5ダイエットはあなたがおそらく作っている失敗します

ポンドが下がらないのなら、あなたは一人ではありません。 Marketdata Enterprisesの調査によると、平均的なアメリカ人の食事療法士は、毎年4〜5回体重を減らす試みをしています。それは悪循環です：「しばらくすると、結果が得られないと落胆し、それがあなたのモチベーションを損なう可能性があります」と、フレキシタリアンダイエットの著者であるドーンジャクソンブラトナーRDは述べています。これらのダイエットのアップグレードは、すべてのトリックを実行する必要があります。

ダイエットの失敗＃1：すべてのカロリーを数える
誤解しないでください。多くの研究により、私たちは日常的にその数を過小評価していることがわかっています。私たちの食べ物のカロリーの。しかし、あなたが体重を減らそうとしているとき、食事の質はカロリー数よりも重要です。 JAMA での2012年の調査によると、低炭水化物、低血糖の食事をしている人は、低脂肪、高炭水化物の食事をしている人よりも多くのカロリーを消費していました。 「炭水化物が多い食品は、脂肪とタンパク質が多い食事と比較して代謝率が遅くなります」と、ボストン小児病院のニューバランス財団肥満予防センターの所長であるデビッドルートヴィヒ医師は述べています。さらに、高グリセミック食品（砂糖、パン、ジャガイモ）は血糖値を急上昇させ、渇望を刺激します。

ダイエットのやり直し
ジャンキー炭水化物が少なくタンパク質が豊富な食品に焦点を当てます。たんぱく質を慎重に選んでください。 American Journal of Clinical Nutrition の2015年の調査によると、ヨーグルト、シーフード、皮なし鶏肉、ナッツの摂取量を増やした人々が最も体重を減らしました。赤肉や加工肉の消費量を増やした人は、特に高炭水化物食品と組み合わせたときにポンドをつけました。 （しかし、炭水化物を野菜などの低グリセミック食品に交換することで、体重増加を抑えることができました。）

ダイエット失敗＃2：ミニミールに限定する
何百万回も聞いたことがある：小さい、頻繁な食事は、新陳代謝を高め、食欲を制御することにより、体重を減らすのに役立ちます。しかし、1日あたり1,200カロリーの計画を6回の食事に分割すると、胃がうなるようになり、食事が不足する可能性があります。 「満腹感を味わうには、食事ごとにタンパク質、繊維、炭水化物が必要ですが、わずか200カロリーでそれを摂取するのは困難です」とBlatner氏は説明します。ほとんどの場合、人々は少量の食事で食べ過ぎてしまいます。小さじ1杯のアーモンドバターが意図せずに3つになるのは簡単です。さらに、Blatner氏は、「より多くの食事の決定に直面しているため、常に意志力に負担をかけています。」

ダイエットのやり直し
1日3回のしっかりした食事を考えてください。 「あなたは単純な食事に固執する可能性がはるかに高くなります。6つの健康的な食事を計画することは圧倒的です」とBlatnerは言います。あなたがそれにいる間、フロントロードカロリー。 肥満での2013年の調査によると、朝食を最大の食事にした人は、夕食にカロリーを「節約」した人の少なくとも2倍の体重減少とウエストラインのトリミングが見られました。

ダイエット失敗＃3：常に同じ食品を食べる
2011年の調査で、マカロニアンドチーズを1週間毎日食べた女性は、通常よりも1日あたり約100カロリー少ないことがわかったため、このヒントが人気を博しました。しかし、テネシー大学ノックスビル校の栄養学准教授であるホリー・レイナー博士が行った最近の研究では、カロリー制限ダイエットをしている人が2種類のジャンクフードに限定された場合、体重が減ることはなかったことが明らかになりました。好きな種類を食べることができるダイエッ​​ト。

ダイエットのやり直し
分岐します。 Raynorが言うように、「さまざまな果物や野菜を試してみると、それらをもっと食べるように促される可能性があります。」たんぱく質も変えましょう。私たちの多くは、魚や豆などのスーパースターを軽蔑しています。

ダイエット失敗＃4：毎日の体重測定の実施
定期的な体重計のチェックは、減量の維持につながります。 、しかしあなたはそれをやりすぎることができます。ある Journal of Obesity の研究によると、女性は男性よりも毎日の体重測定の恩恵を受けていません。 「ホルモンの変動は水分貯留を引き起こし、正確な測定値を得るのを難しくします」とオハイオ州立大学ウェクスナー医療センターのリズ・ワイナンディ、RDは言います。さらに、体重は女性にとって感情的な問題になる可能性が高くなります。悪い読書をした人は、「試してみるのはどういう意味ですか？」と考えることができます。

ダイエットのやり直し
週に1回程度、体重計に飛び乗ってください。 i> Plos One の調査。フィンランドの研究者によると、水曜日は良いです。私たちのほとんどは週末に体重が増え、平日は体重が減るからです。

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ダイエット失敗＃5：体重を減らしようとする
食べる量を減らし、移動量を増やす：これは最も基本的なアドバイスですが、2つの戦略は同じように効果的ではありません。 「減量は80％の食事、20％の運動です」と、アリゾナ州のスコッツデール減量センターの肥満医学スペシャリストであるCraig Primack、MDは言います。運動によるカロリー燃焼は最小限であり、標準以下の食品の選択を補うことはできません。平均的な人は、たった1ポンドを失うのに必要な3,500カロリーを燃焼するために、35マイル歩く必要があります。

ダイエットのやり直し
アクティブな状態を保ち、そしてダイエットをクリーンアップします。 実際、両方を行った女性は、どちらか一方だけを行った女性よりも体重が減ったことが、肥満で研究されました。「運動はまた、人々が自分の体と自分自身について気分が良くなるようにします」と博士は述べています。 プリマック、 'そしてそれは食事療法と運動計画にとどまるのをより簡単にします。'

より少なく食べるための予期しない方法
気を散らす
の研究で ジャーナルアペタイト、テトリスを3分間プレイした人々は、気を散らさなかった人々よりも、ノッシュしたいという欲求が急速に減少したことを発見しました。 私たちは渇望を視覚化する傾向があります。 精神を刺激する活動は、私たちがそのブラウニーを描くのを妨げます。

早く眠りにつく
シャットアイの欠如は、フラブを追加する可能性があります、とメイヨークリニックの研究はその睡眠を発見したと言います -恵まれない人々は、よく休んでいる人々と比較して、1日あたり549カロリー余分に消費しました。 National Sleep Foundationのガイドラインに従い、1泊7〜9時間かかるようにしてください。