より多くのカロリーを消費する5つのエクササイズスワップ

昨年は筋肉の隔離がそうです。怪我からリハビリをしている場合や、体の弱い部分を強化するために働いている場合を除いて、経験則では、各運動でできるだけ多くの筋肉を鍛える必要があります（もちろん、良い形を維持します）。各セットに組み込むことができる筋肉が多いほど、ワークアウトはより効果的かつ効率的になります。

ワークアウトにこれ以上の時間を必要としません。あなたはただもっと強度が必要です。これらの5つの簡単なエクササイズを交換することで、ジムで過ごす時間を最小限に抑えながら、労力とカロリー消費を最大化できます。

レッグプレスは大腿四頭筋を隔離するのに適していますが、全体として望ましいものが残ります。 -体の運動。真実は、垂直にしゃがむのと同じ効果を得るには、レッグプレス機に非常に多くの重量を追加する必要があるということです。また、レッグプレスにはスタビライザー筋肉の関与がほとんどまたはまったく含まれていませんが（マシンは上半身を完全にサポートするため）、しゃがむと、各担当者を完了するためにこれらのスタビライザー筋肉グループを採用する必要があります。つまり、膝を肩幅だけ離しておくための股関節内転筋（太ももの内側）と、膝が曲がるときに胴体を所定の位置に保持するための腹筋です。全身運動について話します。しゃがむときは、膝をかかとの真上に保つことを忘れないでください。関節への圧力が少なくなり、ハムストリングスと臀筋が発火するのを実感できます。

全身の効果の観点から、私たちは皆、板がクランチよりも優れていることを知っています。全身を等尺性収縮に保つことで、腹筋や臀筋から脚、背中、胸まですべてを強化します。しかし、私たちはそれをもう少し上げています。板（この場合はBOSUボール）に何らかのバランス要素を追加すると、全身、特にコアがすぐに火傷を感じます。あなたがあなたの板をする間、単にあなたの前腕を丸い側に置いてください。平らな面を腕につけて試すこともできます。 BOSUのボール板を30秒以上保持することをマスターしたら、いくつかのバリエーションを追加し始めます。ゆっくりとした登山者を追加し、膝を胸に持っていくときに反対側にひねりを加えます。その後のバリエーションは公正なゲームです。創造性を発揮してください！

世論にも関わらず、プルアップは通常のカールよりもはるかに効果的にこれらの銃を狙う方法です。さらに、プルアップを使用すると、上半身全体を動かし、コアの筋肉にも働きかけます。重要なのは強度です。懸垂をだますことはできません。あなたはそれを持っているか持っていないかのどちらかです。そして、あなたが始めるために1つか2つしか集めることができないならば、落胆しないでください、あなたがまだあなたの筋肉を使い果たして、それ故に強さを構築していることを知ってください。 1つでも気が遠くなるような考えがある場合は、抵抗バンドをバーに巻き付けて、立ち上がるのを助けるために足（または曲がった膝）をバーに引っ掛けてみてください。次に、習熟したら、バンドを外して繰り返しを追加し始めることができます。

バイクに座って本で上半身を占めるのが好きな人なら、またはあなたの下半身がすべての仕事をしている間に雑誌、聞いてください。カーディオの成功は、45分間のセッション中に消費されたカロリー数ではありません。それは、「アフターバーン」効果を達成するために長期間（80％以上で約20分）心拍数を十分に上げ、代謝を高めて、その日と次の日を通して追加のカロリーを燃焼し続けることです。 VersaClimberは、上半身と下半身の動きを同時に取り入れているため、優れたオプションです。これにより、ワークアウトに従事し続けるだけでなく、マシンで費やす時間を半分に短縮できます。だから、それを試してみてください。退屈を防ぐことに加えて、カーディオルーチンを切り替えることで、体を推測し続け、フィットネスの目標を達成するための軌道に乗ることができます。 （このVersaClimberワークアウトを試してください。）

一般に信じられていることとは異なり、ベンチプレスは上半身に最適な動きではありません。いくつかの特定の筋肉を分離するのに良い仕事をするかもしれませんが、従来のバーの代わりに2つのダンベルを使用すると、可動域が広がり、肩と背中の筋肉が増えます。それだけでなく、腕を1つずつ交互に入れ替えてバランスに挑戦し、腹筋を強制的にパーティーに参加させることで、方程式にコアワークを追加することができます。本当にワンランク上のものにしたい場合は、ベンチをスイスボールに切り替えて、スタビライザーを追加してみてください。