休暇中に悲しみに対処するための5つの専門家のヒント

子供の頃から、私はいつも「親」としての地位を楽しんでいました。私の母と父は私の親友であり、私の最大の励ましと指導の源であり、（ほとんどの場合）一緒に過ごす喜びであり、特別なマイルストーンと季節を作った人たちでした。私は幸運で、それを知っていました。

しかし、34歳のとき、私は彼らがいないことに気づきました。私が30歳のときに交通事故で母が亡くなり、数年後、父は致命的な心臓発作を起こしました。すぐにそして警告なしに、私は「親の人」から生きている親のいない人になりました。私の母と父は私の将来の夫に会うことは決してないだろう。赤ちゃんを腕に抱くことは決してありません。

私は現在、悲嘆に関する長年の経験と専門知識を持っています。もちろん、個人的ですが、ウェブサイトModern Lossの共同創設者であり、同じ名前。誰を失っても、それが起こってから何年経っても、悲しみがあなたを離れることは決してないことを私は直接知っています。また、愛する人を亡くした私たちの多くにとって、独自のストレッサーを伴うホリデーシーズンは特に耐え難いものになる可能性があることも知っています。 「今年の終わりにかけて、悲嘆の轟音を本当に取り戻すことができる多くのことが行われています」と、悲嘆セラピストであり、Anxiety：The Missing Stage ofGriefの著者であるClaireBidwellSmithは述べています。 「それは、最愛の儀式や継続的なお祝いが行われる、お祭りシーズンだけではありません。また、国の多くの地域で日が短くなり、気温が下がっている時期でもあります。」

しかし、私がゆっくりと学んだように、この時期をかなりの方法で取り戻すことは可能です。試行錯誤。ある程度の努力、創造性、そして大量のセルフケアで、あなたは愛する儀式を作り直し、あなたの喪失のようにあなたにとってユニークに意味のある新しい儀式を作り出すことができます。私が見つけた最高のアドバイスのいくつかを次に示します。

あなたがいつも休日の儀式に頼っていた誰かがいなくなったとき（ライトを掛けたあなたの夫、七面鳥を作ったあなたのお母さん）、それは次のように感じることができます季節の快適さと魔法、そして数え切れないほどの実用的な詳細は、完全にあなたの肩にかかっています。さらに、同僚からの感傷的なコマーシャルやオフハンドのコメント（「ああ、今週末はお母さんと一緒に買い物に行く」）は、あなたがもういないクラブを思い出させるのに役立ちます。

それを完全に理解してください過去のお祝いを細部まで複製することは非常に難しい場合があります。代わりに、妹の好きな順番でプレゼントを開けたり、夫のお気に入りのホリデー映画を見たりするなど、大切な儀式を1つ選ぶことを検討してください。悲しみが別の場所にある場合は、次のホリデーに柔軟性を持たせることを許可してください。プログラムディレクターのAlyshaLaceyは提案します。ダギーセンターフォーグリービングチルドレン＆amp;オレゴン州ポートランドの家族。この種の選択性により、肉体的および精神的に疲れたり、月を感情的な地雷原に変えたりすることなく、つながりの感覚を育むことができます。たとえば、彼女の父親が7年前に亡くなって以来、シアトルのValentina Vitols Belloは、多くの大晦日に家族や友人に1ドルの鮮明な請求書を配っています。 「私の父はいつもシャーピーで彼らに年を書き、来年の繁栄の象徴として彼らに贈り物をしました」と彼女は言います。 「彼がくれたものもクリスマスのものと一緒に保管しているので、ホリデーシーズンごとに見ることができます。」

感情的な時期に少しだけ浮き沈みをもたらすことは、驚くほど力を与え、あなたが構築するのに役立ちます。コミュニティ。ロサンゼルスのアマンダジョンズペレスは、チェーンの特製ハンバーガーがお気に入りのサンドイッチだった父親を記念して、毎年12月にマクドナルドに向かいます。 「デイブジョーンズメモリアルビッグマックデーは、私たちがどこにいても、私の肉親ができることとして始まりました」と彼女は言います。 「しかし、何年にもわたって、私の父さえ知らなかった人々が参加しました。ドライブスルーラインの私が受け取る各写真は、一日の少しの痛みを取り、シーズンの始まりをより耐えられるものにします。」

同様の方法で父に感謝します。私が10代の頃、彼は毎年、私たちの前庭にホリデーライトを備えた高さ10フィートの本枝の燭台（彼が自分で作ったものです！）を飾って恥ずかしい思いをしました。彼がいなくなった今、セントラルパークの近くにある世界最大の本枝の燭台の照明に友人を招待することで、そのユニークで創造的な行為を称えます。彼らが彼の性格の一部を知ること、そして私が私の考えの中で一人ではないことを知るための素晴らしい方法です。

愛する人を失うと、家族の布地に穴が開いてしまいます。これは、いつもの場所でその人を見るのに慣れていると、夕食の席で痛々しいほど明白になります。ある女性は、自分の人生で空虚を扱っている人を招待することで、その隙間を埋めると言っています。過去数年間、彼女は家族の友人が加わっています。家族の友人は、新しい親権の取り決めのために、自分の子供とクリスマスを過ごすことができなくなりました。 「父が座っていた空いている席を見つめる代わりに、休日の食事に彼女を含めるのはとても素晴らしいことです」と彼女は言います。

ヒューストンのアシュリーワイマンは父親を脳腫瘍3で亡くしました。数年前。それ以来毎年、彼女は彼にホリデーカードを購入し、彼女の生活の最新情報を書いて、それをバインダーで囲みます。 「準備ができたら、旅を振り返って、彼が亡くなってからどれだけ成長したかを確認できるように、カードを保管しています」と彼女は言います。スミスは、アートを書いたり作成したりするような表現力豊かな練習を開発することを奨励しています。 「失われた愛する人とのつながりを維持し、内部の対話さえも、健全な悲嘆のプロセスに不可欠です」と彼女は言います。

管理できないと感じる繰り返しの考えを経験している場合、止められません。病的または病気に関連する画像を想像している、あなたは妄想的になっている、またはあなた自身や他の人に危害を加えることを考えている-助けを求めることについて医師に相談してください。物事が悲惨に感じられなくても、特に友達が楽しい事柄に集中している場合は、セラピストと話すのが快適だと感じるかもしれません。 （悲しみは、親しい友人でさえもブローチするのが面倒な場合があります。）指先で仮想サポートもあります。モダンロスのクローズドFacebookグループまたはオプションBの悲しみへの対処グループに参加してください。これらのリソースの最良の部分：24時間年中無休で利用できます。