完全に裏目に出ることができる4つの減量のトリック

経管栄養からサナダムシまで、人々が体重を減らすためにかなり抜本的な対策を講じているのを見てきました。しかし、より一般的な戦略（カロリー計算など）を試みるクライアントでさえ、彼らの努力が裏目に出ることがよくあります。多くの頼りになるダイエッ​​トのトリックは、あなたに空腹、不機嫌、イライラ、またはまったく悲惨なことを感じさせる可能性があります。さらに悪いことに、クイックフィックス減量戦術を終えた後、あなたはしばしばあなたが失ったすべてのポンド（またはそれ以上！）を取り戻すでしょう。実際には、体重を減らし、体重を減らし、その過程で正気を保つ唯一の方法は、実際に長期的に固執できる習慣を身につけることです。以下に、その基準に合わない4つの一般的な減量のトリック」と私の意見ではあなたの時間や労力の価値はありません。

砂糖は現在、栄養上の悪役のトップであり、私は言うことができません同意しません。私は砂糖を減らすのが好きです。結局のところ、ほとんどのアメリカ人は、推奨される1日あたりの最大摂取量のほぼ4倍を食べています。しかし、クライアントの多くが砂糖について厳しすぎるのを見てきました。これは通常、過食症の禁断の甘いものを食べたり、健康的な食事を完全に放棄したりすることにつながります。

この戦術のもう1つの問題：多くの人が果物を捨てる砂糖を切る。これはあなたの体から重要な栄養素を奪うだけでなく、逆効果です：研究は果物を食べることはあなたがポンドを落とすのを助けることを示しています（野菜よりももっとそうです！）。これは、果物に抗酸化物質が含まれているため（研究では痩せに関係している）、または単に果物が甘い加工スナックに取って代わる傾向があるためである可能性があります。

砂糖の追加に関しては、アメリカ心臓協会は、女性に1日あたり最大6杯の価値があることを認めています。これは、栄養豊富なダークチョコレートのような健康的な贅沢の余地がまだあることを意味します。これは、甘い食べ物と塩辛い食べ物の両方への渇望を抑えるのに役立つことが示されています（スコア！）。事実、すべての砂糖をカットすることは、ほとんどの人にとって現実的ではありません。だから、果物に固執し（それをやり過ぎずに）、事前計画は生きることができません-おやつなしでは。はるかに管理しやすく、保守しやすいアプローチになる傾向があります。

カロリーのカウントをやめるようにアドバイスすると、ほとんどのクライアントはショックを受けます。しかし、私を信じてください、それは最高です。まず第一に、カロリーに関しては、質が量よりも重要であることがよくあります。私は、クライアントがカロリー摂取量を増やした後、実際に体重を減らし始めました。なぜなら、彼らは加工された運賃を新鮮な丸ごとの食品と交換したからです。実際、研究により、すべてのカロリーが同じように作られるわけではないことが確認されています。」パルス、アーモンド、アボカドなどの一部の食品は、カロリー燃焼、満腹感、空腹感の遅延を引き起こします。

カロリーを数えるストレスだけでも可能です。ウエストラインの数字。ある研究によると、カロリー摂取量を（制限せずに）単に監視した女性は、腹部脂肪の増加に関連するストレスホルモンであるコルチゾールのスパイクを経験しました。カロリー計算のより効果的な代替手段は、健康な部分に焦点を当てることです。たとえば、玄米1カップと野菜1/2カップの代わりに、玄米1/2カップと野菜1カップを組み合わせるだけで、125カロリーを削減できます。

健康的な分量を確保するには、一般的に素晴らしい食事戦略。ただし、箸だけで食べる方法や、ほんの少し食事をした後にやめるなど、部分管理が行き過ぎている方法はたくさんあります。繰り返しますが、これは体重減少をもたらす可能性がありますが、誰がこれを永遠に維持することができますか？さらに、食べる量が少なすぎると、疲れすぎて運動できない、カロリーを消費する筋肉が失われる、免疫システムが弱くなる、不機嫌になるなど、多くの逆効果の副作用が発生する可能性があります。言うまでもなく、あなたが大量に食べることができ、それでも体重を減らすことができる食べ物はたくさんあります。たとえば、ケール、マッシュルーム、赤ピーマン、ズッキーニ、ナス、カリフラワー、アスパラガスなど、これらの野菜は1カップあたり30カロリー未満です。だから、一日を通してあなたの道をかじろうとするのをやめなさい。代わりに、食事や軽食の大部分を占める食品を戦略的に選択しました。