人種差別の有害な影響と戦うための5つの黒人メンタルヘルスリソース

私は白人至上主義の世界で自分の黒さをうまくナビゲートできたと言えます。私は自分が「良い」学生であり、「良い」従業員であり、社会の「良い」メンバーであることを証明するために、燃え尽き症候群の端に身を投じました。私は自分の文化的な俗語を使用しませんでした、そして私は決して「脅迫」しないように最善を尽くしました。しかし、内部では、黒さに対する社会的反応によって何年にもわたって端に追いやられていたため、うつ病と不安が私を食い尽くしました。先週、私は限界に追い込まれました。

ジョージ・フロイド、ブレオナ・テイラー、アマド・アーベリー、そして彼らの前にいた他の多くの人々の殺害についての私の感情を瓶詰めし、私を大声で痛い叫び声。メキシコ出身の彼氏がすすり泣きながら抱きしめ、判断せずにできることをすべて感じさせてくれました。彼は、黒人の不安な女性としての私にとって人生がどのようなものであるかを理解していないことを認めますが、社会的不正だけでなく、それが私を引き起こし、私のような多くの人々が毎日戦う私の毎日の戦いの味方であり続けることを約束します。

「ジョージフロイド、アマドアーバリー、およびこれらすべての状況の殺害は、アフリカ系アメリカ人の日々のストレスを増大させます。なぜなら、それがあなたに起こっていなくても、あなたはそれが可能であるか、誰かに起こっていることを知っているからです。白人アメリカ人が対処する必要がない方法で、あなたは気にかけます」と、心理学者のビバリー・タタム博士、スペルマン大学の元学長であり、人種関係の専門家は、健康に語ります。 「あなた自身の安全への懸念はストレスの主な原因です。精神的ストレスは肉体的幸福に影響を与えます。ストレスや不安がある場合、身体の健康への影響により平均余命が短くなると彼女は付け加えています。

全体として、アフリカ系アメリカ人の平均余命は78.9歳であるのに対し、75.2歳です。白人アメリカ人のための年。アフリカ系アメリカ人が高血圧や心臓病などの既存の状態の発生率が高いことを考えると（そして現在、COVID-19の発生で不釣り合いに死んでいます）、生理的ストレスを寿命の短縮の要因として追加すると、これら3つの余分なものがどこにあるかを知ることができます何年もの間、すべてが暗くなりました。

黒人女性としての私自身の安全に対する懸念は、他の人が脅迫するような無実の行動を最小限に抑えることから、私の過度の逮捕につながる可能性のある法執行機関とのあらゆる接触を回避すること、さらに悪いことに、私のことまでさまざまです。自分の死。この過覚醒は私の精神に基づいてブランド化されており、睡眠の質を損ない、知らない人との社会的相互作用を避けるように強いられています。人種差別が存在する限り、白人至上主義が私の人生の残りの部分で一緒に暮らすことを余儀なくされている方法で私の精神的健康を害したと言っても過言ではありません。人種差別が私を直接殺さないのなら、間接的に殺すことができます。

ニューヨークを拠点とする心理学者のラトヤゲインズは、人種に基づくトラウマだけでなく、アフリカ系アメリカ人では過小診断される傾向がある心的外傷後ストレス症候群（PTSD）の一般的な症状として過覚醒を強調しています。 2006年に、National Comorbidity Survey-Replication（NCS-R）とNational Survey of American Life（NSAL）は、アフリカ系アメリカ人の10人に1人がPTSDを患っていることを発見しました。研究者は、その数が不足しているため、さらに多くなる可能性があると示唆しています。診断。

「色のある人々がトラウマ治療を求める場合、トラウマを解くのに役立つ関連する文化的要素が不足しているため、ニーズに合わせて調整されていないことがよくあります」とゲインズ氏は Healthに語っています。 。 「多くの人が色のセラピストを探しています。なぜなら、自分のアイデンティティの性質と、これらの要素を治療に取り入れることの重要性を理解するために、そのようにつながりを感じることが重要だからです。」

私は2018年にセラピーを始めましたが、色のセラピストしか見たことがありません。ゲインズが言うように、レースに関連する個人的なトラウマを解き放ち、自分の経験で正当性を感じられるようになりました。これは私のセラピー体験を完璧なものにしませんでしたが、それは私がほぼ毎日人種に基づくトラウマを経験している世界で生き残り、生きるために切望されていた状況を提供しました。白人至上主義との日々のやりとりで経験した痛みについて、比喩的に手に出血するときにセラピストの感情を守る必要性を感じることなく、率直に、そして判断することなく、率直に話し合うことができます。

私が話したすべての心理学者は、これらの試練の時代にアフリカ系アメリカ人が治療法を利用していることについて非常に声を上げています。治療自体は誰にとってもやりがいのあることですが、健康保険なしでアプローチすることはしばしば費用がかかり、困難です。そこで、アフリカ系アメリカ人がこの集団的トラウマを経験しているときに調査するために、彼らが私に勧めたメンタルヘルスリソースと私が個人的に利用したもののリストを示します。

