1月1日までにクリーンな食事の目標を開始する5つの簡単な方法

多くの人がクリスマスから元日までの日を「トワイライトウィーク」と呼んでいます。ホリデーシーズンの大部分は私たちの後ろにありますが、新年の新たな始まりはまだ先にあります。この居心地の良い中間の時間は、1月1日までの最後の万歳だと考えたくなります。しかし、ワインに自由にふけり、残りのシュガークッキーを間食しても、最高の気分にはならないでしょう。代わりに、今週を使ってより健康的なルーチンに慣れてみませんか？ 2018年が始まる頃には、スリム化を目指しているのか、単により注意深く食事をしているのかを問わず、目標を達成するためのランニングスタートが始まります。健康を軌道に戻すために焦点を当てるべき5つの完全に実行可能な戦略があります。

私のクライアントのほとんどにとって、アルコールは彼らの食事の選択とエネルギーレベルに影響を与える最大の要因です。アルコールはカロリーに加えて、食欲刺激剤として作用し、抑制を低下させる可能性があります。このコンボは、多くの場合、地味なときに通常スキップする食べ物を食べ、全体的にうなずきます。翌日はエネルギーが不足するため、活動が鈍くなり、朝食に快適な食べ物を選ぶ可能性があります（甘いマフィン、脂っこい朝食サンドイッチ、クリームチーズ入りベーグルなど）。

今週は、コミットします。あなたのアルコール消費を抑えるために。指定されたダイバーになることを志願し、他の人が吸収している間、スパークリングウォーターを持っています。飲酒を中心としない友人や家族との活動を計画します。または、アルコールを飲まずにボウリングやNetflixマラソンなどのアクティビティを試してみてください。大晦日に数杯の飲み物を戻しても、前の週が主に乾燥していれば、1月1日はずっと気分が良くなります。

最適な代謝をサポートすることに加えて、水は自然になりがちです食欲を抑えます。つまり、まだ浮かんでいるホリデーグッズをかじる傾向が少ないかもしれません。 H2Oの摂取量を増やすと、余分なナトリウムも洗い流されます。これは、膨満感を解消し、消化器系を動かすのに役立ちます。いつもより少ない野菜と多くの炭水化物を食べている場合、この変更は、より軽く、よりエネルギッシュに感じるのに特に効果的です。

今後は、水を飲み物として選び、目標を設定してください。 1日2〜2.5リットル（約8〜10カップ）。プレーンが嫌いな場合は、果物、野菜、ハーブ、スパイスを加えて風味を高め、抗酸化物質を加えてください。この1つの簡単な変更により、睡眠の改善から肌の透明化まで、個人の健康の他の領域に波及するドミノ効果を生み出すことができます。

古い格言「朝食はその日の最も重要な食事です」が実際に当てはまります。アップ。 Journal of Physiologyに発表された新しい研究では、朝食を食べるか、正午まで6週間断食するように求められた49人（21〜60歳）を調査しました。研究者は、朝食の摂取が血糖値の調節に役立つ方法で遺伝子に影響を与え、糖尿病やその他の慢性疾患から保護する可能性があることを発見しました。他の研究によると、朝食時に最大の毎日の食事を食べる人は、大きな夕食を食べる人と比較して、体重が減り、ウエストラインが縮む可能性がはるかに高いことが示されています。

毎日、心のこもったが元気なものから始めましょう—野菜、ハーブ、アボカドのオムレツのように、新鮮な果物の側面があります。または、冷凍フルーツ、エンドウ豆プロテインパウダーまたはギリシャヨーグルト、アーモンドバター、アーモンドミルク、新鮮なショウガの根をブレンドした一握りのグリーンで作られたスムージー。無駄のないタンパク質、野菜、良質の炭水化物、有益な脂肪を組み合わせた栄養素が豊富な食事を考えてみてください。このコンボで朝を始めると、（精神的にも肉体的にも）1日分の注意深く、健康に配慮した習慣を身に付けることができます。

自分で料理することは、食事を管理するための最良の方法の1つです。 、材料からそれらがどのように準備されるか、そしてあなたが食べる食物の部分まで。しかし、本格的な調理モードに入るのがまだ現実的でない場合は、最初から食べるものの一部だけを作ることを約束してください。これにより、テイクアウトを注文した場合でも、バランスをとることができます。

たとえば、余分な野菜を蒸したりオーブンで焼いたりして、他の人と分けた中華料理やタイ料理にトスします。または、エクストラバージンオリーブオイル、バルサミコ酢、ディジョンマスタード、イタリアンシーズニングを一緒に泡だて器で混ぜて、グリーンやトマト、キュウリ、ピーマンなどの他の野菜をドレッシングします。ピザ、ラザニア、または別の重いメインディッシュを掘り下げる前に、サラダでプレートを積み上げます。

この独自の野菜を追加するアプローチは、栄養素と繊維の摂取量を増やし、他の高カロリーを群がらせるのに役立ちますダイエットをしているような気分にさせずにカロリー食品。実際、ダイエットではなく、単に健康的なバランスを作り出すだけです。

ホイップクリームをたっぷり使ったホットココアから映画のポップコーン、退廃的なディナーまで、今週はきっとたくさんの機会があります。しかし、私のクライアントの多くは、戻って特定の瞬間を追体験できれば、価値がなかったためにさまざまな食べ物をスキップしただろうと言っています。

今週は、掘り下げる前に選択肢を事前に検討してください。0から5までのスケールで食品をランク付けします。0は「まあ」、5は「それなしでは生きられない」です。 何かが少なくとも4を評価しない場合は、合格します。 それが絶対的なお気に入りではない場合、「いいえ」と言うのは意志力や剥奪についてではありません。 それは理にかなっています。