RAヘルスラインコミュニティからの5つの疲労と戦うヒント

関節リウマチ（RA）を患っている多くの人は、倦怠感は症状の最悪の症状の1つであると言います。

そして、試行錯誤によって倦怠感を完全に取り除くことはできないかもしれません。深刻さを軽減できるいくつかのこと—好きなことをもっとできるように。

RA Healthlineアプリを使用して学習し、接続する人々は、自分に何が役立つかについて次のように述べています。

必要に応じて休憩します

「私の体。私の体が私に休む必要があると言っているなら、それが私がすることです。私は自分の活動を遅くし、何もしすぎません。これは私が持っている唯一の体です。」

— Pooh1418

散歩

「私は疲れを感じる時間がありますが、いつもではありません。診断される前は、何が起こっているのかわかりませんでした。ある種の睡眠障害があると思いました。目を閉じて椅子で寝たり、どこかに座ったりするだけだと思います。

私が見た医師は、RAの問題の一部として私の痛みや倦怠感を理解していませんでした。

何が起こっているのかがわかったので、発作に対処する方法を学びました。妻と私は少し散歩するので、リラックスして気分が落ち着きます。」

— Doni57

ビタミンを摂取して、太陽

「私は毎日マルチビタミンを摂取しています。私は最近、アジア人参を飲み始め、スーパーフードが追加されたオーガニックコーヒーを飲み始めました。倦怠感はそれほど悪くないことに気づきました。それは非常に役立ちます。

倦怠感を感じると、通常は日光浴をします。どういうわけかそれは役立ちます。」

— Mary Quiroz-Saenz

5つのRに従う

「何年にもわたって、これらの戦略が役立つと感じました。私はそれを倦怠感と戦うための5ルピーと呼んでいます：

• 認識：感情的、環境的、身体的、食事の引き金。すべてが私が食べる食べ物に関係しているわけではありません。可能であれば、問題の根本原因を特定します。
• 休息：睡眠衛生。少なくとも6時間の中断のない睡眠を目指してください。しかし、それは私の最もやりがいのあることです。
• 振り返る：可能な限りマインドフルネスを実践します。自分の気持ち（良いか悪いか）を判断せずに存在する。
• リノベーション：健康をさらに損なう可能性のある不必要な制限なしに、健康的な食品で体に栄養を与える。
• リフォーカス：ネガティブな自己を捨てる-トーク。時々私は自分自身の最悪の敵になることがあります。」

—クリスティーナモントーヤ、RD

陰ヨガを試してみてください

「私は幸運に恵まれました陰ヨガで。それをやった後、もっと元気になったのはそれだけだった時期がありました。

腱や靭帯を伸ばしすぎたり刺激したりしないように注意する必要がありました。これは、数分間ポジションを保持し、重力に任せるだけの種類のヨガです。結合組織の解放を感じることができ、授業後はより元気になりました。」

—ビーチのカ

結論

関節リウマチの疲労は冗談ではありません、しかし、あなたが何を経験しているのかを理解している人は他にもたくさんいます。

RA Healthlineアプリをダウンロードして、自分の倦怠感と戦うためのヒントを共有してください。

気になるコミュニティを見つけましょう。

関節リウマチの診断や長期の旅を一人で経験する理由はありません。無料のRAHealthlineアプリを使用すると、グループに参加してライブディスカッションに参加したり、コミュニティメンバーと交流して新しい友達を作ったり、最新のRAニュースや調査の最新情報を入手したりできます。

アプリはAppStoreとGooglePlayで入手できます。こちらからダウンロードしてください。

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