注意すべき5つのうつ病再発トリガー

圧倒されたと感じると、うつ病の再発を示す可能性があります。Istockphotoうつ病や双極性障害の病歴のある人にとって、再発のリスクは生涯にわたって雲のように迫り、仕事、人間関係、さらには子供から離れることを脅かします。ストレス、睡眠不足、ホルモンの変化、治療の中止は、最も一般的な再発の引き金の1つです。

米国保健社会福祉省の国立精神保健情報センターには、多数の引き金が記載されています。 5つあります：

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時には危険なストレスの兆候がより微妙です。イリノイ州スコーキーのオフィスマネージャーであるローラ・ギルマーティンさん（38歳）は、いつもより多くのジャンクフードを食べたり喫煙したりしていることに気づきました。 「あるいは、仕事から家に帰って2日以上続けてベッドに落ちたとしたら、それは私を怖がらせます。ベッドで過ごしたい時間が長ければ長いほど、ベッドから出る必要があることがわかります。」

再発時の決定を遅らせる
自分で治療をやめたいという誘惑は、もう1つのきっかけです。下向きのスパイラルにつながる可能性があります。マサチューセッツ州西部のメアリー（45歳）は、自殺念慮のエピソードの最中に、冷たい七面鳥に行くことを決心したとき、ほとんど病院に上陸しました。 「何が起こるかというと、私は気分が良くなり始めます。投薬に関しては、少ない方が良いと合理化します」と彼女は言います。

再発の真っ只中にいる場合は、すべての見通しが変更され、あなたが自分の視点の欠如に気付く可能性は低いです。 「したがって、可能な限り、重要な決定を遅らせる必要があります」と、ニューヨーク市のライセンス心理学者であるリチャード・ラスキン博士は言います。

ニューヨーク州ハンティントンの不動産ブローカーであるリサ（42歳）は何年にもわたってうつ病と闘い、今では再発に対して身を固めることができます。昨年、彼女と夫は別居し、悲しみを感じながらも、セラピーで学んだ道具を使って視点を保ちました。 「私は落ち込んでいませんでした。それは、トークセラピーと投薬ができることの証だと思います。 10年前なら、それは私を墓に入れていただろう。」

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あなたがの兆候を経験していると思うなら、他のいくつかの戦略を試してみてください。再発。

落ち込んでいるときにできる最悪のことは、誘惑は強くなりますが、自分を孤立させることです。 「あなたは世界とのつながりを保つ必要があります、そして自己規律はこれを達成するための良い方法です」とラスキン博士は言います。彼は、あなたがより悪い心理状態に反芻するのを防ぐために、どんなに平凡であっても、どんなタイプのルーチンも作成することを勧めています。 「パジャマを着て家にいる症候群は事態を悪化させ、ルーチンはあなたと他の人に、あなたが一日を乗り切ることができればあなたは回復することができることを示します。」ギルマーティンはまた、できるだけ優しく自分を治療することを強く勧めています。 「私は医者が患者を治療するように自分自身を治療します」と彼女は言います。