眠を失っているため、ほとんどの人は実際に私たちが「前に進む」ときに調整するのに苦労しています」とブレウスは言います。そして、すでに慢性的に睡眠を奪われている私たちの人々は、これ以上失うわけにはいきません。実際、National Sleep Foundationから今週発表された調査によると、アメリカ人は平均して、就業日に約26分の睡眠負債を報告しています（これは、目を閉じた人々が必要だと言う量と実際の量とのギャップです。

しかし、ありがたいことに、時間の変化をより耐えられるものにするために取ることができるステップがあります。

「あなたが睡眠不足の多くのアメリカ人の中にいるなら、それはおそらく、新しい時間に眠りにつくのは難しいことではないでしょう」とブレウスは言います。 3月7日土曜日に寝る前に、必ず時計を前もって設定してください。「そうすれば、前もって失われた時間を見ると、早く寝る気になります。」翌朝時計を変えるのを待って、その時間が消えるのを見るのは喪失感があるとブレウスは言います。

あなたがわずかに睡眠不足になっている場合、または一般的に良い睡眠習慣がある場合は、時間の変更前に就寝時間を段階的に引き戻すことで、準備を整えることができます。 「時間変更の前の水曜日に、15分早く寝てください」とブレウスは提案します。 「木曜日には、さらに15分早く寝て、次の2泊でさらに15寝て、土曜日までに1時間早く寝るようにします。」

時間変更の混乱は子供にとってより悪いです、定期的な就寝時間と一貫した習慣が特に重要な人。 「金曜日の夜の午後11時まで起きている場合は、午後10時にしてください」とブレウスは言います。 「彼らは時間を失っているので、早く寝る必要があります。」学校の日に報われるでしょう。

アルコール摂取量を制限することは一般的に賢明な方法であることはすでにご存知でしょう。特に今週末、ブレウスは寝酒を制限することをお勧めします。 「アルコールはあなたを眠く感じさせますが、それはあなたがそれらの最も重要なより深い睡眠段階に到達するのを防ぎます。したがって、すでに1時間の睡眠を失うことになっている場合、最後に必要なのは質の悪い睡眠です。」棄権すると週末の楽しみが減る可能性がありますが、月曜日にスイングに戻るのに役立ちます。

ブレウスはまた、カフェインを楽にすることを提案しています。順応を開始するためにcuppaJoeが必要だと感じた場合は、新しい就寝時刻の邪魔にならないように、午後2時までに飲むのをやめてください。

私たち全員が最も多くを持っているわけではありません。柔軟な勤務スケジュールですが、ブレウスは1年のうち1日は寛大さを求めるようアドバイスしています。 「時間変更後の月曜日の少し遅くに仕事に来ることができるかどうか上司に尋ねるか、自宅で仕事ができるかどうか尋ねてください。」一つには、これはあなたがそれらの非常に重要な失われたzzzに追いつくことの健康上の利益を享受することを可能にします。また、車で通勤する場合は、特に忙しくて危険な可能性のある朝に道路から離れることもできます。調査によると、夏時間の開始前後の他の月曜日と比較して、春時間の変更後の月曜日の致命的な自動車事故の増加が示されています。 「月曜日の朝、仕事や学校に遅れて走る睡眠不足の人々で道路がいっぱいになるラッシュアワーを避けるのは悪い考えではありません」とブレウスは言います。

定期的なフィットネスルーチンを持っている一部の人々にとって、物事を切り替えると、夏時間に合わせるのに役立ちます。 「運動があなたを冷やし、リラックスさせるなら、夜の光の余分な時間はあなたに屋外で運動するより多くの機会を与えます」とブレウスは言います。そして定期的な運動は健康的な睡眠スケジュールを維持するための重要な要素です。スウェットセッションと就寝時間の間に3時間の時間枠を確保して、リラックスするのに十分な時間を確保することを忘れないでください。

「一方、トレーニング後に元気になったと感じた場合は、そのエネルギーブーストが不眠症につながることを望まないので、時間の変更の有無にかかわらず、朝にそれを続けてください」とブレウスは言います。あなたはただ暗闇の中にいるでしょう—再び。