結婚生活をより良くする5つの簡単なラブハック

それを回避する方法はありません。幸せな関係には大変な努力が必要です。そして、彼の新しい本The All-or-Nothing Marriage（$ 28、amazon.com）で、心理学者のEli Finkel、PhDは、あなたが自分の繁栄を実現するために何ができるかを教えています。しかし、今すぐ重い物を持ち上げる時間（またはエネルギー）がない場合は、物事を即座に改善するのに役立ついくつかのショートカットがあります。何千ものカップルを研究してきたフィンケルは、これらのクイックフィックスを「ラブハック」と呼んでいます。彼らはほとんど時間がかからず、あなたのS.O.からの協力を必要としません。それでも、彼らは大きな違いを生むことができます。 「ラブハッキングには、怒りと失望と退屈の下にある美しいものを見るための意図的な努力が含まれます」とフィンケルは本に書いています、「（感謝の）新しい目で見るために」。彼が試すべき5つのヒントを次に示します。

パートナーが（必然的に）スリップした場合、それについて考える方法は複数あります、とFinkelは言います。彼が夕食の計画を忘れたとしましょう。彼の過ちを考えると、彼の固有の利己主義の兆候、または彼があなたをいじめるためにそれをしたと誤って仮定したことは、不必要な対立と敵意につながる可能性があります。代わりに、間違いについて考えられるすべての説明を検討してください。彼は仕事で特に忙しかったため、または父親の病気についてストレスを感じていたために忘れたのかもしれません。

パートナーが良いと確信している限りフィンケルは、このif / then戦略を採用することを提案しています。「 配偶者がした（またはしなかった）ことに不満や怒りを感じ始めたら、それから自分の行動について他の説明を検討するために数秒かかります。」

自尊心の低さに苦しんでいる人は、パートナーが本当に自分を愛していると信じるのに苦労する傾向があります。不安があると、褒め言葉を評価できなくなります。彼らのSOから幸いなことに、そのための愛のハックがあります、とフィンケルは言います。

2008年のある調査では、自尊心の低い人々に、パートナーから受け取った褒め言葉を3つの異なる方法で説明するように求めました。あるグループは、イベントについて説明するように求められました。 2番目のグループは、パートナーが言ったことと、イベントに関する詳細（時間や場所など）を正確に伝えるように求められました。 3番目のグループは、賞賛についてもっと広く考えるように求められました。彼らは、パートナーが彼らについて賞賛したこと、それが彼らをどのように感じさせたか、そしてそれが彼らの関係にとって何を意味したかを説明するように促されました。

2週間後、最初の2つのグループの人々は、3番目のグループの人々と比較して、関係の安全性が低いと報告しました。3番目のグループの人々は、彼らの絆をより確信していると報告しました。

フィンケルの持ち帰り：褒め言葉を却下する前に、あなたの配偶者がそれを言った理由と、コメントがあなたの関係について何を反映しているかを理解してください。

あなたが挑戦に遭遇したからといって、あなたとあなたのパートナーが「そうするつもりがない」という意味ではありません。大まかなパッチをあなたの結婚が失敗する運命にある兆候として見るのではなく、あなたの関係を改善する機会としてそれらの時間を受け入れてください。

フィンケルは、強い「運命の信念」を持っている人々は彼らをあきらめる可能性が高いと説明します物事を解決しようとするのではなく、関係。一方、「成長の信念」が強い人は、対立を一緒に成長するチャンスと見なします。

正しい態度で議論することで、実際にあなたを近づけることができます。

調査によると、感謝の気持ちを実践することで睡眠の改善から運動へのモチベーションの向上まで、多くの健康上の利点をもたらします。しかし、感謝の気持ちはまた、あなたのロマンチックな関係に驚異をもたらすことができます。ジャーナル人格と個人差に掲載された2011年の調査によると、パートナーが配偶者を経験し、感謝の気持ちを表すほど、結婚に満足していることがわかりました。さらに、「感謝の気持ちが高まった人は、人間関係へのコミットメントが強くなり、別れる可能性が低くなります」とフィンケルは書いています。ですから、先に進んで、妻があなたのためにしてくれたことすべてにどれほど感謝しているかを伝えてください。または、次に彼女が何か甘いことをするときは、お礼状を残してください。これらの簡単なジェスチャーは大いに役立つ可能性があります。

次に良いニュースを受け取ったときは、ブーイングで祝いましょう。研究によれば、前向きな出来事を共有することは信頼を築くだけでなく、親密さや関係への満足感を高めることにもなります。そして、両方のパートナーは、良いニュースの担い手だけでなく、これらの特典を体験します。「プラスの効果は、開示を行うパートナーだけでなく、リスナーにも現れます」とフィンケルは言います。お得です。