休暇の体重増加を避けるための5つの小さなトリック

イタリアでのワインテイスティングであろうと、仲間のビーチハウスでの裏庭でのバーベキューであろうと、ほとんどの夏の休暇には、主要な食事の楽しみが含まれます。さらに、多くのジェットセッターはオールベットオフの考え方を採用しているため、旅行中に健康的な食生活を完全に窓の外に出すことができます。

'休暇中の食事の態度は、通常、その瞬間にふけり、心配することを意味します。後で結果が出る」とHealthの貢献栄養編集者であるCynthiaSass、RDは述べています。ジョージア大学の最近の研究によると、1〜3週間の休暇を取る人の中には、旅行中に1ポンド近く体重をかける人もいれば、7ポンドも体重が増える人もいます。 （そうです！）

次の夏の休暇で同じ運命を回避するために、私たちは専門家に、旅行が大食いの逃走に変わるのを防ぐ、手間のかからない栄養習慣を共有するように依頼しました。これらのヒントに従うことで、梱包について心配する必要があるのはバッグだけであり、余分なフラブはありません。

休暇中のすべての食事を控えたい人はほとんどいません。代わりに、最初の料理の間に少し注意深く食事をし、コントロールすることを練習して、その日の残りの時間の調子を整えるようにしてください。 「私はクライアントに朝食、軽食、そしてポーションをコントロールできると言います」とニューヨーク市を拠点とするRDであるステファニーミドルバーグは言います。 「通常、ランチとディナーはワイルドカードになる傾向があり、より贅沢です。だから私はクライアントに朝食時に炭水化物を飛ばして一皿に保つようにしています。」

朝食やブランチが退廃的なものである可能性が高い場合は、事前に何かを食べてください、ジャッキーニュージェント、RD、TheAllの著者をお勧めします-ナチュラル糖尿病クックブック。 'ブランチに行く前に、ベリーをお楽しみください。賢く注文できるように、空腹感を和らげるのに役立ちます」と彼女は付け加えます。

一日中遠足に出かけ、軽食を持参しない場合は、おそらくあなたの次の食事で貪欲になりなさい。または、途中で利用できる健康的な選択肢がない場合は、通常は食べない食べ物を選択してしまう可能性があります。

ニュージェントの修正？間食の3つのPを覚えておいてください：計画、パック、タンパク質。 「事前に計画を立て、持ち運び可能なスナックを詰めて、ピックにタンパク質が含まれていることを確認してください」と彼女は言います。

先端をさらに一歩進めて、タンパク質と農産物ですべてのスナックを作ります。果物を選び、ギリシャヨーグルト、チーズスティック、大さじ2杯のナッツバター、または10〜15個の生のナッツと組み合わせます。タンパク質要素は、次の食事まで空腹感を抑えます（満足のいく力がない炭水化物のみのスナックとは異なります）が、果物は繊維やその他の重要な栄養素を詰め込みます。

最寄りの場所への旅行スーパーマーケットは、サスの休暇の最初の目的地の1つです。 「食料品店に行き、自分で食事を作るか、ルームサービスやレストランの食事を補完するために物を積み込みます」と彼女は言います。軽い朝食には、果物、ヨーグルト、オートミールを買いましょう。プレーンなポップコーン、フムス、個々のナッツバターパケット、ヘルシーなクラッカーだけでなく、いつでもスマートなスナックオプションを手元に用意できます。

ビュッフェにパンケーキ、フルーツ、ベーコンなどを盛り付けたくなるでしょう。スクランブルエッグとチョコレートを詰めたクロワッサン。しかし、注意しないと、1日分のカロリーを簡単に詰め込むことができます。ビュッフェでは、ポーションサイズをやり過ぎて満腹になるまで食べるのが簡単になりすぎます。

「ビュッフェが含まれているか、唯一の選択肢でない限り、ビュッフェで食べることはありません」とSass氏は言います。 「もしそうなら、私はたくさんの野菜とアボカドを新鮮な果物と組み合わせたオーダーメイドのオムレツや、たくさんの野菜、赤身のタンパク質を選ぶことができるオーダーメイドの炒め物など、カスタマイズ可能な料理にこだわっています、そして私がコントロールできる玄米の一部が入った軽いソース。アラカルトを注文したり、必要に応じてルームサービスを利用したりして、部分を調整することもできます。

ビュッフェに固執することにした場合は、目の前にあるものすべてを食べる義務を感じないでください。 「ビュッフェにお金を払わなければならず、あまり食べなくても、お金の価値がないようには見えません」とサスは説明します。 「私は、私が詰まって鈍い感じを残すその金額でより多くの食べ物を得るよりも、私が元気を感じるようにする正しいサイズの食事にもっとお金を払うほうがいいと自分に言い聞かせます。特に休暇中に一日中エネルギーを奪う場合は、それだけの価値はありません。」

夕食に歩いたり、美術館にジョギングしたり、ビーチで読書をしてパドルボーディングを休んだりする場合は、移動してください。少し回り道をすることを意味する場合でも、できる限り多くのことを行います（それ自体が冒険です！）。 「旅程に特別で楽しいアクティビティを計画して、目的地で特別な楽しみを味わい、旅行体験を十分に楽しむことができるようにします」とニュージェント氏は言います。