大統領のリークされたトレーニングビデオからの5つの演習

バラクオバマ大統領はバスケットボールをすることで知られており、今では彼もウェイトルームにぶつかることがわかっています。

火曜日の朝、4日間の3か国の始まりのためにポーランドに到着したオバマ。ツアー—ダンベルの練習をし、楕円形に時間を費やしている粒子の粗いビデオに表示されます。

TMZはビデオ（下）を公開しましたが、それは彼らが明らかにした「重大な」秘密サービス違反ではありません。米国シークレットサービスはABCニュースに声明を発表し、ホテルの宿泊客はジムを離れることも、写真を撮ることを控えることも求められておらず、エージェントは常にオバマの近くにいたと述べました。

ウェブ全体で、オバマが軽量のあくびをしたり持ち上げたりするのを楽しんでいる可能性があります。もちろん、彼のフォームは確かにいくつかの作業を使用できますが、彼のクレイジーなスケジュールでフィットネスを優先することを称賛します。

オバマ氏がビデオで行った5つの動きに加えて、いくつかの便利なフォームのヒントがあります。

両手にダンベルを持ち、両足を合わせて両腕を横にして立ってください。左足と右下膝を床に向けて前に進みます（左膝が足首を超えないようにしてください）。同時に、ウェイトを肩に向かってカールさせ、頭上に押し付けます。ウェイトを下げて、開始位置に戻ります。右足で前に進み、繰り返します。

両足でダンベルを持ち、肩幅を広げて立ちます。ダンベルを肩と平行になるまで横に持ち上げます。開始位置に戻ります。

頑丈なベンチまたはステップに左足で立ち、両手にダンベルを置きます。左足に体重をかけ、ステップに立つまで持ち上げ、右太ももを上げて床と平行にします。同時に、ウェイトを肩に向かってカールさせます（オプション）。開始位置に戻ります。

大統領はベンチに座ってこのエクササイズを行いますが、立った状態で完了すると、スクワットを追加すると、やけどが軽減されます。

足を肩に乗せて立つ-幅を離し、肘を曲げ、両手に肩の高さのダンベル、手のひらを前に向けます。スクワットに下ろします（膝がつま先を通り過ぎないようにします）。しばらくお待ちください。かかとを押して立ち、ウェイトを頭上に押します。開始位置に戻ります。

足を肩幅だけ離して背を高くし、膝を少し曲げて、まっすぐに戻します。両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けて、腰を前に向けて蝶番を付けます。コアを支えてから、肘を少し曲げて、ウェイトを横に持ち上げ、できるだけ上に上げて、肩甲骨を一緒に握ります。腰を下ろします。