5つの大きなランニングチャレンジ、解決済み

私は走るときにぶらぶらする傾向があります。どうすればこれを修正できますか？
ハンチングは倦怠感の兆候であることが多く、疲労感は内核に起因する場合があります。あなたの中心が弱い場合、あなたの下肢は一般により多くの仕事をしなければならず、それはランナーの膝やITバンド症候群などの酷使による怪我につながる可能性があります。また、身をかがめると呼吸が困難になるため、疲れやすくなります。あなたのコアを強化するためにあなたの毎週のトレーニングルーチンにフロントとサイドの板を組み込んでください。走るときは、肩を緩く低く保つことを考えてください。適切な場所を見つけるには、肩を耳まで上げてから落とします。着陸する場所に置いておくようにしてください。

—トレーニング/白血病およびリンパ腫協会のチームのコーチを務めるケリーフリン

私はトレッドミルを使用していますレースのためにトレーニングする。これは問題ですか？
道路の理想的なレプリカではありませんが、トレッドミルはそれでも素晴らしいトレーニングを提供できます。傾斜を調整することから始めます。屋外で見られる自然な変化を模倣するために、傾斜を少なくとも1パーセントの勾配に設定します。次に、傾斜、速度、またはその両方を操作して、インターバルトレーニングを作成します。ウォームアップ後、チャレンジ期間（たとえば、6.6 mphで2分、または3％の傾斜で9分マイルのペース）を行い、その後、回復期間（5.8 mphで2分、または約10： 20マイル、1.5％の傾斜で）。毎週2回のトレッドミルランニングインターバルトレーニングを行います。残りは一定のペースで保ちます。ただし、レース日の前に外で数回走って、体が順応できるようにしてください。

—ニューヨークロードランナートレーニングコーディネーター、ジョンホナーカンプ

サイドステッチを繰り返します。何が間違っているのですか？
間違いありません。横隔膜の筋肉のけいれんである側腹筋が悪臭を放ちます。そして、他の筋肉と同様に、ある程度の強化（ただ出て走るという形で）が必要です。姿勢の悪さも原因です。横隔膜は主要な臓器の上にあり、前かがみになると痛みを引き起こす可能性があります。また、水分を補給し、食事に十分なカルシウムが含まれていることを確認してください（無脂肪牛乳や強化オレンジジュースを考えてください）。これは、筋肉の収縮とけいれんの予防に重要です。最後に、走る前に、バナナやピーナッツバターを添えたトーストなど、消化しやすい食べ物を使いましょう。側腹筋が当たったときに治療するには、肩を落としながら力強く息を吐きます。けいれんが治まるまでペースを遅くします（または歩きます）。2ストライドの吸入と2ストライドの呼気で呼吸します。

—ミシェルオルソン博士、オーバーン大学モンゴメリー校の運動生理学者アラバマ

ジョギング用のベビーカーの走りを楽にする方法は？
多くのママ（そしてパパ！）にとって、外に出て走るのは小さなものを連れて行くときだけです。または2つ。幸いなことに、今日のジョギングベビーカーはあなたの歩幅を維持するのを簡単にします。ベビーカーを押すと体重が増え（特に上り坂になるとき）、余分な労力が必要になるため、ソロで走っているときよりもペースが少し遅くなる可能性があることに注意してください。ランニング中は背を高くして、手首の安全ストラップを使用して、ハンドルをきつく締めすぎないようにします。下り坂を走るときは、ベビーカーの速度を少し上げることを恐れないでください。胸を上げ、肩を下げ、リラックスしてください。