あなたがウェイトを持ち上げ始めるときにあなたの体に起こる5つの驚くべきこと

ジムでウェイトを叩いたり、体重のエクササイズをしたりすると、体が強くなり、体にフィットすることはすでにご存知でしょう。しかし、多くの人が気付いていないのは、筋力トレーニングがあなたの体と心の両方に対してそれをはるかに超えているということです。

'女性がまだ私に認めているのに、私は実際にはとても驚いています。ウエイトトレーニングを行う」とロサンゼルスを拠点とする有名人のトレーナー兼運動生理学者のミシェル・ロビットは言います。 「メリットは、大きな筋肉を得るだけではありません。カーディオマシンに向かうだけから離れることをお勧めします。」

ウェイトリフティングの5つの驚くべき効果について読んでください。これは、ウェイトルームを回避するための言い訳を最終的に捨てるのに役立ちます。そして、あなたがすでにリフターであるなら、これらの特典はあなたがジムを打つことにさらに興奮するかもしれません。

より多くの筋肉を持つことはあなたの体を脂肪燃焼マシンに変えます。 「筋肉量を増やすことで、安静時に体がより効率的に脂肪を燃焼するのに役立ちます」とLovitt氏は言います。 「そして、筋力トレーニングをしているときのように、有酸素運動によって筋肉を発達させることはありません。」

言い換えれば、ウェイトエクササイズやウェイトやその他の抵抗を使用して発達する筋肉量が増えるということです。機器、Netflixを見ているだけで座っているとき、またはデスクチェアに接着しているときでも、より多くのカロリーと脂肪を吹き飛ばしています。 （安静時に燃焼するカロリー量は、基礎代謝率、またはBMRと呼ばれます。）

生涯を通じて活動的で怪我のない状態を維持したいですか？ウエイトトレーニングは不可欠なRxです。ますます多くの研究が、体重を支える運動を行うことで、骨量の減少を防ぎ（または潜在的に骨を作ることさえ）、ひいては骨粗鬆症や将来の骨折のリスクを減らすことができることを示しています。 「ある意味で、あなたは本当に老化を相殺しているのです」とLovitt氏は述べています。

Lovittには70歳のクライアントがいて、ウェイトリフティングに参加するには壊れやすいと思っていました。 2年後、「彼女は、筋力トレーニングが高齢者にできることの縮図です」とLovitt氏は言います。 「彼女は体重と体脂肪を失いましたが、彼女ははるかに筋肉質であり、バランスと安定性は彼らがいた場所から何マイルも離れているので、彼女は可能な限り安全に人生を送ることができます。」

レジスタンストレーニングは、睡眠の問題に対する自然な治療法です。 Journal of Exercise Physiology Onlineのある小規模な研究によると、中程度の強度の筋力トレーニングを12週間実践した高齢者は、6か月間座りがちだった高齢者よりも睡眠の質が優れていることがわかりました。

さらに、ウェイトトレーニングを行うと、1日を通してより良いエネルギーがあることに気付くかもしれません。

警告：深刻なパワーリフティング（ボディービルダーを考えてください）または就寝時間の近くで激しいウェイトリフティングを行うと、逆の効果が生じる可能性がありますLovitt氏は、睡眠を妨げたり、疲れたままにしたりすることを指摘しています。

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筋力を高めると、脳機能が向上する可能性があります。実際、研究によると、レジスタンストレーニングを開始すると、軽度認知障害（MCI）のある高齢者が時間の経過とともに認知機能を改善するのに役立つ可能性があります。 2016年のオーストラリアの研究では、MCIのある100人の年配の男性と女性を2つのグループに分けました。一方のグループは、週に2回、6週間、抵抗運動を行うように割り当てられ、もう一方のグループは、代わりに着席ストレッチと体操を行うように指示されました。筋力トレーニングによって筋肉を構築した人々も脳を構築しました。ストレッチグループよりも認知テストで優れたパフォーマンスを示し、スキャンでは精神的利益に関連する脳の特定の領域の成長が示されました。

「より強い人々シドニー大学の運動生理学者である筆頭著者のYorgiMavros、PhDは、当時のプレスリリースで次のように述べています。

効果に関する最も入手可能な研究は、有酸素運動に焦点を当てた気分での運動の中で、筋力トレーニングに焦点を当てた研究があり、それが不安を持つ人々にとって価値のある介入になる可能性があることがわかりました。

'私は一度にウェイトルームを叩き始めましたフィラデルフィアのパーソナルトレーナー兼ヘルスコーチであるAnnaLaura Sommerさん（27歳）は、大学院で非常にストレスがたまって、アウトレットが必要だったときの私の人生を語っています。 「それは私が私の心配の多くを取り除くのを本当に助けただけでなく、私がコミュニティの一員になるのも助けました。」

ロビットはこの感情を繰り返します： '私は忙しいお母さん、CEO、そして、私たちがウェイトリフティングに費やす時間を教えてくれる非常識なスケジュールの有名人は、彼らにとって最高のストレス解消剤です」と彼女は共有します。 「彼らは彼らのストレスをウェイトに向けます、そして強力な動きと運動は本当にあなたが肉体的にも感情的にも何かを解放することを可能にします。」