あなたがいくつかのトレーニングを逃したとしても、素晴らしい気分への5つのメンタルトリック

あなたの計画は、月曜日に通常のジムときれいな食事療法を再開することでした。数週間の堅実な努力の後、それはほとんど道端に落ちました。論理的に、あなたはあなたの自尊心がSoulCycleへの皆勤に依存していないことを知っています。では、なぜ私たちの多くが、いくつかのトレーニングをスキップしたり、甘いおやつを終えたりするときに、恥ずべきスパイラルに陥るのですか？

「私たちは、フィットネスと薄さを重視する社会にいます。摂食障害とボディイメージを専門とする心理療法士であり、ワシントンDCのボディイメージセラピーセンターの創設者であるアンドリューウェレンは、日常生活に固執していません。また、自分がコントロールできなくなったと感じることもあり、それも不安や憂鬱な思考を助長する傾向があると、ウェレンは言います。

健康的な食事とフィットネスの目標を維持することは大変な作業であり、時には人生が邪魔になります。ソファとストレンジャーシングスのビンジセッションはあなたを激しく呼んでいます。次回、自分が滑っていると思うことに罪悪感を覚え始めたら、これらの簡単な精神的なトリックを試してみてください。これにより、否定的な考えがなくなり、体のポジティブさを身に付けることができます。

肯定、歌詞、その他の繰り返しキャッチーでやる気を起こさせるフレーズは少しばかげているように聞こえるかもしれません。しかし、感動的な言葉を暗唱することで、あなたはその瞬間にとどまり、脳に集中する何かを与え、マントラの前向きなメッセージが沈み込む間、自己批判を押しつぶします、とウェレンは言います。

次にあなたが自分を打ち負かし始めるときトレッドミルを捨てて、意図的に大声で、または頭の中でマントラを繰り返します。私たちは「私は私の体以上のものです」と「私は美しい」が好きです。これらのフレーズはシンプルでとても明るいからです。しかし、個人的な方法であなたと共鳴するものはすべてうまく機能します。

あなた自身の内部対話のキーワードに注意を払ってください。 「あなたが「私がすべき」または「私がしなければならない」と聞くたびに、あなたが理由もなく自分を罰していることを認識してください」とウェレンは言います。たとえば、家族と一緒にソファでくつろいでいるときに、突然「ジムのギアを身に付けてランニングに出かけるべきだ」と思いついた場合は、すぐに立ち止まってください。ソーシャルフィード、パートナーとの会話、ネガティブなヘッドスペースから抜け出すためのあらゆることで気を散らしてください。

体に不快感を覚えることはありませんが、そうすると、すぐに始める方法はありません。自分が似合うとわかっている服に着替えるよりも、セクシーで魅力的な気分になります。「冒険的で軽薄で望ましいと感じるような服装をしてください」とWalen氏は言います。 「身に着けているものを型に合わせる必要があるとは思わないでください。自分を表現するときです。」露出度の高い包帯のドレスでも、快適なジーンズやスニーカーでも、服は考え方を変えることができます。

私たちの文化ではボディシェイミングが蔓延しているため、他の人のボディドラマに巻き込まれることがよくあります。 Whole30にとどまるためのあなたの姉妹の失敗した努力または数ポンドを得ることについてのあなたの同僚の罪悪感についての会話として。彼らの体の否定性があなた自身の不満を引き起こす前に、主題を変えて、ウェレンを提案します。

会話のリダイレクトがあなたのお茶ではない場合は、ただ近くを離れてください。丁寧に言い訳をして、食事や運動以外のことを話している人と時間を過ごします。

自分の（社会の）期待に応えられなかったことに罪悪感を感じると、自分を罰する傾向があります。たとえば、食事を抜いて罪悪感を補うことを誓ったり、ジムで過度に運動して一週間中それを吹き飛ばしたりすることを補います。問題は、これを行うと、食べ物とフィットネスがあなたの体と心を祝うべきときに罰として扱われることです。ですから、間違いを犯し、後悔することなく人生の楽しみを楽しむ許可を自分に与えてください。