2016年にすべき5つのボディポジティブな決議

2015年はボディポジティブの年でした。ボディシェイミングに反対する有名人、自信を刺激するアスリート、大規模な取引を獲得するプラスサイズのモデル、ソーシャルメディアを使用してストーリーを共有する日常の人々の間で、非常に多くの女性がボディラブを求めて発言しました。

今度はあなたの番です。

2016年はほんの数日で、おそらく新年の抱負を考えているでしょう。私たちは皆、スリムにしたり、体調を整えたり、よりよく食べたりする計画を立てていますが、その過程であなたの体への愛と尊敬を育むことを忘れないでください。

ベンミカエリスと話をしました、PhD、臨床心理士、Your Next Big Thing：10 Small Steps to Get Moving and Get Happy（$ 13; amazon.com）およびMarisa Moore、RDN、アトランタを拠点とする栄養士、2016年を今年にするためのヒントあなたは自分の体を嫌うのをやめます。ここでは、あなたがすべき身体愛の決議をします。

あなたの体についてだけでなく、あなたの自尊心についてもうまく話すように決心します。私たちは自分自身を過度に批判する可能性があり、それは小さな失敗だけを強調します。練習は必要ですが、ネガティブな感情をポジティブな感情に変えることはできます。 「あなたが持っているユニークであなたを際立たせるのに役立つ特定の資質に焦点を合わせてください」とミカエリスは言います。

自分の体について否定的な考えを頭に入れていることに気付いたら、代わりに最近の成果に目を向けてください。最速のマイルを走っただけですか？職場でのプレゼンテーションは成功しましたか？ 「これらのタイプの特定のリマインダーは、グローバルな否定的な自己主張に対抗するのに役立ちます」とミカエリスは言います。

あなたの唯一の運動目標が体重を減らすことである場合、ルーチンに従うのは難しいかもしれません。代わりに、ワークアウトは「精神的健康から身体的状態まで」あなたの健康全体に良いことを認識し、体重を減らすことはプラスの副作用になります。

さらに、あなたが好きなワークアウトを見つけることキーです。それが実際に楽しんでいるものであり、それを雑用として使用するのではなく、自分自身を改善するための時間と見なす場合、あなたは運動療法に固執する可能性が高くなります。あなたが音楽が好きなら、素晴らしい歌でクラスに参加してください。または、屋外にいるのが好きな場合は、トレイルを打つことができるランニングプランを試してみてください。あなたが社交的な人なら、友達と一緒にグループエクササイズクラスをスケジュールしてください、とミカエリス博士は言います。あなたの体は見た目がどうであれ、驚くべきことをすることができるので、報酬を与えて世話をする必要があります。

何年にもわたって蓄積した、自分に合わなくなった服のクローゼットを空にします。そして（必要に応じて）それらをぴったり合う服と交換してください。あなたが過去の自己のこれらの絶え間ない思い出させるものを保つならば、あなたはそれらを見るときはいつでもあなた自身に落ち着くでしょう。代わりに、自信のある服を着てください。

健康状態を測定するためのより良い方法があります」と、体重計の数字がすべてを物語っているわけではありません。あなたはより高い体重で、あなたはより強く、より速く、そしてより痩せていることに気付くかもしれません。代わりに、あなたが感じる方法とあなたがあなたの体に燃料を供給している方法に焦点を合わせてください。

「カロリーは敵ではありません」とムーアは言います。 「それは、ビキニシーズンだけでなく、長期的に注意を払い、あなたの体に最適な選択をすることです。」カロリーを減らすのではなく、栄養価の高い高品質の食品に焦点を合わせます。食事やおやつについて考えるときは、体に栄養を与え続けるために十分な栄養素を提供する食品を選びましょう。 「（多くの場合一時的な）容貌を得るためにトリックを採用するのではなく、体の健康を維持するためによく食べることで、体のすぐそばで行動してください」とムーアは言います。