減量に関して女性が男性と異なる4つの方法

ことわざにあるように、減量に関しても、男性は火星出身、女性は金星出身です。

さまざまな心理的および生物学的理由から、女性は食べ物との関係が非常に異なる傾向があります。男性はそうします。この例を見てみましょう。2009年の研究では、研究者は男性と女性の小グループを20時間絶食させ、その後、お気に入りの食べ物（ピザやチョコレートケーキなど）を提示しながら脳スキャンを行いました。ボランティアは、食べ物の匂いを嗅いで見るように求められましたが、食べないように求められました。結局、研究者たちは、男性と女性の両方が試してみるように頼まれたときに食べたいという衝動を抑えることができることを発見しましたが、男性だけが彼らの脳の動機付けセンターで活動の実際の減少を示しました。

他の言葉、男性の脳とは異なり、女性の脳はまだ彼らを甘やかすように駆り立てていました。科学者たちは、これはホルモンの違いが原因である可能性がある、または単に女性は男性よりも多くの体脂肪を必要とするため、食べ物が利用できるときに食べるように配線されていると言います。

女性はまた彼らと異なる関係を持っている傾向があります体、そして多くの場合、そもそも体重を増やすためのさまざまな理由があります（こんにちは、赤ちゃんの体重！）。私の練習では、体重を減らすために一生懸命働いている両方の性別の多くの人々にカウンセリングを行いました。いくつかの戦術は男性には効果があるように見えますが、女性には効果がないようです。

性差全面的に真実ではありません」誰もが異なっています。しかし、その警告とともに、減量に関して女性が男性と異なる4つの方法に加えて、特に女性にとって特に重要な戦略があります。

私が一緒に働く男性の多く（すべてではない）スケール上の数値についてはかなり客観的であり、単にデータの一部として表示します。しかし、多くの女性にとって、増加、変化なし、または十分な減少がない場合、欲求不満、怒り、またはうつ病の感情を引き起こし、モチベーションの喪失につながる可能性があります。それがあなたに当てはまる場合は、体重計を追放してください。

実際のところ、体重の変動は、体重に関係なく正常です。そして、あなたは体脂肪を失っているかもしれませんが、あなたはより水分補給されているか筋肉を獲得しているので、それでもスケールに変化は見られません。結論：時間の経過とともにパターンに焦点を合わせる必要があります。あなたは誰よりもあなたの体をよく知っているので、あなたがどのように見えるか、あなたの服がどのようにフィットするかだけでなく、あなたがどのように感じるか（より多くのエネルギー、より良い気分、予測可能な空腹など）を含むあなたがどれだけうまくやっているかを評価する他の手段を使用してください

女性にとって最も減量の妨げとなるものの1つは、感情的な食事です。男性にも当てはまりますが、私の経験では明確な格差があります。理由の1つは、一緒に仕事をしている男性の多くが、ゴルフやビデオゲームをするなど、ストレスに対処するのに役立つ習慣的な活動をしていることです。

しかし、私が助言する女性の多くは、定期的に吹き飛ばす方法がありません。蒸気、または彼らの通常のアウトレットは、飲食を中心に展開します（例：女の子の夜）。食べ物が激しい感情から切り離されるか、それらに対処するためのあなたの頼りになる方法になった場合、意志力の量はそのパターンを壊すことはありません。重要なのは、感情に対処する他の健康的な方法を見つけることです。そうすれば、チップス、チョコレート、または甘いカクテルは必要ありません。しかし、ある人にとってはうまくいくものが別の人にとってはうまくいかないかもしれないので、さまざまなこと（瞑想、芸術、工芸、音楽、執筆）を試して、食べ物以外の脱出を見つけてください。

これが最も重要な戦略の1つかもしれません。長期的な減量の成功のために。

同様の注意点として、特に女性にとって、サポートは減量の成功を左右する可能性があることがわかりました。私の女性のクライアントの多くは、彼らの重要な他の人や家族がサポートを提供しないだけでなく、時には彼らの健康的な努力を微妙に妨害していると感じています（一口食べて、ピザを注文しましょう）。ほとんどの女性は本当にそれを手に入れ、小さな成功を応援し（感情的な食事をしないなど）、健康的な道を続けることから彼らに話しかけるつもりのない誰かを本当に必要としています。それは、専門家、友人、または同様の目標を持っているソーシャルメディアを介してオンラインで接続する誰かである可能性があります。やりがいのある日を過ごしていて、ちょっとした話が必要な場合は、誰かに向きを変える準備ができていると、そこにとどまり続けていくことができます。

一般的に男性には当てはまりませんが、私が助言する多くの女性は、減量に対してオール・オア・ナッシングのアプローチをとる傾向があります。つまり、1日または1回の悪い食事は、タオルを投げることにつながります。しかし、彼らは、デザートやフライドポテトを決して食べない生活を送ることは現実的ではなく、必要でさえないことを深く知っています。

最善の解決策は、事前にスプラッシュを計画することです。 たとえば、お気に入りのデザートの1つを提供するレストランに行く場合は、赤身のタンパク質と野菜の健康的な食事を注文してスペースを空け、それを味わい、満足したときに停止して、罪悪感なしに進みます 。 私のクライアントの1人が最近この戦術を実行しました。彼女は、通常の完全な食事や外出（飲み物、パン、夕食、デザート）のパターンと比べて奇妙に感じたと報告しましたが、その後は気分が良くなりました（満足しましたが、そうではありませんでした）。 ぬいぐるみ）、翌日は服がきつくならず、ダイエットではなくライフスタイルのように感じたと彼女は言った」ビンゴ！

あなたが女性の場合、これらのいくつかは当てはまらないかもしれません あなたのために。 もしそうなら、私はあなたがあなたの個人的なこだわりを高めるのに何が役立つかを知ることが重要だと思います。 性別に関係なく、それを理解することは、体重を減らすための重要な鍵であり、永久に体重を減らすための鍵です。