外が暑すぎるときのための5つの無駄のない、調理されていない食事

ベイビー、外は暑い！屋外のサウナのように感じるとき、あなたが押し込みたい最後のものは暖かい料理です、そしてあなたは間違いなくあなたの台所を暖めたくないでしょう。問題は、冷やした食事はあなたが予想するよりはるかにカロリーが高い可能性があるということです。たとえば、チキンコブサラダは700カロリー近く、チキンシーザーラップは600カロリー、スパイシーなマグロのロール1つ（側面を除く）には400カロリーを入れることができます。（バマー）

しかし、しないでください。 tフレット。あなたがそれを軽く保ちたいが、あなたの通常の健康的なオプションがホットバーナーの上で奴隷になることを必要とするならば、私はあなたのためにいくつかのトリックとレシピを持っています。

レシピに着く前に、私はいくつかの一般的なルールを持っていますヘルシーで調理しない食事をその場で作るために。夏の間は、野菜、果物、エビ、有機トウモロコシなどの健康的な冷凍食材を冷凍庫にストックすることをお勧めします。マグロの缶詰、豆、ひよこ豆はパントリーではなく冷蔵庫に保管できるので、冷やしてすぐに食べられます。そして最後に、食事をスリムに保つための鍵は、調味料として健康的な調味料を選ぶことです。ランチやマヨネーズのような脂っこいドレッシングではなく、バルサミコ酢、マスタード、タヒニをお勧めします。

では、簡単でさわやかな調理なしの5つの頼みの綱をチェックしてください。これらのどれも365カロリーを超えておらず、それぞれが満足のいくものであり、非常にさわやかです。

小さなボウルに、3オンスのチャンクライトマグロ（水に缶詰、水気を切る）と小さじ半分のニンニクのみじん切りを混ぜます、絞りたてのレモンジュース小さじ1、ディジョンまたはスパイシーブラウンマスタード小さじ2、バルサミコ酢大さじ1、乾燥イタリアンハーブ調味料小さじ1。マグロの混合物を2カップのミックスグリーンの上に置き、半分のカップのひよこ豆（缶詰、水気を切り、すすいだ）と熟したハスアボカドの4分の1を上に置き、さいの目に切った。

大きなボウルに1つを組み合わせる冷やした低ナトリウム100％トマトジュースまたは100％トマトベースの野菜ジュースの半分のカップ（12オンス）と1つの小さなさいの目に切ったブドウの熟成トマト、それぞれ1/4カップの青ピーマンとキュウリのミンチ、大さじ2杯の赤のミンチタマネギ、新鮮なみじん切りのシラントロ大さじ1、ニンニクとジャラペノのみじん切りに小さじ1杯。ハーフカップの冷凍有機コーンと3オンスの冷凍調理済みのきれいなエビを上に載せます（ザルとエビを冷水の下で別々にザルに入れて解凍します）。熟したハスアボカドの4分の1をさいの目に切って飾ります。

小さなボウルに、エクストラバージンオリーブオイル大さじ1と、絞りたてのレモンジュース大さじ1、バルサミックビネガー大さじ半分、小さじ1を混ぜ合わせます。みじん切りにしたニンニク、小さじ8分の1の黒コショウ、小さじ1/2の乾燥イタリアンハーブ調味料。冷やしたカネリーニ豆（缶詰、水切り、すすぎ）の半分のカップを味付けした油に入れ、3つの大きなロメインの葉にスプーンで入れ、それぞれに刻んだ新鮮なバジルの葉を1つ飾ります。

大さじ2杯のタヒニを置きます。小さなボウルに。絞りたてのレモンジュース小さじ1杯、みじん切りにんにく小さじ半分、カイエンペッパーとクミン小さじ8分の1を入れてかき混ぜます。固ゆで卵1個と他の3個の固ゆで卵の白身を切り刻み、タヒニに入れます。すくうために、ニンジンとセロリスティックをそれぞれハーフカップ1杯ずつプレートに添えます。

ブレンダーに、冷凍ピットチェリーと冷凍ケールをそれぞれハーフカップ、無糖ココナッツミルク1カップ、大さじ2杯を入れます。ダッチ（ア​​ルカリ化されていない）ココアパウダー、大さじ半分のチアシード、無糖のエンドウ豆プロテインパウダー大さじ1杯、生の有機蜂蜜大さじ半分。滑らかになるまで泡立てて飛び込みます。