脂肪を測定する4つの方法：あなたの数を追跡するための最良のツール

ズボンがいつもよりきつく感じる場合は、体重が数ポンド増えたのではないかと疑うかもしれません。しかし、どの時点で体重増加が深刻であると心配し始めるべきですか？あなたは、糖尿病や心臓病などの状態のリスクが高い、太りすぎまたは肥満のアメリカ人成人の約3分の2の1人になれますか？完璧な測定値は1つではありませんが、サイズを大きくする方法はいくつかあります。

欠点：痩せていても体型が崩れる方法をご存知ですか？または重くてフィットしますか？体重は、体内の脂肪の割合、またはその脂肪が沈着する場所を考慮していません。これは、健康上の問題を示す可能性のある要因です。また、専門家によると、ダイエットをする人は、改善できる行動の変更に焦点を合わせるのではなく、つま先の間の数を固定するという間違いを犯すことがよくあります。

この計算では、体重と身長の比率を使用して体脂肪を推定します。肥満。

欠点：BMIツールは除脂肪筋肉量と体脂肪を区別できないため、筋肉の多い人、たとえばアーノルドシュワルツェネッガーの体脂肪レベルを過大評価する傾向があります。高齢者など、筋肉量を失った人の体脂肪量を過小評価します。お気に入りの有名人のBMIを推測してみてください。 「あなたがオリンピックのボディビルダーであるなら、それはそれほどうまく持ちこたえません」と、ボストンにあるタフツ大学のフリードマン栄養科学政策大学院のジョンハンコック身体活動栄養センターの所長であるミリアムネルソン博士は言います。ネルソンは、BMIは依然として一般の人々にとってうまく機能していると述べ、制限があるにもかかわらず、1％から3％の人々でのみ不正確な​​評価を与えると推定しています。

そして、BMIを比較したい場合他のダイエット者と一緒に、もう一度考えてみてください。ほぼ誰でも体重を減らすことができますが、BMIを知っているのは人口の20％のみであり、昨年ハリスインタラクティブが実施した全国消費者連盟の調査を示唆しています。

実際、胴囲はさらに重要かもしれません。 BMIより。人が腹部の周りに過剰な脂肪（内臓脂肪としても知られている）を持っている場合、2型糖尿病や心臓病などの状態を発症するリスクが高くなります。内臓の周りの腹部の奥深くにある脂肪は、皮膚のすぐ下にある皮下脂肪や、腰や太もものような場所にある末梢脂肪よりも危険な場合があります。したがって、身長に関係なく、男性と女性で腰囲がそれぞれ40インチまたは35インチを超えると、肥満関連疾患を発症するリスクが高くなると見なされます。

欠点：あなたがスーパーモデルでない限り、あなたはおそらくあなたのウエストを測定する習慣がありません。 Journal of Women's Healthに掲載された2008年の研究では、さまざまな心血管健康スクリーニングを受けた女性の10人に1人がウエストを測定していませんでした。ボルチモアにあるジョンズホプキンス大学医学部の心臓病学部の助教授である上級著者のエリンD.ミコス医学博士は、女性の何人かは単に拒否したかもしれないと示唆している。そして、忙しい医師は、巻尺を正しく使用するのに時間をかけるのではなく、体重計に頼るかもしれません、とミコス博士は言います。彼女はダイエットをする人に自宅で自分で測定するように促します。

まず、ミコス博士は、腰囲を測定することで減量の進行をより鮮明に示すことができると指摘します。 「誰かが運動を始めると、筋肉量も増える可能性があるため、総体重の点で目盛りにあまり変化が見られないことに不満を感じるかもしれません」と彼女は言います。しかし、巻尺で腰囲の減少が明らかになった場合は、その利点を確認し、健康状態が改善していることがわかります。これにより、運動やダイエット計画を継続する動機付けにもなります。

欠点：コスト。残念ながら、保険でカバーされていない場合、DEXAスキャンは数百ドルの費用がかかる可能性があります。ネルソン氏によると、その費用は必要ありません。