パネラブレッドでの5つの健康的な朝食の選択肢

実行中の朝食をとる—これは忙しい平日によく行うことです。パネラブレッドのようなクイックサービスのレストランに立ち寄ることは、速い朝の食事を得る最も簡単な方法である場合があります。しかし、健康的な食事をする人にとって、レストランでの食事は難しい場合があります。健康に聞こえるものがそうでない場合もあります。

栄養と栄養学アカデミーのスポークスマンであるアンジェラレモンドRDに、パネラのメニューを案内してもらいました。一般的に、彼女はレストランがウェブサイトにガイドとしてリストすることが多い栄養情報を使用することを提案しています。

「理想的な朝食には、400〜500カロリー、20〜30gのタンパク質、3gの繊維を含む全粒穀物またはもっと」とレモンドはヘルスに語った。また、飽和脂肪が2g以下の食事を探し、砂糖とナトリウムの添加を最小限に抑えるように努めると彼女は言います。

また、朝食時に低カロリーになりすぎないようにすることをお勧めします。 「私的な練習では、多くの人がカロリーの少ない朝食を選ぶことに気づきました。そして、なぜ彼らは夜に底なしの穴なのか疑問に思います。戦略的に行動し、1日を正しく始めましょう。」

パネラでの朝食については、あまり知られていない事実があります。ほうれん草を朝食サンドイッチの肉と交換できます。これは栄養素を増やすだけでなく（ほうれん草はビタミンAとCおよび他の栄養素が豊富です）、ナトリウム数も減らします。ただし、タンパク質も低下するので注意してください。次の食事や軽食にタンパク質が含まれていることを確認してください。

パネラでの良い選択は次のとおりです。

なぜそれが良いのか：420カロリー、8gの繊維（全粒穀物からのものもあります）、低添加の砂糖、いくつかの野菜を含むこのサンドイッチは、確かな選択肢です。また、ビタミンAとC、鉄とカルシウムの優れた供給源でもあります。
短所：理想よりもナトリウムと飽和脂肪が多く、タンパク質（12g）が少し少ないです。

なぜですか良い：全粒穀物からの繊維が多く、糖分が少なく、ビタミンAの供給源が良い。
欠点：ナトリウムが多く、タンパク質の最適量ではなく、飽和脂肪が多い。

なぜそれが良いのか：十分な量のタンパク質（27g）、および非常に優れたビタミンAおよびCの供給源。
欠点：カロリーが低く（180では不十分な場合があります）、繊維が1グラムしかない。

理由それは良いことです：全粒穀物からの繊維が多く、ビタミンA、カルシウム、鉄の良い供給源です。
欠点：ナトリウムが非常に多く（920mg）、飽和脂肪が多い（7g）。