集中できない人のための5つの瞑想のヒント

瞑想は単なるストレスバスター以上のものです。新しい研究は、それが創造性を高めるのを助けることができることを示しています。別のレビューでは、不安やうつ病の症状を軽減し、他の多くの健康上の利点に加えて、意思決定を改善する可能性があることがわかりました。

しかし、あなたが穏やかな瞑想のコースに着手するにはどうすればよいですか？自宅や職場でタスクを完了するのに十分な時間、マルチタスクの脳をかろうじて静めることができますか？ここでは、瞑想の第一人者であるメイヨークリニックの医学教授であり、メイヨークリニックのストレスのない生活ガイドの著者であるアミットスード医学博士からの5つのヒントを紹介します。

初心者は、座っている必要があると想定しています。瞑想が機能するようにオムを唱えるコーナー。しかし、それは誤りです、とSood博士は言います。あなたはあなたのトレーニングのような日常の活動にそれを組み込むことができます。たとえば、ランニングをしている場合は、iPodを聴く代わりに、足が地面に着くたびに静かに平和を繰り返します。数分後、自動的に単語を唱え、瞑想的な状態になっていることがわかります。

瞑想の瞬間に入る簡単な方法は、座って2分かかることです（はい）。 、あなたはあなたの携帯電話のタイマーを設定することができます！）あなたが感謝しているあなたの人生の5人について考えるように。最初のものから始めて、この人があなたを助けた多くの方法をすぐに実行してください。今度は2番目のものに移動し、彼らの目を深く見ていることを想像してください。 3つ目は、すばやくしっかりと抱きしめることを視覚化します。あなたのことを気にかけている人々のイメージを呼び起こすことで、あなたはその日の残りの時間にあなたと一緒にいるポジティブなエネルギーを解放します。

ほとんどの人は、最初に習慣を始めたとき、3〜5分間だけ瞑想します。目標追跡アプリLiftの背後にいる人々によって収集されたデータによると。 Sood博士は、この簡単な運動を提案しています。静かに座って、息を吸うときに、脳が光で満たされていることを想像してください。息を吐きます。もう一度息を吸い込み、心臓が光で満たされることを想像してから息を吐きます。 2〜3分間繰り返します（脳と心臓の間を回転します）。

オフィスを歩き回るときは、希望が表示された各同僚に静かに送信します。今朝の上司とのミーティングであなたが元気になることを願っています。あるいは、一般的なこともあります。健康と幸福、そして一般的な幸福を願っています。誰もが、無関心で嫌いな人でも、それを実行してください。他の人に対して感じる敵意や競争力を取り除き、活力を与える積極性に置き換えます。

これらのテクニックのどれも役に立たない場合、またはもっと欲しがっている場合は、その瞬間に瞑想を続けるためのアプリがたくさんあります。 （Liftによれば、週に3日以上瞑想する人の62％が瞑想アプリを使用しています。）試してみることがいくつかあります：メイヨークリニック瞑想（$ 2.99）、呼吸を止めて＆amp; Think（無料）、Mental Workout（無料）。または、Liftが提案する無料のガイド付き瞑想の1つを試してみてください。

良いニュースは、それを続けると自動的になる可能性が高いことです。11日間瞑想した人は、90％以上が瞑想を続ける可能性があります。リフト調査によると、12日目。