腰痛の5つの自然な修正

あなたはまっすぐ座っていますか？スーパー—一日中落ち込んだり、しゃがんだり、腰を下ろしたりすると、人生のある時点で腰痛に苦しむアメリカ人の80％に加わる可能性があるからです。最近の調査では、毎日行うことが痛みやけいれんを引き起こす可能性があることが確認されています。

したがって、自宅でジミーチュウを大いにグーグルで探している場合でも、かかとで通りを歩いている場合でも、不快感を軽減できます。背中を赤ちゃんにすることによって。

マサチューセッツ州レンサムのジャン・シャッツは、激しい腰痛が歯科衛生士としてのキャリアを終わらせると脅した後、それを始めました。 「自分の位置を変えると、いつも気分が良くなります」と彼女は言います。 「実際、私は背が高いと言われました。」

ただし、250ドルから400ドルと高額になる可能性があり、通常は保険でカバーされます。しかし、節度も役立ちます。ミーティングやパーティーにはこれらのChoosを着用してください。ただし、長時間のウォーキングには、快適な靴を履いてください（ヒールは1½インチ以下、ウェッジは2インチ以下）。

ロサンゼルスを拠点とする理学療法士、SherryBrourman 「歩行訓練」を専門とする彼は、正しい道を歩く習慣をつけることで背中の問題を癒しました。彼女のアドバイス：膝のロックを解除し、肋骨と骨盤の両方を「積み重ね」ておくことに集中します。お尻をリラックスさせ、胃の筋肉を「ソフトホールド」（食いしばりなし）に引き込みます。足はかかとから母指球に転がるはずです。硬直ではなくバランスが取れていると考え、かかとに過度の圧力をかけないでください。 Brourmanは、スタンスが自然に感じるまで、1日4回、5分間練習することをお勧めします。

最善の解決策：定期的に肩または腰を切り替えます。ええと？しかし、この習慣を破ることは必ずしも簡単ではありません。仕事の途中で左肩に財布を置き、帰りの途中で右肩に移してみてください。また、持ち運びに関係なく、できるだけ体に近づけてください。

座るルール：頭を肩に、肩を腰に並べ、「腰の骨」の上に置きます（後端の2つの骨）、90度の角度で脚を床に平らに置きます。そして、ただそこに座ってはいけません。緊張を防ぐために45〜60分ごとに休憩を取ると、カリフォルニア州クパチーノのスポーツおよび産業医療アソシエイツのディレクターであるノーマンJ.カハン医学博士が推奨しています。彼は起き上がってストレッチすることを勧めます。首の回転、あごのタック、腰に手を当てて後ろに曲がると、筋肉がほぐれる可能性があります。