あなたがバーピーにうんざりしているときに行うべき5つの全身の動き

バーピーは間違いなく私たちの多くが嫌う運動です。しかし、この気まぐれなタフでカロリーを消費する動きは、1つの理由で素晴らしいです：それは完全に全身です。 「バーピーは、肩、腕、胸、芯、臀筋、大腿四頭筋、膝腱など、全身を機能させます。正しく行われた場合、それらは実際に単一の筋肉グループを置き去りにすることはありません」と、理学療法の医師であり、PURSUITの作成者でもある認定ストレングスアンドコンディショニングスペシャリストのローラミランダは言います。

バーピーも素晴らしい心臓血管です。トレーニング。一度にすべての筋肉群に負担をかけるので、体は非常に短い時間で大量の酸素とエネルギーを補充する必要があります。そのため、数回の担当者でも息を切らしてしまう可能性があります。

このキラー体重移動の欠点は？フォームを犠牲にするのは簡単です。 「バーピーは難しいです…地面に乗り降りしなければならないときはいつでも、筋肉と代謝システムを同時に動かしているので、それは難しいでしょう」とミランダは言います。 「彼らがすぐに終わったとき、人々は彼らの形を食い物にする傾向があります。」そして、あなたのフォームがオフの場合は？特に、フィットネスインストラクターが処方した数を超えようとしているだけの場合は、何かを引っ張ったり微調整したりするリスクが高くなります。

しかし、バーピーに関するいくつかの良いニュースがあります。あなたそれらをする必要はありません！フィットネスを始めることになると、あなたがすることができる多くの選択があります。それは美しい（汗まみれ、汗まみれ、汗まみれの）ものです。倦怠感がバーピーを最大限に活用していることに気付いたとき、または古典的な動きにうんざりしているときのために、ミランダに頼りになる動きを求めました。

準備はいいですか？これらの5つの全身エクササイズを回転させます。必要な機器は最小限であるため、ほぼどこでも実行できます。フォームは依然として重要なので、スリップし始めたり、すべての担当者の後ろに置くエネルギーがなくなった場合は、休憩してください。スケールダウンしても恥ずかしくないことを忘れないでください。

次に、腕立て伏せをします。コアがきつく、背中全体がまっすぐで、臀筋とハムストリングスがかみ合っていることを確認してください。背中を平らに保つために、目の前に約2〜3フィートの焦点を合わせ、胸がベンチをかすめるまで体を下げます。開始位置に押し戻すときに息を吐きます。

最後に、両足を前にジャンプして低いスクワット位置になり、立ち上がってください。一時停止せずに、ベンチでハイニーのつま先を合計4回、片側に2回タッチします。一度に片足を上げて、ベンチでつま先を軽くたたきます。 4回繰り返した後、もう一度腕立て伏せをする前に、高い板の位置に戻ります。 30秒間繰り返します。

エアスクワットを行うには、腹筋を支え、腰を後ろに押し、膝を曲げ、体重がかかとに留まっていることを確認して、体をスクワットに下げます。かかとを押し上げて開始位置に戻します。これは1人の担当者です。

次の担当者は、脚を切り替えます。上半身を左に回転させながら（常に前脚の反対方向に）、左脚を体の前で交差させ、右脚を後ろで交差させます。足をジャンプして開始します。片側8〜10回繰り返します。

体が完全に伸び、頭からつま先まで一直線になるまで、足を高い板に戻します。次に、足をジャンプして開始位置に戻します。このシーケンス全体を20秒間繰り返します。 30〜45秒間休んでから、さらに20秒間進みます。

その着陸位置から、手のひらを地面に降ろします。高い板で体が完全に伸びるまで、足を動かさずに手を1つずつ外に出しながら、体を前方にインチングし始めます。次に、動きを逆にして、立った位置に戻ります。

最後に、2〜4フィートを元の位置に戻します。それは1人の担当者です。 30秒間繰り返します。

「ストライキは、バーピーと同様の上半身の刺激を体に与えます。そして、バックペダルはあなたの体が別の方向に動くことを練習するチャンスであり、それは全体的な安定性を高めます」とミランダは言います。さらに、このバーナーをワークアウトに一貫して追加すると、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングの深刻な増加が見られます。

注：これは高度な動きであり、すでに逆立ちをしている人に最適です。 30秒間。簡単にするために、通常の登山者の場合は、床に足を高い板の位置に保ちます。膝を胸に20秒間できるだけ速く「走らせる」ことを交互に行います。

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に登録してください。「快適であれば、バラエティを追加することもできます。膝を4つおきにジャンプしてください。ドライブしてから、足を壁にジャンプさせて火傷を負わせます」とミランダは提案します。どんなバリエーションをしていても、カロリーを燃焼し、筋肉を強化する最大のメリットを得るには、フォームが適切であることを確認してください。