史上最高のお尻のための5つのバンドエクササイズ

この記事はもともとDailyBurn.comに掲載されていました。

抵抗バンドは、調子を整えるための貴重なツールです。手始めに、それらは安価で、外出先でも簡単に持ち運びできます。さらに良いことに、「関節にやさしく、フリーウェイトと比較してより機能的な動きを提供します」と、Bandier's StudioBでバンドベースのクラスを教えているニューヨークの認定パーソナルトレーナーであるBecDonlanは言います。

これらのバンドはさまざまな形で入手することもできます。運動中に太ももや足首の周りにループ抵抗バンド（1つの長いストリップではなく円を形成する種類）。これにより、お尻を構成する筋肉を正確に特定するのに特に効果的です。

「大殿筋、特に内側翼突筋を直接ターゲットにします。これは、大部分の筋肉の発火を拒否することが多い筋肉です。人々」とオーストラリア人は説明します。 「それが活性化しないとき、それの周りの筋肉は過剰に補償し、すべての仕事をし始めます。」それは不均衡（特大の大腿四頭筋を考えますが、平らな戦利品を考えてください）と怪我につながる可能性があります。フープ、フープ。

バンドはまた、ウェイトルームのルーチンに上昇抵抗を追加します。つまり、可動域全体を移動すると、エクササイズが難しくなります。これはフリーウェイトでは発生しません。フリーウェイトは、移動中に一定の抵抗を与えます。より強力で、より安定性—最高の効率で知られています。

まだバンドに参加することを確信していますか？これらの5つのバンドのエクササイズを行って、臀筋と残りの下半身を鍛えましょう。戦利品の調子を整えるメリットと、強度の向上も気に入るはずです。

GIF：マロリークレベリング/ライフバイデイリーバーン; Bandier’s StudioBで撮影

これは、腰、外転筋、脚の結合組織を動かして怪我をする可能性を減らすのに最適なバンドエクササイズの1つです。しかし、それはあなたの裏側を準備して一生懸命働くための完璧な方法でもあります。ドンランは、すべてのウォームアップにこれを追加して、ワークアウト中に内側の臀筋が確実に発火するようにすることをお勧めします。

GIF：マロリークレベリング/ライフバイデイリーバーン; Bandier’s StudioBで撮影

バンドを追加すると、典型的なスクワットが次のレベルに進みます。 「膝が崩れないように、大殿筋はバンドと戦うために真剣に取り組む必要があります」とドンランは言います。ゴブレットスクワット（目の前の胸の高さでダンベルを垂直に保持する）または体重のバンドスクワットとして試してみてください。

GIF：マロリークレベリング/ライフバイデイリーバーン;バンディエのスタジオBで撮影された

ランナーの間で人気のあるこの動きは、「大金を稼ぐのに最適なエクササイズです」とドンランは言います。 「それはあなたの臀筋、股関節外転筋およびコアのすべての部分で機能します。」彼女は、強度を上げる準備ができたら、胸の前にケトルベルを置くか、横に2つのダンベルを置くことを提案しています。

GIF：マロリークレベリング/ライフバイデイリーバーン; Bandier’s StudioBで撮影

デッドリフトは、ウェイトルームでしばしば無視される、背中、臀筋、ハムストリングスなど、後部チェーン全体を驚かせます。シングルレッグバージョンはバランスにも挑戦し、コアマッスルも強化します。

GIF：マロリークレベリング/ライフバイデイリーバーン; Bandier’s StudioBで撮影

このバーナーを終える頃には、大殿筋は慈悲を懇願します。ドンラン氏によると、これは主にお尻をターゲットにしますが、ハムストリングスもアクションに参加させます。