朝食のわだちから抜け出すための5つのアイデア

いつもの午前の食事について感じますか？わかりました。朝はとても忙しいことがあります。時間をかけてもっと刺激的なものを考えるよりも、同じ古いシリアルバーを繰り返し叩いてつかむほうがはるかに簡単です。

しかし、味覚のおかげです。切り替えます。美味しくてヘルシーな朝食は、あなたを興奮させ、充実させ、それはあなたが実際にその朝の食事をとることを確実にします。あなたはそれを何百万回も聞いたことがありますが、定期的に朝食を食べることは本当にその日のあなたのエネルギーレベルを設定し、あなたの健康とフィットネスの目標にあなたを近づけます。朝食のジレンマごとに設計された以下のアイデアからインスピレーションを得てください。

シリアル、オート麦、その他の炭水化物を含むオプションは健康的であり、複雑な炭水化物から得た燃料は安定したエネルギーブーストを提供します。しかし、それらはタンパク質が少ない傾向があると、栄養士のローレン・ハリス・ピンカス、MS、RDN、タンパク質パック朝食クラブの著者は言います。 「朝食時に十分なタンパク質を摂取して、加齢とともに筋肉量と代謝を維持することが非常に重要です」と彼女は言います。タンパク質もあなたを満たしているので、あなたの食欲は昼食時まで始まりません-別の勝利。

彼女の提案：ホエイまたは植物ベースのタンパク質粉末の大さじ3杯を牛乳に泡立ててから、シリアルと新鮮なものを上に載せますフルーツ。オートミールについても同じことができます。大さじ数杯のプロテインパウダーを1/4カップの牛乳に入れ、調理したオートミールに混ぜます。そこに詰め込むタンパク質とフレーバーが多ければ多いほど、胃と味蕾がより充実します。チョコレートプロテインパウダーやエキゾチックなフルーツを追加するなど、実験することを恐れないでください。

朝がトレーニングランである場合、または常にジムで粉砕して1日を始める場合は、仕事に行く前に給油したいと思うでしょう。朝食の目標は、明日の別のトレーニングセッションに備えるために、筋肉の急速な回復を促進することです。これを念頭に置いて、消化の速い炭水化物とタンパク質の混合を目指してください。栄養士のモリーキンボールRDが提案します。

彼女は、冷凍マンゴーキューブ、プレーンな低脂肪ギリシャヨーグルトと牛乳のカートンをブレンドすることを提案しています。ビートルートパウダーとカイエンのダッシュと一緒に。ビートルートパウダーは硝酸塩の豊富な供給源です。 「私たちの体はそれを一酸化窒素に変換します。これは血管の拡張を促進し、血流容量を増加させます。回復にも役立ちます」とキンボールは言います。果物と乳製品は、筋肉機能に重要な電解質ナトリウム、カリウム、カルシウムを補給するのに役立ちます。

そしてカイエン？トレーニング後の筋肉の回復を助ける抗炎症力があり、味蕾にもフレーバーキックを与えます。さらに、いくつかの研究はあなたの新陳代謝をジャンプスタートさせることを示唆しています。

朝にパンケーキとソーセージを積み重ねたプレートの考えはあなたをギャグしたくなりますか？先に進んで、代わりに少し噛んでください。 「あなたの体はエネルギーが不足していて、筋肉はタンパク質を分解しています」と、ニューヨーク市地域の栄養コミュニケーションコンサルタントであるキャシーシーゲル（RDN）は説明します。

シーゲルのアイデアは、カッテージチーズに向かうことです。店の通路とポータブルハーフカップサービングのパックを拾います。それぞれに13グラムのタンパク質が含まれており、これはあなたを満腹に保ち、筋肉の合成と修復を促進するのに役立ちます、と彼女は言います。麻の種でそれを締めくくります。ナッツ味の種子大さじ3杯には、3グラムの繊維、10グラムのタンパク質、およびミネラルである鉄、亜鉛、マグネシウムが含まれています。さらにおいしいものが必要な場合は、スライスしたチェリートマトとバジルを追加します。

まず、ロサンゼルスを拠点とする栄養士のIlana Muhlstein、RDは、H20の大きなグラスを一杯飲みます。水はエネルギーを与えるだけでなく、あなたがより充実した気分になり、食べ物に関してより賢明な決定を下すのにも役立ちます、と彼女は言います。次に、繊維（持続的なエネルギーのため）とタンパク質（満腹のため）の組み合わせを選びます。これは、目標に向かって順調に進むのに役立ちます。

素晴らしいアイデアは、野菜の卵のスクランブルエッグを作ることです。卵と野菜を2つ選んでください（ケールとマッシュルーム、コショウと玉ねぎなど、手元に残っている野菜やすぐに悪くなる野菜を入れてください）。次に、一握りの大きなベリーと一緒に出します。ラズベリーとブラックベリーの両方に、8グラムの繊維と1カップあたり60程度のカロリーが含まれています。これは、毎日の繊維の必要量のほぼ3分の1を満たしています。ベリーの甘さもあなたの甘い歯を満足させます。

スムージーは再びそれをします。 「消化しやすい朝食に大量の栄養素を詰め込むことができます」と栄養士のケリグラスマン、MS、RDは言います。一緒に投げるのに5分かかりますが、朝にその時間がない場合は、前夜にブレンドして、トラベルカップに入れ、つかんで、道路に出てください。

グラスマンは、朝のスムージーを使って野菜を入れることを提案しています。 ブロッコリーラピニは、1カップあたり2グラムの繊維と、視力を維持するルテインなどの抗酸化物質と、骨を強く保つ毎日のビタミンKを100％提供するため、強力なものです。 彼女は、アーモンドミルク、アーモンドバター、バナナ、ナツメヤシ、ブロッコリーレイブ、オート麦、麻の種子、バニラをブレンドすることをお勧めします。