Therapy For Black Girlsは、黒人女性とセラピストのギャップを埋めることを望んでいた黒人心理学者のJoy Harden Bradfordが始めたポッドキャスト、コミュニティ、セラピストのディレクトリです。彼女のポッドキャストがなかったら、私は治療にまったくアプローチしなかっただろうと思います。彼女のポッドキャストとディレクトリのおかげで、職場での人種差別や人種差別的なミソジニーへの対処など、黒人女性に特有のメンタルヘルスの問題について話し合いながら、文化に詳しいセラピストを見つけるのが非常に簡単になりました。

セラピーフォーブラックガールズと同様に、セラピーフォーブラックメンは、黒人男性が直面する独特のメンタルヘルスの問題について知らされているセラピストを見つけるのを助けることを目的としています。黒人男性は黒人女性よりも自殺する可能性が4倍高いため、メンタルヘルス治療を求めることに対する偏見を打ち破ることは特に適切です。黒人男性のための療法は、その中のリソースになることを目指しています。

メラニン＆amp; Mental Healthは、2人の黒人女性セラピストによって設立され、複数の都市のイベント、セラピストディレクトリ、ポッドキャストを通じて、黒人とラテン系のコミュニティで精神的および感情的な癒しを促進しています。組織は、非スティグマ化とコミュニティの構築を通じて、黒と茶色のアイデンティティとメンタルヘルス治療の間のギャップを埋めたいと考えています。

Open Path Collectiveは、特に有色人種を対象としていませんが、多くの場合、経済的負担を軽減するのに役立ちます。セラピーが付属しています。スライディングスケールのコストで、Open Path Collectiveは、取り残されたアイデンティティが治療を受けるための安全な場所を目指しています。 （マイノリティ、特にアフリカ系アメリカ人は健康保険に加入する可能性が低いです。）治療費が恐ろしい場合は、ここから始めるのが最適です。

Ethel’s Clubは、有色人種を対象としたソーシャル＆ウェルネスクラブです。創設メンバーとして、私は有色人種のコミュニティ、創造性、健康を高めることを目的とした多くのイベントに参加しました。パンデミックにより物理的なクラブハウスが閉鎖されたため、クラブは会員に仮想ウェルネスイベントを提供し、さらに最近では非会員に無料のメンタルヘルスリソースを提供するようになりました。

治療とは別に、多くの人々が変化に抗議することにエネルギーを注いでいます。特定の政治的目標を念頭に置いて行われると、抗議は効果的です。個人的な理由で身体的に抗議しないことを選択している人として、私は代わりに反人種差別的な組織への寄付を募り、人種的正義を求める請願書に署名し、そして最も重要なことに、そうすることがしばしば困難な場所でセルフケアを実践することにしました。

「黒人、特に黒人女性として、私たちは自分自身を大事にし、利己的なものとして自分自身に集中したいと思っています」と、DCを拠点とする心理学者およびウェルネスコンサルタントであるアンバーソーントンは健康。 「このようなことが起こっているとき、私たちはそれが十分に行っていないように感じますが、それは十分です。反人種差別活動家のオードリー・ロードは、これをずっと前に言いました。「セルフケアは政治戦争の一形態です。」あなたの人生が評価されない社会に住んでいるとき、あなたの人生を広範かつ重要に評価することは擁護と活動です。 」

最近、私にとってのセルフケアとは、脆弱性を実践することを意味します。自分の助けや時間が必要なときに、同僚、特に白人の仲間に話すことを恐れません。私の不安と過覚醒が、「善良な」黒人のイメージを維持するために自分自身を焼き尽くすように促したとき、練習するのは難しいです。それでも私は、人種差別を終わらせることは単に私の十字架ではないことを常に学んでいます。これは、特権的な過半数から始まる集合的な取り組みです。

コロナウイルスによって物理的な世界から隔離されましたが、アフリカ系の他の人々を苦しめている世界的なトラウマのために常にデジタル的に調整されていたため、人種差別から逃れるという私の1つの希望は非常に短命でした。さらに別の希望が生まれました。私のコミュニティの人々が、人種差別がどのように私たちのメンタルヘルスを個別にそして集合的に形作ったかを議論する機会として検疫と最近の世界の出来事を利用できることです。人種差別は決してなくなることはないかもしれませんが、私たちにできる最善のことは、良い戦いをしながらお互いの世話をすることです。

故詩人のマヤアンジェロウは次のように書いています。「恐怖と恐怖の夜を後にして/私は立ち上がる/不思議なほど澄んだ夜明けに/私は立ち上がる/先祖からの贈り物を持ってきて、私は奴隷の夢であり希望です。私は上がる、私は上がる、私は上がる。」