フラットバットを元気にするための5つの動き

フィットネスをファッションの世界と比較すると、形の良い、持ち上げられたデリエールが今シーズンのハイライトされたファッショントレンドになります。 J-LoやIggyAzaleaからQueenBey自身まで、今のところ、戦利品は「どこでもロックイン」しているようです。私たちフィットネス愛好家（または単に滑走路を歩いていない人）にとって、タイトな裏側は常にスタイリッシュです。

しかし、それらの素敵な女性のしこりのために、私たちは一緒に遊んで喜んでいますメディアの誇大宣伝。すぐに背中を元気にするための5つのエクササイズをご紹介します！

足首の周りに抵抗バンドを置き、お腹に横になり、頭を手に置きます。バンドに張力がかかるまで、脚を互いに離します。バンドにその張力をかけ、太ももを床からできるだけ高く持ち上げます（数インチしかない場合があります）。そこから、膝を曲げ始め、かかとをお尻に近づけ（ハムストリングカールを考えてください）、次に脚を伸ばしてまっすぐに戻します。 10回の繰り返しを3セット行います。
ヒント：腹筋を常にしっかりと握り、腰の圧力を取り除きます。

横臀筋の働きはあなたのしこりを締めくくる最良の方法。横方向に動くとき、あなたは中殿筋、別名、すべてを持ち上げるのを助けるあなたの臀部の上部にあるその小さな筋肉を動かします。右手を床に置き、左手を腰に置き、左足を横に伸ばして、右膝をひざまずいてみてください。腰を安定させて、左足で小さな円を描き始めます。 15を実行してから、別の15の方向を逆にします。次に、もう一方の脚で繰り返します。さらに挑戦するには、足首のウェイトを追加してみてください。

フォームローラーをつかみ、膝を曲げて足を床に平らにした状態で仰向けになります。次に、フォームローラーを取り、足のアーチの下に水平に置きます。臀筋を圧迫し、ゆっくりと腰を天井まで押し上げて腰のブリッジに入れ、次に一度に1つの椎骨を転がします。 10回繰り返します。 10番目の場合は、腰をできるだけ高く持ち上げながら、ローラーをゆっくりと数インチ離して戻します。ブリッジの位置から10回繰り返します。ただ動いているだけではありません。余分な火傷を感じるように、必ず上部の臀筋を絞ってください。

膝が腰の真下にあり、手首が肩の下にあることを確認して、四つんばいになります。左足に4〜6ポンドの足首の重りを置きます。膝を横方向に90度の角度で送り、1秒間押し続けてから、ゆっくりと元に戻します。15回目の繰り返しで、10秒間持ち上げてみます。脚を切り替えます。初心者の場合は、最初に体重をかけずに試してから、準備ができたら追加してください。
ヒント：肘が所定の位置に固定されていることを確認し、へそを背骨に向かって引き込んで、背中がアーチ状にならないようにします。 。

右足をタオルまたは紙皿に置き、右足をへそに戻します。ゆっくりと右膝を出し入れし始めます。左足を突進で曲げたままにしてください。 15回繰り返した後、右脚を半分まで下げてから、両方の腰をできるだけ低く下げ、お尻を絞って立ちます。これらのうち10回を実行してから、反対側で繰り返します。
ヒント：後部のかかとを持ち上げたまま、体重の大部分を前部のかかとに置きます。