あなたが盗むべき菜食主義者の5つの習慣

私のクライアントの多くは、自分たちをパートタイムの菜食主義者だと考えています。彼らは肉を完全に諦めたくないかもしれませんが、肉のない食事をたくさん楽しんだり、肉のない月曜日のような継続的な運動に参加したりします。今日は、肉を皿から離すことに焦点を当てたもう1つの正式なキャンペーンです。これはグレートアメリカンミートアウトであり、乗船することは健康を改善する絶好の機会です。

準菜食主義者でさえ体重が減り、高血圧や糖尿病のリスクが低いです。さらに、肉に焦点を合わせるのは、十分に食べていない可能性のある植物ベースの食品の摂取量を増やす簡単な方法です。

ここでは、たとえ次の場合でも、採用できる5つの健康的な菜食主義の習慣を紹介します。完全な菜食主義のライフスタイルを受け入れることに興味はありません。

ほとんどの雑食動物のクライアントに昨夜の夕食に何を食べたかを尋ねると、彼らは通常、最初に肉で答えます（たとえば、「私は鶏肉を食べました。 。 '）。野菜はしばしば後付けです。明らかに私の菜食主義者とビーガンのクライアントは肉を食べませんが、雑食動物を含むすべての人に、最初に野菜について考え、残りの食事をそれらの周りに作るようにアドバイスします。重要なのは、野菜をもっと食べることは、あなたができる最も影響力のある食事の変更の1つですが、成人の約75％が、推奨される1日3回の最低摂取量を下回っています。

1日1回の追加摂取で十分です。心臓病のリスクを最大11％削減でき、野菜をプレートのスターにすることで、無数のメリットが得られます（私の投稿「ベジタリアンミールをもっと食べる5つの理由」をご覧ください）。今日から、ランチまたはディナーに何を選ぶかを選択するときは、開始する野菜を選択してから、赤身のタンパク質、高脂肪、健康的なでんぷんを追加して食事を締めくくります。野菜の味を良くするのに苦労しているなら、あなただけが好きではないと思う13の野菜に関するHealthのストーリーをチェックしてください。

テキサス出身の私のハビーは、肉だけでなく、たくさんの肉を食べて育ちました。バターやベーコングリースなどの他の動物性脂肪で作られた食事、および多くの乳製品ベースのソース。彼は今でも時々これらの食品を食べますが、今ではオリーブオイルでソテーした野菜、またはEVOOとバルサミコ酢をまとった野菜、サワークリームの代わりにワカモレ、タヒニ（ゴマシードペースト）またはナッツバターから作られたソースを好みます。多くの野菜の主食です。

このスイッチは、彼の体重を減らし、エネルギーを増やし、健康を改善するのに役立ちました。多くのクライアントにも同じことがわかります。植物ベースの脂肪は、早期老化や肥満などの病気の既知の引き金である炎症を軽減し、カロリーを削減しなくても体重管理やウエストラインの削り取りを促進することが示されています（以前の投稿5アボカドの驚くべき力をチェックしてください）。自分でスイッチを頻繁に作成し、気分やジーンズのフィット感を監視します。

パルスは私の現在のこだわりです。 1日に少なくとも1食分を食べることは、私の最新の本Slim Down Nowの基礎であり、豆類は地球上で最も過小評価されているスーパーフードであると心から信じています。豆類には豆類、エンドウ豆（ひよこ豆、ササゲなど）、レンズ豆が含まれ、多くの研究で、それらを多く食べることは、体重減少、おなかの脂肪の減少、食欲抑制、全体的な栄養摂取の改善、リスクの低下に関係しています。糖尿病と心臓病の。菜食主義者はしばしば豆類をタンパク質源として選び、レンズ豆またはスプリットエンドウ豆のスープ、黒豆のタコス、フムスなど、豆類を楽しむためのおいしい方法がたくさんあります。

豆類のタンパク質粉末も豆類です。また、ホットプラントベースのタンパク質になります。私はそれをスムージーに泡立てて、オートミールのプロテインブースターとして使用するのが大好きです。豆類は、タンパク質を提供するだけでなく、充填物、血糖調節繊維、レジスタントスターチ、体の脂肪燃焼炉を自然に上昇させることが示されているユニークな種類の炭水化物が豊富です。豆類はまた、ベリーに匹敵する抗酸化レベルを詰め込んでおり、あなたが鈍感になることなく満足しています。今週の金曜日またはいつでも、カネリーニ豆、レンズ豆、オーブンで焼いたひよこ豆などの肉を食事と交換して、スリムになり健康を維持するのに役立ちます。

「ジャンクフードの菜食主義者」がいますが、多くのベジヘッドは、スナックタイムを含め、植物ベースの丸ごとの食品に焦点を当てています。誰もが手に入れることができる素晴らしいオプションには、フムスまたはグアカモーレの生野菜、ナッツ、種子またはナッツ/シードバターの新鮮な果物、または果物、緑豊かな緑の植物ベースの「ミルク」（アーモンドやココナッツなど）で作られたスムージーが含まれます、およびエンドウ豆や麻などの植物由来のタンパク質粉末。ミルクチョコレートよりもダークチョコレートを選ぶことでさえ、植物ベースのゲームを向上させ、抗酸化物質の摂取量を増やします！

私はベーキングが大好きで（5つのヘルシーなベーキングスワップについてはこのビデオをチェックしてください）、私のお気に入りの課題の1つは、より多くの植物を私の贅沢に忍び込ませるおいしい方法を見つけることです。 ビーガンブラウニーにほうれん草のピューレを加えました。スリムダウンでは、白豆をチョコレートプディングに泡立てたり、ガルバンゾ豆の粉を使ってパンプキンスパイスのミニマフィンを作ったりするなど、いくつかのグッズにパルスを取り入れています。 栄養士やシェフは、トマトのシャーベットやチョコレートのナスのケーキからキノコのメレンゲまで、さまざまな興味深い方法で農産物をデザートに取り入れています。 クリエイティブな気分ですか？ 試してみて、健康に良いグッズの写真をTwitterまたはFacebookで共有してください！