5カロリー-CrossFitワークアウトを試してみる

CrossFitをまだ試していませんか？そうでなければ、あなたは逃している！それはあなたに速い結果を与える高強度のトレーニングです、それでそれが今とても人気があるのは当然です。そして、2014 CrossFit Gamesが最近終了したので、自分で試してみる理由はさらにたくさんあります。

ローカルボックスをチェックする準備がまだ整っていない場合は、自宅やジムでできるこれらのトレーニングの1つで、CrossFitのすべてを味わってください。手順は、各エクササイズのリストに従います。

わずか10分で全身トレーニングを行います！タイマーを10分に設定し、エクササイズの合間に休む時間をあまりとらずに、メディシンボールスラスター10個、腕立て伏せ10個、ラテラルバーピー10個をできるだけ多く回してみてください。自分をプッシュすれば、短時間で素晴らしい全身トレーニングができることを保証します！

4回のエクササイズで全身を鍛えることができます。エクササイズの合間に休むのに時間をかけずに、次の動きをできるだけ多く行うようにしてください。タイマーを15分に設定してから、15ケトルベルスイングから始めます。終了したら、すぐに10バーピー、次に15エアスクワット、最後に10腕立て伏せに移動します。 4つの演習をすべて完了すると、1ラウンドが完了します。ラウンドと担当者を必ず追跡してください。そうすれば、次にこのワークアウトを行うときに、さらに多くのことを試すことができます！

誰もが10分ありますよね？このケトルベルトレーニングはわずか10分ですが、はるかに長い汗のセッションがあったように感じるでしょう。中程度の重量のケトルベルを手に取り、10分間で、ケトルベルスイングを10回、ゴブレットスクワットを8回、バーピーを6回、できるだけ多くラウンドしてみてください。

上昇 'n'輝き！運動時間です！このトレーニングは機器を必要としないので、ほぼどこでも行うことができます。ほんの少しのスペースが必要です。次の演習に進む前に、各演習のすべての担当者を実行してください。したがって、たとえば、40バーピーを開始する前に80エアスクワットをすべて実行します。いくつかの演習の方法がわからない場合は、次のビデオデモンストレーションをチェックしてください：エアスクワット、バーピー、ハンドリリース腕立て伏せ、腹筋運動、中空岩。

この「月曜日」WOD（「今日のワークアウト」）で週の仕事を始めましょう。このトレーニングには、ケトルベルとローイングマシン（erg）が必要です。このワークアウトの仕組みは次のとおりです。タイマーを設定してから、ケトルベルスイングを30回、ゴブレットスクワットを30回実行し、30カロリーに達するまで漕ぎ手に飛び乗って漕ぎます。次に、ケトルベルスイングとゴブレットスクワットを20回繰り返し、漕ぎ手で20カロリーを漕ぎます。各エクササイズを10回繰り返し、漕ぎ手で10カロリーを摂取してワークアウトを終了します。