思ったより簡単な初心者のための5つのCrossFitエクササイズ

多数のインサイダー専用の用語、興味をそそる骨の折れるトレーニングスペース、セレブの支持（ジェシカビール、チャニングテイタム、ヴァネッサハジェンズなど）により、CrossFitはフォロワーからほぼ熱狂的な献身を刺激しました。

究極の（そして400万強の）#fitfamであることに加えて、これはおそらくトレーニングプログラムが機能しているためです。ウィスコンシン大学ラクロス校の運動生理学プログラムの調査によると、2つの異なるWOD（CrossFitでの「今日のトレーニング」）を実行した女性は、1分あたり12カロリー以上を燃焼し、トレーニング全体を通して心拍数を維持していました。翻訳：これらの女性は、わずか5〜8分でカロリーを燃焼し、筋肉を構築し、心血管の持久力を改善していました。

問題は、CrossFitボックスに足を踏み入れる（または単にCrossFitterのInstagramをスクロールする）ことです。あなたは誰かが自慢する価値のある、タフな見た目の動きの担当者を叩き出しているのを見るでしょう、それはかなり排他的に感じることができます。 「CrossFitの動きの多くは非常に威圧的に見えます」と、CrossFitSpeakeasyの所有者でCrossFitRegionalsのアスリートであるレベル2認定のCrossFitトレーナーであるEmmySimpkinsは言います。 「しかし、それらを完了するための強さとスキルを身に付ければ、見た目ほどタフではありません。」

WODを愛するCrossFitterであるかどうかに関係なく、以下のことがわかります。 CrossFitのエクササイズは、シンプキンスと理学療法の医師であるCSCSでMovementVaultの創設者であるGraysonWickhamが段階的に分解した後、難しいように見えます。

44-で上記を快適に完了できたらポンドケトルベル、バーベルフロントスクワットへの移行。ここでは、バーベルをフロントラックの位置に保持します。 「空のバーベルから始めて、バーベルで担当者をロックアウトします。次に、快適に感じるようにゆっくりと体重を増やします」とウィッカムは提案します。

つま先からバーまでは比較的高度な運動です、とウィッカムは説明します。初心者向けのCrossFitをもっと探している場合は、ひざをひじに近づけることに集中してください。 「膝から肘までの場合、アスリートは両足を合わせたまま膝をできるだけ高くするように努める必要があります」と彼は言います。

次に、立ったまま、一時停止せずに腕を後ろに振り、ジャンプします。ボックスに爆発的に。セミスクワットのボックスに両足を置いて、できるだけ柔らかく着地します。次に、ボックスからジャンプまたはステップオフして、地面に戻ります。これはバーピーボックスのジャンプの1つです。

CrossFitワークアウトルーチンの最後に、良いフォームを維持しながらできるだけ早く30を実行してみてください。または、実際の心臓血管の火傷のために、毎分10〜15回、10分間、最大で作業します。

「ボックスジャンプは脚のすべての主要な筋肉グループを使用しますが、バーピーは文字通りあなたのほぼすべての筋肉を機能させます。胸、上腕三頭筋、腹筋などの体」とウィッカム氏は言います。

ボックスジャンプの準備が整っていない場合は、代わりにボックスに足を踏み入れてください。

次に、肘を曲げて両手の間を見て、頭が床またはマットに触れるまでゆっくりと体を下げます。 （つま先からバーまでのように、スキルレベルに応じて、これは勢いのあるキッピングモーションの助けを借りて行うこともできます。）下部で一時停止せずに、動きを逆にして、腕をまっすぐにして開始位置に戻ります。それは1人の担当者です。 3〜4回の繰り返しの4セットを開始することを目指します。

注：これは高度な動きです。逆立ち腕立て伏せでは、体重の大部分（別名すべて）を押すため、上半身の筋肉が標準の腕立て伏せよりもはるかに激しく働く必要があります。少なくとも10回の標準的な腕立て伏せができ、逆立ちで30秒間自分を保持できる人に最適です。