あなたの減量をジャンプスタートするための5つの高タンパク朝食

最初の食事で最適な量の「適切な」タンパク質を食べることは、減量をすぐに開始し、一日中健康的な行動を促進するのに役立つ最良の方法の1つです。

理由：朝食時のタンパク質飢餓と食欲を減らし、代謝を高め、持続的なエネルギーを提供し、炭水化物への渇望を克服し、筋肉量を増やして維持するのに役立つことが示されています。

朝食用MVP（最も価値のあるタンパク質）は、あなたをセットアップするのに役立ちます減量の成功には、卵、低脂肪ヨーグルト、牛乳（牛乳といくつかの植物ベースの品種）、およびカッテージチーズがあります。これらの食品はすでに朝食のお気に入りになる傾向があるため、1日の早い時間にタンパク質を追加することは、体重を減らす最も簡単な方法の1つである可能性があります。

科学によると次のようになっています。 Internationalで報告されたある研究Journal of Obesity は、ベーグルの朝食と比較して卵の朝食を食べた参加者は、体重が65％減少し、腰の周囲が34％減少したことを発見しました。別の研究によると、女性は1日のタンパク質摂取量を1日のカロリー摂取量の15％から30％に倍増すると、1日あたりの消費カロリーが平均441少なくなり、12週間で平均約11ポンドの減量になります。

最初の朝の会議の前に新陳代謝を改善する準備はできていますか？以下は、食欲と毎日のカロリーを抑えるのに役立つ、少なくとも20グラムのタンパク質と400カロリー未満のタンパク質が詰まった1週間分の朝食です。

卵は高品質のタンパク質のゴールドスタンダードです。 、大きな卵あたり6グラムのタンパク質。いくつかの研究によると、卵ベースの朝食は、炭水化物が豊富な最初の食事と比較して、全体的な1日のカロリーを減らし、より長く満腹感を保ち、炭水化物への渇望を減らすのに役立ちます。

満足のいくバランスの取れた朝の食事を作る全卵1個と卵白2個を、トーストした全粒イングリッシュマフィンと一緒にお気に入りの野菜（マッシュルーム、タマネギ、ピーマン、ほうれん草やルグラなど）でスクランブルします。

カッテージチーズは最高の1つです。筋肉量の構築と維持を助けるアミノ酸であるロイシンの供給源。低脂肪のカッテージチーズとフレッシュベリー、パイナップル、または洋ナシのスライス1カップをお楽しみください。その上に、刻んだナッツまたはグラノーラをふりかけてテクスチャーを作ります。

1カップのエンドウ豆または大豆タンパク質の非乳製品をブレンドします。ミルク、バナナ1杯、バニラまたはチョコレートプロテインパウダー大さじ1、チアシード大さじ1を、希望の濃度になるまでスクランブルします。

カナダのベーコン1スライスで、全卵2個と卵白1個をスクランブルします。みじん切り。ほうれん草のみじん切り、ピーマンのみじん切り、サルサを加えます。 6インチのトウモロコシまたは全粒粉のトルティーヤでお召し上がりください。

ギリシャヨーグルトはタンパク質とカロリーの比率が高く、調子を整えるときに味方になります。全粒オーツ麦は1カップあたり最大5グラムのタンパク質を提供し、オーツ麦の繊維は満腹感を引き起こすのに役立ちます。

1カップの無脂肪または低脂肪のプレーンギリシャヨーグルトをトッピングした1カップの調理済みオートミールを試してみてください。生または冷凍（砂糖を加えていない）ベリーをカップに入れます。