脂肪と戦う5つの食品

より健康的な食事をしようとしているとき、あなたができる最善の行動の1つは、満腹感を与えるのに役立つ食品を食事に加えることです。食べ物をいっぱいにすることで、過食を抑え、食事の合間の間食を減らすことができます。別の賢い動き？あなたが食べるカロリーをよりよく燃やすのを助けるためにあなたの新陳代謝をキックスタートする食物を選ぶこと。下と上のビデオで、脂肪と戦うのに役立つこれらの食品をチェックしてください。

ベリー

ラズベリー、ブルーベリー、イチゴは、甘い味のために驚くほどカロリーが低くなっています（のみカップあたり約50！）、そしてそれらの繊維含有量はあなたを満腹に保つのに役立ちます。さらに、研究によると、ベリーにはフラボノイドと呼ばれる特定の植物化合物が含まれており、脂肪燃焼を促進するホルモンの生成を増加させる可能性があります。

卵

6グラムのタンパク質とわずか70カロリー、卵はカロリーバンクを壊さない栄養価の高い充実した朝食に最適です。研究によると、朝食時にタンパク質を多く食べると、満足度が高まり、体重が減少することがわかっています。ある研究では、ベーグルの代わりに卵を食べた人は、体重が65％増え、おなかの脂肪が16％増えました。

ギリシャヨーグルト

ヨーグルトは、長い間、良いものと見なされてきました。 -あなたは食べ物ですが、すべてのヨーグルトが同じように作られているわけではありません。ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトの2倍のタンパク質と半分の糖分を含んでいるため、いつでも充実した選択肢になります。脂肪と戦う上でタンパク質はもっと重要だと思うかもしれません。ある研究によると、タンパク質の摂取量を総カロリーの15％から30％に増やしたダイエット者は、1日あたりのカロリーが441少ないことがわかりました。

緑茶とウーロン茶

ブーストを追加してカフェインを修正しましょう！これらのお茶にはカテキンと呼ばれる植物性化合物が含まれており、カフェインとともに新陳代謝を促進します。研究によると、お茶を飲むと、カフェインだけのキックスタートよりも脂肪燃焼が促進されることがわかっています。お茶はカロリーがなく、抗酸化物質が豊富なので、1日中飲むのに最適なものの1つです。

殻付きピスタチオ

ピスタチオは1オンスあたり6グラムのタンパク質を提供します30ナッツあたりわずか100カロリー。殻付きナッツのパッケージを必ず手に取ってください。ある研究によると、殻にピスタチオを食べると、殻付きのナッツを食べるよりも消費カロリーが41％少なくなります。ナッツの殻はあなたを遅くし、あなたが持っているよりも多く食べたと思わせるようにあなたを騙します。