夏時間が終了したときに犯す可能性のある4つの最悪の間違い

今週の日曜日の夏時間の終わりに向けて、精神的に準備はできていますか？それは余分な黄金の60分を意味しますが、1時間の「フォールバック」は、睡眠サイクルを強打から外す可能性があります。そして、それはそれがそのまま十分なZを得るのに十分にタフです。しかし、時間の変化をよりスムーズにする方法はいくつかあります、とアリゾナ州ツーソンのキャニオンランチの睡眠医学のディレクターであるParamDedhia医師は言います。 「あなたが日中にすることは本当にあなたの休息の質に影響を与えます」と彼は言います。以下は、日中は避けるべき4つのよくある間違いです。これにより、体内時計が追いつくので、可能な限り最高の睡眠をとることができます。

睡眠不足の場合、日曜日の朝にもう1時間ベッドで過ごすことはできません。最悪の考えは、デディア博士は言います。しかし、あなたが明るくそして（余分に）早く目覚めているなら、彼はあなたのボーナスを就寝前にリラックスするために60分使うことを勧めます。照明を暗くし、コンピューターとスマートフォンの電源を切り、温かいお風呂に入ったり、心地よい汗をかいたり、ラベンダーを数滴ディフューザーに追加したりするなど、お気に入りの自己鎮静戦略を楽しんでください。夕方には、「自分自身に集中し、内省することが重要です」と彼は言います。 「今夜、さらには翌日の夜もぐっすりとお休みいただけます。」

時間変更後の1週間は、午後に不機嫌になり、一杯のコーヒーを渇望することがあります。コーヒー。しかし、その迅速なエネルギー増強はおそらくそれだけの価値はありません。一日の終わりにカフェインを摂取すると、就寝時に眠りにつくのが難しくなる可能性があります。ただし、渇望に抵抗できない場合は、デディア博士がカップを半分まで満たすことを提案しているため、通常の半分のコーヒーを消費しています。

その3時の渇望がない場合「それはあなたが夜の睡眠の質に注意を払うべきであるというサインです」とデディア博士は言います。言い換えれば、睡眠衛生を整える時期かもしれません。

最初は、アルコールは、めちゃくちゃな睡眠スケジュールであなたが待ち望んでいた眠気を誘発するのに役立つかもしれません。しかし、最終的には悪影響が出ると、デヒア博士は言います。研究によると、アルコールは夜間の睡眠を妨げ、Zの質を低下させます。

就寝直前の食事は、体の自然な睡眠の手がかりを妨げると、デヒア博士は言います。 「大量の食物を消化しても体は休まない」と彼は説明する。一晩中眠れるようにするには、数時間前に夕食をとるようにしてください。また、遅くまで食べることができない場合は、干し草に当たる前に消化しやすい小さな部分を用意してください。