あなたの人生を変える5つのエクササイズ

ファンクショナルトレーニングは、一日の終わりに重要な種類の強さを提供します。このタイプのトレーニングは、クーラーボックスをビーチに運ぶ、家具を移動する、幼児を運ぶなどの実用的な動きのために、日常生活に力を与えます。したがって、ベンチプレス（またはカール、スクワット）できる体重で体力を測定する代わりに、曲げたり、押したり、ねじったりするなどの自然な日常の動きから生じるエクササイズを行うことで、重要な位置にフィットします。

この5ムーブのファンクショナルワークアウトを試して、パワーをすばやく感じてください！

両手を肩の真下に置いて腕立て伏せの位置から始めます。腕立て伏せに下げ、開始位置に戻ったら、胴体を左に回転させて左腕を空中に上げ、T位置にします。コアをかみ合わせ、右手と足の側面のバランスをとる必要があります。この位置を2カウント保持し、腕立て伏せの位置に戻ります。繰り返し、次回は右側にひねって右腕を上げます。 8回の腕立て伏せを3ラウンド完了します。

2つのダンベルを肩に持って、ヒップ幅を離して立ちます。膝が90度の角度で曲がるまでしゃがみ、体重をかかとに戻します。胴体は少し前に曲がり、膝が足を通り過ぎずに足を追跡します。立った状態に戻ったら、ダンベルを頭上に押し上げて完全に伸ばします。別のスクワットに戻るときは、ウェイトを下げて開始位置に戻します。オーバーヘッドプレスで10スクワットを3ラウンド繰り返します。

足を広い姿勢で膝を少し曲げた状態で、右腰で両手にダンベルを持ちます。ここから、胴体を回転させ、腹筋をかみ合わせて、ダンベルを左肩まで滑らかに動かします。ウェイトを下げて、繰り返します。体重を減らしても腹筋を動かさないようにしてください。両側で10回ずつ3ラウンド繰り返します。

このエクササイズでは、背中、肩、脚を動かしながらバランスをテストします。体重を右足に乗せて立ち、両手に軽いダンベルを持ちます。体をまっすぐに保ち、左足を後ろにまっすぐ伸ばしながら前傾します。前傾姿勢で、腕を横に上げてT位置にします。胸は床と平行になり、脚は一直線になります。カウントを保持し、ニュートラルに戻ります。各脚で10回のラウンドを3回繰り返します。

この動きは、斜筋を動かし、バランスをテストします。両手でダンベルを持ち、膝を曲げて足を地面に平らにした状態でお尻に座ります。胴体が床に対して45度の角度になるように後ろに寄りかかります。 （さらに進んだ場合は、足を地面から持ち上げ、お尻でバランスを取りながら足首で交差させます。）この位置から、胴体を左に回転させ、ダンベルを体の横の地面に触れます。次に、右にひねって、体の右側の地面にウェイトを軽くたたきます。それは1人の担当者です。バランスを取りながら、できるだけ速く移動しながら、前後に繰り返します。 20回のひねりを3ラウンド繰り返します。