夜更かしをしている5つの健康食品

夕食時にハラペーニョナチョスのプレートや岩だらけの道に飛び込むと、夜遅くに眠りにつくのが難しくなる理由を説明する必要はありません。脂っこい食べ物や辛い食べ物は膨満感を感じ、うなずくのが不快になります。また、アイスクリームに砂糖を加えると、夢の国に漂うのを防ぐことができます。

したがって、これらの食べ物に近づかないのが賢明です。就寝後4〜6時間以内に、こっそりと一晩中寝返りを続けることができる、他の点では健康的な夕食の選択肢に気付かない場合があります。栄養士によると、これらはあなたの台所で最も驚くべき5つの不眠症の犯罪者です。

チーズの1サービングは、およそ1つの薄いサンドイッチサイズのスライスまたは2つのサイコロサイズの立方体に相当します。しかし、私たちのほとんどはおそらく一度にそれよりも多く食べるので、質の高い睡眠をとることができません。

「スイス、チェダー、ブルー、パルメザンなどの飽和脂肪が多いチーズは特に横になっているときは、消化するのが難しいです」と、ロサンゼルスを拠点とする栄養士、マギームーン、MS、RD、MINDダイエットの著者は述べています。次に、ヒアバーンのリスクがあります。 「食べた後すぐに寝ると、酸逆流が起こりやすくなり、胸に不快感や火傷を引き起こす可能性があります」と彼女は説明します。

チーズが欲しければ、チーズを食べることを計画してください。それを食べてから4〜6時間後の夜、ムーンはアドバイスします。そして、あなたが実際に渇望しているのが乳製品である場合、良い代替手段は温かい牛乳です。これはアミノ酸トリプトファンのおかげで本当に眠りにつくのに役立ちます。これはリラックスするのに役立つと言われています。

あなたはデザートを求めており、おそらくダークチョコレートの通常サイズのバーの半分はチーズケーキのスライスよりも健康的だと思います-そしてそれはそうです。しかし、そのチョコレートは就寝時にもっと脅威をもたらします。

「ダークチョコレートはポリフェノールが豊富な御馳走になる可能性がありますが、カフェインの驚くべき供給源でもあります」とムーンは言います。 「就寝前にコーヒーやカフェイン入りのお茶などの飲み物を避けるのが一般的ですが、この刺激物の食物源を避けることも同様に重要です。これにより、転倒して眠りにつくのが難しくなります」とムーンは説明します。

Aダークチョコレートの正方形または2つには、コーヒー1杯としてカフェインの約4分の1が含まれ、緑茶または紅茶1杯としてカフェインの約半分が含まれているとMoon氏は言います。 「私たちの中には、遺伝的に速いカフェイン代謝者もいれば、遅い代謝者もいることを忘れないでください。つまり、カフェインは体内に長く留まり、より多くの副作用があります。あなたが速い代謝者であることが確実でない限り、ダークチョコレートのものに近づかないでください。

一般的に、「カフェインを排除するのに6〜10時間かかるので、ダークチョコレートの御馳走を楽しむことを意味します。正午から午後4時までの午後10時の就寝時間」と彼女はアドバイスします。良い代替品は、いくつかのクルミを含むタルトチェリージュースです。どちらもメラトニンを提供して睡眠を調節し、眠気を促進します。

牛肉は優れたタンパク質と鉄の供給源です。しかし、典型的なハンバーガーのタンパク質と脂肪は消化するのに時間がかかることがあります、とムーンは言います。そのため、シートを叩く予定の少なくとも4時間前には、濃厚で肉付きの良い料理は避けてください。 「ハンバーガーやストロガノフの牛ひき肉は、飽和脂肪とタンパク質の含有量が高いため、重すぎて就寝時間近くに消化するのが困難です」と彼女は説明します。

より脂肪の少ないタンパク質の代替品として、グリルチキンまたはターキーを試してください。飽和脂肪がはるかに少ない胸肉。 「1オンスあたり1回、70/30の牛ひき肉のパテには、軽い七面鳥の肉の約12倍の飽和脂肪があります。これは、調理した後でも、脂肪の40％近くが排出されています」とMoon氏は説明します。

抹茶は抹茶の粉末状で、クッキー、スムージー、炒め物などに加えられています。 「最近では、さまざまな理由から、トレンディな抹茶スナックが大流行しています。彼らはきれいな色をしていて、おそらく抗酸化物質で満たされています」とサンディエゴを拠点とする栄養士のエリザベスショー、MS、RDNは言います。

それでも欠点があります。抹茶スナックには、1食あたり約30グラムの砂糖が含まれている可能性があるとShaw氏は言います。アメリカ心臓協会は、女性が追加の砂糖の摂取量を1日あたり25グラム以下に制限するようにアドバイスしています。これは、時間の経過とともに過剰に摂取すると血糖値が急上昇し、その結果、急激な低下と通常は極度の空腹感が生じる可能性があるためです。夜中に起きて、別のドーナツやおやつを食べに行くこともできます」と彼女は説明します。

さらに、緑茶には淹れたてのコーヒーとほぼ同じ量のカフェインが含まれているため、眠りにつくことができます。そんなに簡単ではないでしょう。砂糖とカフェインを含まないオプション？ピスタチオ。抹茶と同様に、ピスタチオには抗酸化物質に加えて、単飽和脂肪、タンパク質、繊維が含まれているため、満腹感を長持ちさせ、空腹を目覚めさせることができません。

夕食のアイデアに、食料品店やコンビニエンスストアで受け取ることができる加工サンドイッチ肉が含まれている場合は、いくつかのニュースがあります。 ナトリウム数が多いため、これらの製品は膨満感を残す可能性があり、就寝前に水分を保持すると睡眠を奪う不快感を引き起こします、とShaw氏は言います。 また、ナトリウムが豊富な食品を摂取した後は喉が渇き、就寝前の数時間はより多く飲むようになり、バスルームで睡眠を中断する可能性があります。

「クライアントは低ナトリウムに集中することをお勧めします。 天然のピーナッツバターのように、まだタンパク質のパンチを詰め込んでいる代替品」と彼女は言います。 リンゴの上に大さじ1、2杯を入れると、満腹になり、一晩中空腹感を抑えられます。