介護者が直面する5つの一般的な課題とその対処方法

2014年春にエリザベスミラーの76歳のお母さんが深刻な呼吸器系の問題で病院に上陸したとき、まったく驚きではありませんでした。彼女の母親は何年もの間慢性的な健康問題に苦しんでいました。それでも、現在48歳のミラーと彼女の兄弟は、彼女の世話をする方法を見つけるためにスクランブルをかけなければなりませんでした。 「私たちのほとんどは両親から何時間も住んでいたので、交代で訪問しました」とミラーは言います。彼女は息子の誕生日を逃し、リモートで仕事をしなければなりませんでした。 「私の上司は理解していました。しかし、それは簡単なことではありませんでした。」

さらに、兄弟は、母親に注射をしたり、呼吸療法を施したり、腫れた足にローションをこすったりするなど、想像もしなかった仕事をしなければなりませんでした。それからその夏、ミラーの父親は歯科手術後に敗血症を発症し、すぐに亡くなりました。 「私たちはママをジョージア州の私の近くの生活支援施設に移しましたが、彼女は満足していませんでした」とミラーは言います。 「私は罪悪感を感じ、正しい決定を下しているのだろうかと思いました。」

数か月が経過するにつれて、プレッシャーは犠牲になりました。ミラーは「帽子をかぶっただけで」涙を流し、医師は彼女が服用していた抗不安薬の投与量を増やしました。 「介護ストレスは、カエルを茹でるという古い寓話のようなものです」とミラーは言います。 「カエルをぬるま湯に入れてゆっくりと温度を上げると、手遅れになるまで暑さに気づきません。介護のストレスもあなたに忍び寄ります。沸点に達するまで、状況が危険になっていることに気づきません。」

最近の多くの研究によると、これは適切な特性です。そして、そのことわざのカエル？おそらく女性です。国の4,000万人以上の65歳以上の無給の介護者のうち、約66％が女性であり、その多くは家に仕事と子供がいます。これらの責任にもかかわらず、彼らは週に平均21時間、用事の実行、医師の予約への出席、実践的な支援の提供などのケアに費やしています。スタンフォード大学の研究者が2017年の論文 JAMA Neurology に書いたように、「私たちの国で最高の介護保険は良心的な娘です。」

ほとんどの介護者は努力は意味がありますが、多くの場合、個人的な費用がかかります。介護者は、うつ病、腰痛、関節炎、心臓病など、多くの健康問題のリスクにさらされていると、アルツハイマー協会の情報およびサポートサービスのディレクターであるルースドリューは述べています。 「介護者自身が病院に行くことは珍しいことではありません」と彼女は付け加えます。

しかし、そうする必要はありません。ますます多くの研究のおかげで、介護の課題はより広く理解されるようになっています。ここでは、女性が直面する最も一般的な5つの苦労と、それに対処するための効果的な方法を紹介します。

簡単な計算をしてみましょう。週に40時間（またはそれ以上）の作業に加えて、20時間ほどかかります。愛する人を助けることに加えて、育児はあなたの世話をする時間ゼロに等しい。確かに、あなたは定期的に運動し、十分な睡眠を取り、栄養価の高い食事を作るのが大好きです。不可能に思えます。

しかし、健康を維持するための小さくて実行可能な方法を見つけることは非常に重要です、とドリューは言います。自分だけでなく、あなたの助けを必要とする人のためにも。「私が一緒に働く女性の多くは自分がいなければ失われることに気づいたら、ついに自分の世話を始めましょう。」

運動に関しては、短い発作が重要であることを忘れないでください。 「身体活動を5分、10分、または20分刻みで累積すると、合計されます」と、ブリティッシュコロンビア大学運動学部の助教授であるEliPuterman博士は述べています。車のトランクにスニーカーとヨガマットを隠しておくと、愛する人がテレビを見ている間、ブロックの周りをすばやく散歩したり、携帯電話でヴィンヤサフロービデオをフォローしたりできます。 Tone It UpやJ＆amp; J Official 7 Minute Workoutなどのアプリもあり、簡単な筋力トレーニングをガイドします。あなたの努力はあなたの体を介護のより肉体的な要求に備えるでしょう、とプーターマンは付け加えます：「ベッドの内外で大人を助けることは強い腰、芯、そして足を必要とします」と彼は指摘します。

