減量の動機のための5つのすべきこととすべきでないこと

先週発表された調査では、私が思っていたよりも見出しが少なくなりました。ロンドン大学ユニバーシティカレッジが実施したところ、太りすぎや肥満の人に対する差別、またはよく言われる脂肪の恥辱は、体重減少ではなく体重増加につながると結論付けました。主任研究者は、無礼な扱いや嫌がらせなど、人の体重を理由に人を差別する理由はないと述べました。

問題は、私のクライアントの多くが恥ずべきことです。恥ずかしすぎて大声で私と分かち合えないような方法で、静かに話しかけます。私が15年以上にわたってクライアントの減量を支援してきた中で、このパターンが落胆やうつ病、そして健康と減量の目標の放棄につながるだけだと思ったので、これをやめてもらえるといいのですが。

特に長持ちする方法で、スリムになり健康になりたいと本当に思っている場合は、これらの5つのすべきこととすべきでないことを検討してください。

私の経験では、主なものの1つです。タオルを投げるきっかけはネガティブなセルフトークです。ダークチョコレートの余分な正方形をこっそりと食べたり、パートナーの皿を噛んだりするなど、小さな不注意のために自分自身に一生懸命降りてくると、感情的な食事や危険な下剤行動（例えば、食べ過ぎ、過度の運動による補償、下剤またはダイエットピルを服用し、嘔吐する¦）。私がクライアントとよく行う演習の1つは、クライアントが自分自身と話す方法を、親友が同じ状況にある場合に親友に言うことと比較することです。

比較は目を見張るものがあり、目的は、あなたが尊敬し、自分自身を愛している人々とあなたが使用するのと同じ種類の育成、思いやり、そして励ましの対話を採用することに意識的に取り組むことです。私は、この1つの変更だけで、モチベーションに大きな変化が生じ、また、オンアゲイン/オフアゲインヨーヨーから着実で持続可能な進歩への移行が見られました。言い換えれば、自分に優しくすることを約束するだけで、食べ物、体、健康との関係を変える力があります。

私のクライアントのほとんどは、体重の目標を達成したときに自分に報いることを望んでいます。おそらく新しい服、旅行、またはスパサービスで。しかし、私は彼らに待たないことを勧めます。あなたがあなたのライフスタイルを変えることに取り組んでいるとき、途中で多くの勝利があります、そしてそれぞれが尊重されるべきです。あるクライアントは最近、ダイエットソーダよりも水を自動的に摂取し、以前の毎日の修正を見逃すことはなくなったと彼女に気づいたと言いました。これは大きな勝利です。別の人は、彼女の子供たちが今果物と野菜を求めていると共有しました。 3番目のコメントは、誰もが彼女の肌の輝きについてコメントしていると述べています。

体重目標からまだ離れていても、これらの成果を楽しんで、ほんの少しでも記念してください。オフィスや自宅で花を買う、リビングルームで幸せなダンスをする、愚かな自撮り写真を撮って友達と共有するなどです。これらの瞬間を認識することはあなたを前進させ続けるでしょう、そしてそれらが本当にあなたの長期的な成功の基礎であることを認識することは重要です。

上記を行うことが非常に重要である理由の1つは、それが視点のシフト。私が体重にレーザーを集中し続けているクライアントと仕事をしたとき、彼らはしばしば減量のために健康を妥協することをいとわない。たとえば、私は本当に賢いクライアントに、体重を減らす手段として、リスクを十分に理解して喫煙を始めたと言ってきました。私を非常に悲しくさせる医療専門家として、それが私がクライアントに気分、睡眠の質、エネルギー、免疫、消化器の健康、強さ、持久力などについて話し、血圧などの健康指標を監視するのを助ける理由の1つです。コレステロール、および肝臓の値。私は一般的に、健康に寄与するこれらの要因はすべて、日々の生活の質に非常に強く影響するため、体重やサイズよりもはるかに強い動機付けになることがわかります。これが起こったとき、あなたはスケールを完全に追放することを決めるかもしれません、それはあなたがあなたの進歩を測定するはるかに良い「そしてより気まぐれな」方法を持っているので信じられないほど自由です。

私はそれを言いたくありません、しかし、私のクライアントのほとんどには、意識的または無意識のうちに健康的な努力を妨害する人が少なくとも1人います。パートナーを犯罪で失いたくない恋人かもしれないので、ドーナツの箱や熱いピザを家に持ち帰ります。時にはそれは批判的になる競争力のある同僚、またはあなたが体重を減らす必要はないというようなことを言う家族です。近くにいる人からでもサポートが不足していることは、より健康的な習慣を身に付けているほとんどの人にとって共通の難問です。

これを変更することはできないかもしれませんが、積極的なサポートを見つけることでそれを相殺することができます。チアリーダーや親友がオンラインや長距離にいる場合でも、あなたがやろうとしていることを実際に理解し、同じページにいる人を少なくとも1人だけ隅に置くだけで、順調に進むことができます。ソーシャルメディアで毎日少し時間を過ごすことも、それが力を与える限り、助けになります（方法については私の以前のブログをチェックしてください）。だから、あなたがこれだけではないように感じる接続方法を見つけてください。

私が目にする最大の落とし穴の1つは、結果的に（たとえば、30日で30ポンドを失う）、または週7日運動することを誓うなどの行動に関して、非現実的な期待を設定することです。すべての炭水化物を切り取ります。反対に、私が見ている永続的な変化、つまり「健康的に体重を減らし、永久に体重を減らす人々」は、厳格さや完璧さではなく、進歩と一貫性に焦点を当てることから来ています。あなたは誰よりも自分のことをよく知っています。今から1、3、または6か月後に自分で設定した目標を維持していることが現実的にわからない場合は、それを変更します。私がクライアントに体重の履歴について尋ねると、ほとんどの人が同じ20ポンドを何度も何度も失って戻ってきたと言っています。そして、最終的に彼らがそれを永久に流すことを可能にするのは、彼らが固執できないことを知っているアプローチを捨てることです！