非常に成功した食事療法士の5つの習慣

食べる量を減らし、運動量を増やす。それが体重を減らすためのレシピであり、私たちは皆それを心から知っています。ですから、スリムになりたいと思っていて、その公式を知っているのなら、なぜそれができないのでしょうか？

コミットメントは重要です—実際、それは不可欠です—しかし、それはほんの始まりに過ぎません。ダイエットを成功させる秘訣は、やりたいことと実際にやることのギャップを埋めることです。欲望はそこにあります。必要なのは計画だけです。

これら2つのページで科学的に証明された戦術は、まさにそれを行うのに役立ちます。私は自信を持って、モチベーションを研究する社会心理学者としてだけでなく、これらのトリックから直接恩恵を受けた人としても言っています。それぞれ、特に＃2は、息子が3年前に生まれてから約50ポンドを失うのに役立ちました。

戦略＃1：非常に具体的に
「私」のように漠然とした目標を立てるとき体重を減らしたい」と私たちは失敗するように設定しました。

動機付けは、あなたの脳があなたがいる場所とあなたがなりたい場所の違いを検出したときに起こります。あなたがあなたの目標について具体的であるとき（私は10ポンドを失いたい）、その違いは明らかであり、あなたの脳は問題に資源（注意、記憶、努力、意志力）を投げ始めます。明確なターゲットは次のようになります。'135ポンドの重さが欲しい。私は今155の体重があるので、それは20ポンドの違いです。」

成功がどのように見えるかを正確に説明しているので、具体的にすることで明確になります。つまり、モチベーションが高まり、成功の確率が高くなります。

戦略＃2：食べても大丈夫な計画を作成する
予期しない誘惑に直面した場合、デザートメニュー、仕出し料理のランチなど、最終的には私たちの減量の目標を妨害するものを食べる。正しい選択を保証する最善の方法は、「if-then」プランを作成することです。

「デザートメニューが届いたら、コーヒーを注文します。」

'私がビジネスランチにいる場合は、サラダを用意します。」

調査によると、安全に食べられる計画を立てることで、食事の目標を達成する可能性が2〜3倍高くなります。

次のページ：戦略＃3：成功を追跡する戦略＃3：成功を追跡する
行きたい場所と現在の場所との間のギャップを明確にするには、進捗状況を監視します。その規模で進み続けます。カレンダーで運動する日をマークします。

もう1つのこと：自分の進歩について考えるときは、どこまで進んだかではなく、どこまで行かなければならないかに焦点を合わせ続けます。 20ポンドを落としたいが、これまでに5ポンドを失った場合は、残っている15ポンドについて考えてください。自分たちがどれだけ進歩したかを考えすぎると、時期尚早の達成感を感じて、緩み始めるのは簡単です。

戦略＃4：現実的な楽観主義者になる
そうでなければ、体重を減らすのは簡単ではありません。これを受け入れることが重要であることがわかりました。

成功すると信じることは重要ですが、簡単に成功すると信じること（私が「非現実的な楽観主義」と呼んでいます）は失敗の秘訣です。 1つの研究で減量プログラムに登録したすべての肥満の女性からそれを取ります。体重を減らすことができると思った人は、それが難しいと思っていた人よりも簡単に24ポンド減量しました。成功したダイエット者は、より多くの努力を払い、問題への対処方法を事前に計画し、困難になったときも持続しました。

だから、心配事を抑えようとしないでください。彼らはあなたの体型の準備に役立ちます-

戦略＃5：意志力を強化する
自制心の能力は筋肉のようなものです。力は人によって、また瞬間によって異なります。上腕二頭筋がトレーニング後にゼリーのように感じるのと同じように、上腕二頭筋に過度の負担をかけると、意志力の「筋肉」が疲れます。

それを強化するには、衝動を無効にする必要のあるアクティビティ（座っているなど）を選択します。あなたの衝動がしゃがむことであるときはまっすぐに）、そしてそれをあなたの毎日のルーチンに加えてください。そして、赤ちゃんの一歩を踏み出します。一晩でゴミをなくすのではなく、たとえば、バッグのそばで食べるポテトチップスを取り除き、果物や野菜に置き換えます。

そこにぶら下がると、食事に固執しやすくなります。自制心が高まるからです。