食べる健康的にも複雑である必要はありません。新鮮なカット済みの野菜、レタス、果物を、缶詰の豆や冷​​凍の鶏肉や魚と一緒に購入すると、時間や労力をほとんど必要とせずに、食物繊維やビタミンを詰めた食事を作ることができます。そして、よく食べることはあなたがあなたの切望されているエネルギーを維持するのを助けるでしょう。

睡眠に関しては、あなたが痛みを伴う誰かと真夜中に起きているならば、しっかりした8時間を得ることは現実的ではないかもしれません。または誰がトイレに行く必要があります。しかし、昼寝の力を軽視しないでください。睡眠不足を補うために、愛する人がそうするときにスヌーズしてみてください。

「介護は超人的な仕事です」とドリューは言います。 「誰かがあなたの助けと注意を絶対に必要とするとき、切迫感があります。そのため、多くの場合、あなたを満たし、あなたを養うものは、消耗品のように見えます。」その結果、解凍する機会がめったになく、最終的に燃え尽き症候群につながる可能性があります。

専門家によると、役立つ可能性のある戦略の1つはマインドフルネスです。 「介護者は通常、未来や過去について心配しています」と、ワシントン大学の臨床心理士兼研究教授であるスーザン・マッカリー博士は言います。 「マインドフルネスは、物事が実際に大丈夫な現在の瞬間に戻るので役立ちます。」そして今、あなたが自分自身を固定すると、あなたの神経系は交感神経の戦うか逃げるかモードから副交感神経の休息モードに移行します。

マインドフルネスの利点を裏付ける研究さえあります：研究ミネソタ大学で行われたこの落ち着いたアプローチは、認知症の親の世話をしている女性のストレスを軽減し、メンタルヘルス、気分、不安、負担感を改善することを発見しました。

マインドフルネスのコツをつかんだら、いつでもどこでも練習できます。待合室に座っているときや、処方箋を受け取るために並んでいるとき、または夜中に目覚めたときなどです。マッカリーによれば、これがあなたがする必要があるすべてです：それがあなたの周りの音であろうとあなたの肌に対するあなたのシーツの感覚であろうと、あなたの感覚に注意を向けてください。そしてあなたの注意をあなたの呼吸に向けてください。体の内外を移動する感覚に心を休ませてください。

介護者は、疲れ果てて時間に追われているだけではありません。彼らは他の人に負担をかけたくないので孤立していることがよくあります。 「しかし、あなたの考えや気持ちを協力的な友人と共有することは、血圧を下げ、免疫力を強化し、ストレスの軽減を含む有益な心理的効果をもたらします」と、公衆衛生大学院の社会行動科学の准教授であるJoanMonin博士は言います。日本の研究者による2016年の調査によると、話し相手が1人でもいると、介護者の健康にプラスの影響を与える可能性があります。

さらに、ノースカロライナ大学チャペルヒル校とデューク大学の研究者は、介護者がソーシャルサポートネットワークに関与し続けたとき、彼らの要介護者の健康は、孤独な介護者によって世話されたものよりも良かった。 「サポートを受けると、介護タスクをより効果的に実行できる可能性があります」と主執筆者のダニエルケリー博士は説明します。

友人にお茶を飲みに来るように頼むか、定期的な電話やビデオチャットをスケジュールして滞在できるようにします。連絡を取り合う。そして、あなたの配偶者であろうとレスパイトケアの専門家であろうと、できるだけ頻繁にあなたをカバーしてくれる人を見つけてください。そうすれば、夕食や飲み物、あるいは週末に家を出ることができます。モニンが言うように、「レジャー活動はあなたの健康と安心のために不可欠です。」

AARPによる2016年のレポートによると、介護者の78％が自己負担費用を負担しており、平均して年間7,000ドルです。目的を達成するために、30％が個人貯蓄に没頭し、16％が退職金への拠出を減らし、45％が外食や休暇を減らしました。新しいコストに直面した場合は、ファイナンシャルプランナーに相談する価値があるかもしれません。ファイナンシャルプランナーは、予算を立て、最終的には全体的なお金の状況をよりコントロールできるようになります。

