5ムーブ、30分：究極のキックボクシングワークアウト

この記事はもともとDailyBurn.comに掲載されていました。

カーディオルーチンにあなたが知っていることを始めましょう。他の有酸素運動と同じように、キックボクシングは、より良い調整、機動性、強さなど、高強度のルーチンのすべての利点を提供します。筋肉をハイギアにするだけでなく、その日のストレスを解消します。

DailyBurnの新しいUndefeatedキックボクシングプログラム（現在利用可能）の主任インストラクターの1人であるAnja Garciaは、これがあなたが偽造できない1つのトレーニングであることを保証します。 「振り付けの組み合わせにより、ワークアウト全体を通して接続を維持する必要があります。そして正直に言うと、パンチとキックは攻撃性、恐れ、悲しみを取り除くのに役立ちます。」

これらのキックボクシングの動きは主要なカロリーをノックアウトしますが、強さを損なうこともありません。 「パンチとキックは、肩から腹筋と脚に至るまですべてを強化するのに役立ちます」とガルシアは言います。 「すべてのパンチと同様に、それは上半身だけではありません。パンチの多くはあなたの足からも来ます。あなたは腹筋と下半身も動かしています。」

リングに飛び込む前に、数分かけて適切なボクサーの姿勢を確認してください。 「パンチの力は実際には臀筋に由来するため、足の位置は非常に重要です」とガルシアは説明します。伝統的なボクサーのスタンスは、左足を前に、足を肩から離した状態です。 「パンチを通して腰を使うことができるように、足は後ろ足を少し横に向けてずらして戦う姿勢にする必要があります」とガルシアは言います。次に、拳を頬骨まで上げ、肘を脇に置きます。これはガードポジションとも呼ばれます。拳は、親指が頬骨に触れることができるように頬骨に十分に近づける必要があります。

何を推測しますか？ランブルする準備ができました。以下のキックボクシングワークアウトでは、各エクササイズを8回繰り返し、30分以内にできるだけ多くのラウンドを繰り返します。

GIF：無敗

無敗のプログラムでは、この古典的なコンボのさまざまなバリエーションを実行します。しかし、フォームを維持するのに役立つように、ここにいくつかのプロの指針があります。「ジャブでは、パンチは肩からまっすぐに出てきます。連絡先が誰かの鼻であると想像してみてください」とガルシアは言います。クロスの場合は腰の力を利用してパンチを強化し、フックの場合は腕を90度に保ちます。

GIF：無敗

スイープスクワットは、基本的なスクワットの新しいテイクであり、臀筋や大腿四頭筋の他の筋肉を引き込みます。しかし、キックを追加すると、ハムストリングスも発火します、とガルシアは言います。 「この動きの大きなボーナスは、スイープダウンがコアをもう少し引き込むことです。」

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この動きはすべて良いことです攻防。ここで、ガルシアはパンチに足を踏み入れてから、防御的に後ろに滑って、他の誰かの潜在的なパンチから離れるように言います。

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コントロールがすべてですこのキックの組み合わせの間、腰と膝腱に柔軟性と可動性も要求されます。ガルシアは、腰や胸の高さまで徐々に上がる前に、膝の高さからキックを低く始めることをお勧めします。

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アッパーカットは一見下半身の動きです。それらの背後にある本当の力は、あなたの肩、背中、足からも来ています。 「これらの大きなバーナーを発射すると、新陳代謝が高まり、キックボクシングが全身トレーニングになります」とガルシア氏は言います。