雇用保障は特にあなたがいつもより不在であるならば、あなたの心のトップも。スタンフォード大学のClinicalExcellence ResearchCenterのインストラクターであるNickBottは、介護者の役割を上司または上司に説明することは理にかなっています。すべての雇用主が前向きに対応するわけではありませんが、自分のキャリアへのコミットメントを強調すると、リモートで仕事をしたり、介護の責任にうまく対応するために時間を調整したりできる場合があります。また、余裕があれば、家族医療休暇法に基づいて、仕事を失うことなく、毎年最大12週間の無給休暇を取得できるかどうかを確認してください。

罪悪感は女性によく見られます。キャリアと家族をジャグリングするだけでなく、介護。 「彼らは、感情的、肉体的、または経済的に十分なことをしていないように感じます。カリフォルニア州ソノマ郡の臨床心理士で、介護者を治療しているカーラ・マリー・マンリー博士は、すべてを完璧にこなしていないことで自分を打ち負かしました。介護に必要な大変な仕事。しかし、自己批判的すぎると、うつ病のリスクが高まる可能性があります。ですから、必ず自分に共感を覚えてください。

簡単な秘訣の1つは、していないことから自分がしている多くのことに焦点を移すことです。一日中、やることリストから何かをチェックするときは、自分の成果を認識して祝うために少し時間を取ってください。

罪悪感のもう1つの主な原因は、愛する人が苦しんでいるように感じることです。あなたの努力にもかかわらず。 「介護者はしばしば愛する人の苦しみを過大評価し、実際の生活の質を過小評価していることを理解するのに役立つかもしれません」と彼女は言います。

理学療法や投薬を伴わない、愛する人との時間を過ごすのにも役立ちます。ミラーは、母親が自宅近くの生活支援施設に引っ越した後、これを試しました。 「私は彼女のために十分なことができないと感じたので、私は憤慨しました」とミラーは回想します。しかし、その後、介護者のサポートグループで、誰かがミラーが母親と一緒に楽しい活動を計画することを提案しました。 「私たちはグレイスとフランキーを一緒に見て、トランプをし始めました。より正常な母娘関係を再燃させることで、より健康的なバランスが回復しました」と彼女は言います。 「それは私が一緒に時間を楽しむのに役立ちました。それは贈り物でした。」

「多くの介護者は助けを求めたり受け入れたりするのが苦手です」とジョンAの副社長であるラニスナイダーは言います。 。介護研究に助成金を与えるハートフォード財団。しかし、それを1つにまとめたい場合は、パートナーが必要です。チームアプローチを採用する方法は次のとおりです。

タスクのリストを作成し、他の人を参加させます。 「あなただけができることは何ですか。家の掃除、芝生のメンテナンス、車のメンテナンス、雪かき、食料品の買い物、洗濯など、他の誰かができることは何ですか？」ドリューは言います。次に、直接または電話会議で兄弟との会議を招集し、全員に選択させます。

自分で助けを求めることを忘れないでください。 「妻のお母さんが病気になったとき、週に1回来て子供たちと一緒にいるおじがいたので、妻は公園に行ったり映画を見たりする時間ができました」とTouroCollegeの創設者であるStevenHubermanは言います。ソーシャルワーク研究科。感情的なサポートも求めてください。愛する人に、本当に必要なのは聞く人だと言うと、ほとんどの人が喜んで現れ、彼らが役立っているように感じます。

感謝の気持ちを表します。介護は感情的に混乱する可能性があります。全員の貢献を認めることは前向きな姿勢を示し、ストレスを和らげ、緊張や恨みを避けるのに大いに役立つ可能性があります。

これらのスマートフォンアプリはあなたの生活を少し楽にするかもしれません。

Long-遠隔介護はそれ自体が負担です。 「毎日の要求はありませんが、不確実性と罪悪感は厳しいものになる可能性があります」と、ケースウエスタンリザーブ大学のフランシスペインボルトン看護学校の教授であるサラダグラス博士は言います。幸いなことに、どこにいても、あなたは不可欠な助けを提供することができます。